Du vet allerede at knebøy er flott for kroppen din. Men visste du hvor mange forskjellige typer knebøy finnes? Det er mange av dem, og du bør sikte på å prøve dem alle. For en start er her noen forskjellige squat varianter for en killer derrière:
Table of contents:
1 én etappe knebøy
Denne undersetsig gjøres ved står på venstre beinet mens du setter din rett ben foran deg. Kontroller at tærne peker mot taket, at knærne er litt bøyd og at skuldrene ikke avrundet. Deretter bør du senke deg i undersetsig, holder din en fot i luften hele tiden. Hvis du trenger hjelp balansering, kan så du alltid nå armene ut for å hjelpe du selv bli stående.
2 Split undersetsig
Dette ligner på et utfall. Du skal i utgangspunktet å sette en fot foran den andre og deretter senke deg ned ved å bøye kneet ditt tilbake. Hvis du vil prøve en øvelse som er litt mer intens, kan du prøve å hoppe når du kommer fra din krangel. Bare sørg for å holde brystet tilbake og skuldrene tilbake.
3 undersetsig hopper
Du skal utføre denne undersetsig på samme måte som du ville utføre typisk knebøy, bortsett fra du skal havne hoppe under den. Trikset er å holde føttene skulderbredde hverandre, presse gjennom hælene og holde knærne bak tærne. Hvis du gjør det, bør du har et problem med denne treningen trekk.
4 squat skyvekraft
Du skal starte i en crouching posisjon med hendene på gulvet og armene skulder bredde hverandre. Vil du utvide bena før du er i planken stilling. Bringe beina tilbake ut igjen og igjen. Det er hele treningen!
5 smale knebøy
Dette er en super enkel øvelse. Du skal starte ved å bringe føttene sammen. Så kommer du til å skyve hoftene sammen og squat ned. Etter det, bare få deg opp igjen. Så lenge knærne er justert med anklene, bør du føler brenningen i quads og indre lår.
6 sumo knebøy
Du kanskje har hørt om disse knebøy før, fordi de er en av de mest populære slag. Du skal starte med føttene seks til tolv inches større enn skuldrene. Deretter skal du bøye knærne til lårene er parallelt med bakken. Da bør du komme tilbake.
7 goblet knebøy
Dette er en god øvelse for nybegynnere. Det innebærer en vektstang at du kommer til å holde vertikalt opp mot brystet. Du skal skyve hoftene tilbake bøye knærne og late som du skal sitte på en stol. Kontroller at du holder albuene mellom knærne og at du holder ryggen din rett og brystet opp. Hvis du gjør alle disse tingene, så bør du se resultater raskere enn du tror!
Nå vet du hvordan du utfører en haug av ulike typer knebøy! Det betyr at du kan slå opp din øvelser hver dag, slik at kroppen blir treningen den fortjener. Hva er din favoritt squat variasjon?