Ofte når folk har vekttap mål tror de det må være dramatisk og som et resultat de kuttet ut matvaregrupper og gjøre store endringer. Og fordi disse store endringer så drastisk dette blir noe de ikke stikker med. Det er urealistisk og før lenge de er tilbake til deres høy kalori spise måter. Så før du går på en annen yo-yo diett, la meg dele min vekttap tips. Som trener og ernæringsfysiolog i hundrevis av liv, er jeg her å hjelpe deg. Med min lite kjent vekt tap tips du kan endre fremtiden for din helse og nummeret på skalaen!
Table of contents:
1 unngå ingredienser med tall
Når bestanddelen liste på pakket mat inneholder tall, Kjøp ikke den. Ingredienser som inneholder tall som en del av deres navn vanligvis representerer en bekvemmelighet mat som er behandlet. Det er vanskelig å miste vekt hvis du spiser bearbeidet mat. Bearbeidet mat har høyere sukker, karbohydrater og andre skjulte ingredienser!
2 ikke la salaten være ensom
Hvis du spiser salat greener og grønnsaker uten noe annet, er du sannsynligvis finne deg selv føler sulten og misfornøyd. Du også glipp av protein, en viktig ingrediens i vekttap. Så legge noen nøtter, kylling eller laks og selv bønner å legge protein og øke stoffskiftet. Aldri spise en ensom salat igjen!
3 komme til sengs tidligere
En viktig komponent til vekttap er tilstrekkelig søvn. Hvis du ikke sover nok kroppen vil skiller stresshormoner som kan føre til vektøkning og du vil øke vekt gevinst hastighet på opptil 73%. Så satse på 7-9 timer med søvn og kroppen din vil takke deg fordi du vil føle og se bedre!
4 øvelse tidligere
Å miste vekt og se gode resultater, får en tidlig start på høyre fot med en treningsøkt. Den beste tiden for en aerobic trening er før frokost. Dette er når insulin nivå bør være det laveste, og derfor energi for treningen har kommet fra brenne fett. Når insulin nivåer er forhøyet som nesten mest resten av dagen gitt hvor ofte amerikanere spiser, er det mye vanskeligere for fett butikker som skal brukes for energi.
5 bare gjøre ikke gå over
Livet i moderering er nøkkelen til å spise og mosjon for vekttap så ikke overdriv. 45 minutter til en time er en dag rikelig for effektiv vekttap resultater. Du kan også bryte opp treningen i to faser hvis du liker. Hvis du trener mer enn dette kroppen din kan bli trykk og skille ut hormonet, kortisol. Cortisol kan føre til vektøkning og du ikke føle din beste så lett gjør det!
6 ikke vær en passe sofagris
Hvis du bare en time om dagen men sitte for resten av dagen på grunn av arbeid eller avslapning, kan du skade ditt hjerte og din helse. Studier viser sittende hele dagen kan bli så negative på helse som regelmessig røyking. Så stå opp, ta gange pauser hver time og får flytte. Du vil miste vekt og bedre helse som resultat av valgene aktiv!
7 flytte kroppen til gode resultater
Sykkel å arbeide, kjøre på lunsjpause og bare flytte mer. Du kan fremskynde vekttap ved å lure kroppens fett bevaring metoder ved å bevege mer! Overstyre kroppen ved enkel aktivitet som tar trappen og selv parkering videre fra ruten. Få flytte og du vil se gode resultater på et blunk!
Med så mange måter å miste vekt og forandre ditt liv; er du klar til å endre? Her er til deg og en stor fremtid resultater!