Ikke undervurder kraften i pusteøvelser. De er anerkjent for deres effekt i behandling av angst og en kraftig aspektet av yoga og meditativ praksis. Deres skjønnhet ligger i at de er enkle og kan gjøres hvor som helst, når som helst, og av alle. Her er noen til å prøve når du må avverge angst, slappe av etter en tøff dag eller bare for å ha et klarere sinn.
Table of contents:
1 lik puste
En prosess som gir deg alle fordelene ved pusteøvelser kalles 'like pusting. Lik puste handler om å nå en indre balanse med du puster. Metoden er å puste inn gjennom nesen for antall fire og puster gjennom nesen for en tilsvarende antall fire. Jada, dette er svært grunnleggende, men det gir grunnlaget for å kontrollere puste og å kunne utforske mer intrikate øvelser senere.
2 abdominal pusting
Hvile en hånd på brystet og den andre hånden på magen, pust dypt gjennom nesen og sikre at mellomgulvet tar i nok luft til en liten strekk i lungene. Gjenta denne hver mellom seks og ti ganger avhengig av hvordan du føler deg, og du bør være å føle umiddelbar innvirkning på hjertefrekvens og blodtrykk. Dette er en stor relaxer for stressende hendelser.
3 progressiv avslapning
For å prøve og løse opp hele kroppen spenninger fra hode til tå, lukke øynene og fokusere ditt sinn spenner og deretter slappe av hver forskjellige muskelgrupper for om to eller tre sekunder om gangen. Starte fra bunnen med føttene og tærne og gradvis arbeide oppover gjennom bena, setemuskler, brystet og armene helt opp din kjeve og nakke. Hvis du konsentrere deg hardt nok du kan også trene øynene i noen sekunder! Og hvordan er dette en puste øvelse? Fordi mens du gjør det, puste inn gjennom nesen holder for antall fem mens muskler, så puster ut gjennom munnen på utgivelsen. Vær forsiktig med denne øvelsen skjønt, overdrive kan forårsake liten svimmelhet.
4 alternativ neseboret pusten
Denne øvelsen er også kjent som den "yogi's beste vennen", bringe ro og balanse mellom både venstre og høyre side av hjernen din. Mens sitter i en behagelig meditative positur, holder du høyre tommel over din høyre nesebor og fortsette å puste dypt gjennom venstre. Ved maksimal scenen innånding, bytte tommelen, lukker av det venstre neseboret og exhaling sterkt gjennom høyre. Fortsetter dette mønsteret kan hjelpe både fokus og energi ditt sinn.
5 guidet visualisering
Denne øvelsen må du gå rett til din lykkelig sted. Bruker en coach, begynner terapeut eller selv en online guide for å hjelpe deg hvis du ikke kan gjøre det selv, å puste dypt mens fokus på så mange hyggelige ting som du kan tenke på, erstatte alle negative tanker med mer positive meldinger. Dette fungerer 100 ganger bedre hvis du er i en situasjon hvor du kan lukke øynene å visualisere sterkere, så ikke prøve dette i bilen!
6 skull skinner puste
Skallen skinner begynner med en lang, dype inhalerer og slutter seg til med en rask, kraftig puster at du genererer fra nedre magen. Når du har taket på øvelsen, er målet opp tempoet og gjøre det annethvert totalt ti reps. oppgaven er intensivt for magen, men det er perfekt for varmer opp om morgenen og risting av alle bedervet energi som du kan bære rundt.
7 4-7-8 teknikk
Denne moderne teknikken har vist seg for å være virkelig effektive i å redusere en stressende situasjon. Trikset er å puster helt gjennom munnen, gjør en whoosh lyd som du går, og deretter lukke munnen og inhaling stille gjennom nesen for en fire teller. Holde denne pusten i omtrent syv sekunder, deretter sakte puster og gjentar igjen. Kontrollen som denne øvelsen gir deg er veldig tilfredsstillende.
Gjør du pusteøvelser? Har du finner dem nyttige? Behage aksje!