Å være tynn fett er oh-så vanlig blant kvinner og menn både! Hva mager fett betyr er at mens du har en tynn, tynn utseende og se passer i klær, du faktisk har lav muskel masse og en høy kroppen fett prosentpoeng. Så, en normal BMI men høy kroppsfett prosentpoeng. Ofte ganger mager fett folk har ikke to lose massevis av fett, men de må få mye av muskler for å kompensere for deres kroppsfett prosentpoeng. Dette kan bety å faktisk få vekt fra en skala perspektiv. Hold lesing hvis du er interessert i å bli kvitt din egen mager-fedme! * Det bør bemerkes at ikke jeg er en fitness profesjonelle-jeg har konsultert profesjonelle trenere og har gjort min forskning fordi jeg personlig mager fett person! *
Table of contents:
1 vet helserisikoen ved å være tynn fett
I vår kultur er det fristende å omfavne bare å være tynn fett fordi, ser basert på kamper alene, du bra ut. Men utseende er ikke alt. Akkurat som å være overvektig kommer med en rekke helserisiko, har for mye fett og for lite muskel utgjør lignende risikoer. Høyt blodtrykk, høyt kolesterol, høyt blod sukker er alle risikofaktorer for mange sykdommer. Samlet mengden fett kan ikke være høy, men det kan være gjemt bort som visceral fett, noe som betyr at det er farlig rundt indre organer. Bare husk at ser kan deceiving og en crappy diett består av behandlet sukker kan ikke vises på midjen, men i stedet kunne være wrecking helsen din generelt.
2 Skjær tilbake på Cardio
En av årsakene til å være mager fett kommer fra for mye cardio. Det kan virke counter-intuitive men brenner mange kalorier mens utholdenhetstrening vil brenne fett, samt muskel. Muskelen er en ekstremt effektiv kilde til energi og hvis du brenner mange kalorier, ikke spise nok kalorier og forsømme motstandstrening, du kommer ikke til å se gevinster i kroppssammensetning. Mye av cardio er stor hvis du trenger å miste mye fett, men ikke bra hvis du vil reversere din kroppssammensetning.
3 Fokuser på styrketrening
I stedet for kondisjonstrening, kan du slå din energi til styrketrening. Dette inkluderer løfte vekter, vekt maskiner og klasser som omfatter styrketrening og isolert muskelbevegelser. Det er viktig å først vite riktig teknikk så søke råd fra en profesjonell før du starter en workout rutine.
4 Løft Heavy
Mange kvinner er redd for å løfte tunge vekter på grunn av "bulk" faktor eller mulig skade. Men med riktig veiledning, er det ingen grunn til å overse løfte. Kvinner får ikke Hovedtyngden uten ekstreme engasjement og kosthold kosttilskudd (inkludert steroider). Løfte tunge bygger muskler, ikke bare styrke. Bygge muskelmasse vil amp opp stoffskiftet og kroppen din vil være mye mer effektiv på å brenne fett. Så hvis du er interessert i å få muskel, er løfte veien å gå.
5 Spis makroer
Kosthold er svært viktig når du endrer din kroppssammensetning. Du trenger sunne karbohydrater for energi, protein for å holde få muskler og fett for korrekt nærings absorpsjon. Ikke få panikk for mye, men sørg for at du får en passende mengde hver makro-næringsstoffer på måltid tid for dine spesielle behov! Husk også at kalorier er viktig og for lite betyr at kroppen din vil brenne muskel for energi, snu alt det harde arbeidet!
6 tiltak i tommer ikke kg
Når du er på en fitness reise, spesielt en som er fokusert på å få mager muskelmasse å være sunn og tonet, ikke Tenk på skalaen så mye. Fokusere mer om hvordan klærne passer og endringene vises i kroppen. Du kan miste 2 inches rundt midjen og lår ennå veie det samme på skalaen!
7 ikke overse muskelgrupper
Det er lett for kvinner å glemme å tone og styrke enkelte muskelgrupper. Spesielt armer, skuldre og tilbake. Fellene er gruppen massive muskler langs skuldre og øvre rygg, hvilke hjelpe holde deg oppreist og effekten bevegelsesområdet i skuldre og nakke. Ikke overse noen muskelgruppe som de er alle viktige i hvordan kroppen din beveger seg og utfører grunnleggende funksjoner!
Der har du det! Noen viktige måter som du kan endre din kroppssammensetning fra mager fett mager og sterk! Har du noen fitness tips til?