Hvis du ønsker for å forbedre sexlivet ditt, kan du vurdere kegel øvelser. Utformet for å styrke bekkenbunnen og PC (blæren * se nedenfor) muskler, kegel øvelser utføres av både kvinner og menn (å hjelpe dem å vare lenger i senga). Og fine er, kan de utføres hvor som helst. Prøv disse kegel øvelser og se hvis du merke en forbedring i ditt sexliv.
* Den blæren muskler eller PC muskel er en hengekøye som muskel som strekker seg fra skambenet til halebenet (hale bein) danner gulvet i bukhulen og støtte bekken organer. Den finnes i begge kjønn.
Table of contents:
1 klassisk Kegel
Den første prøve som gir deg alle fordelene ved kegel øvelser er den enkle, klassiske opprinnelige kegel. En grunnleggende kegel er utrolig lett og kan utføres hvor som helst. Du fullføre øvelsen ved å klemme glutes og kontrahering og slippe musklene PC en håndfull ganger. Du bør være sikte å holde for sju sekunder før du slipper. Gjør dette et par ganger om dagen er den perfekte basen for et bedre sexliv.
2 Hipster
Hipster er typen trening du kunne ha gjort under phys ed på skolen. Hvem visste det var så bra for helsen bekkenbunnen? Øvelsen kan utføres når som helst og innebærer står med dine ben skulderbredde hverandre med hendene på hoftene. En gang i denne posisjonen, pop hoftene fra side til side i en rytmisk bevegelse, skifter opp tempo som du går.
3 slange
Slangen er definitivt en kegel øvelse som er best egnet til musikk. Denne måten det føles mye mer en som en dans klasse enn en treningsøkt! Begynn med å rulle hoftene i én retning deretter over i motsatt retning. Gjør flere representanter av disse handlingene, og det fungerer ikke bare musklene PC, men også magemuskler og baken!
4 bekken Tilt
En bekken tilt kan utføres stående, men bedre resultater kan oppnås fra liggende. Bare vippe bekkenet fremover og bakover (eller oppover og nedover hvis du ligger), og kontrakt setemuskler og abs som du gjør dette, husker å puster på hver stakk frem. Gjøre 5 reps i ditt eget tempo er god start, og deretter kan du prøve å gjøre 5 mer reps en raskere, mer testing hastighet.
5 Bridge
Du må ligge på ryggen for dette. Mens på ryggen, bøye knærne med føttene en hips' bredde hverandre på gulvet, og samtidig som armene helt rett av sidene, forsiktig løfte bekkenet og Ben fra gulvet mens samtidig kontraktørselskaper PC musklene. Løft hver fot rundt fem ganger, frigjøre PC musklene, og gjenta hele prosessen 3 til 5 ganger avhengig av hvordan du føler.
6 Trykk
Trykk er svært like i utføringen til vår første øvelse, den klassiske kegel, men det er noen forskjellige faktorer. Hovedforskjellen med denne er at når du puster ut, bare gi ut PC musklene, bør du også legge inn litt "push" forslag til å gå med den. Dette er en annen stor oppgave for å kunne utføre absolutt overalt, fra sengen til kontoret!
7 Butterfly
Vi krysset over i verden av yoga her, men sommerfugl øvelsen er super effektiv i forhold til bekken muskler helse. Ikke bare gjør klassisk sommerfugl posisjon hjelp du får sove raskere når du er i seng, bare av ren posisjonering av kroppen mens du holder positur fremmer bekkenbunnen styrke uten at du trenger å gjøre noe ekstra!
hva tror du? Skal du prøve noen kegel øvelser?