Centers for Disease Control og Prevention oppfordrer deg til å få minst to styrketrening økter hver uke. Ting som løfter vekter, gjør kroppsvekt øvelser og praktisere yoga alle teller. Motstand band er en annen måte å styrke trener og kan hjelpe deg passform og fast på kort tid. Her er hvordan å inkludere dem i din rutine for de mest nytte.
Det er vanskelig å få plass hvis du ikke finner tid til å komme til gym eller du ikke ønsker å forlate huset. Motstand band er billig og du kan bruke dem rett i din egen stue mens du ser på din favoritt TV-programmer. Ved hjelp av motstand band øke du sjansene dine for å stikke til programmet slik at du kan høste fordeler.
Motstand band er perfekt for nybegynnere og eksperter fordi de kan endres for å gå sammen med hvor du er i din arbeide praksis. Når du blir sterkere og bedre på trekk, kan du øke motstanden band og legge til sett og repetisjoner slik at du kan holde deg på sporet og få fremdriften av bakken.
Som jeg sa tidligere, anbefaler eksperter to styrketrening økter hver uke. Bruke din band i ca 20 minutter om gangen er tilstrekkelig til å gi deg resultatene du ønsker og trenger. Husk å ta en rekke øvelser som fungerer hver av din store muskelgruppene. Dette vil forhindre muskel ubalanser som kan føre til skade eller uforholdsmessig ser på kroppen.
Når du bygger muskelmasse, som du kan gjøre når du bruker din motstand band, øke du stoffskiftet. Hvordan? Mager muskel masse brenner flere kalorier i hvile, noe som betyr at du maksimere calorie brenne, hjelpe deg å miste vekt og tone opp samtidig. Hva mer kan du be om?
Her er hva er så bra med motstand band: de kan brukes på egen hånd, eller du kan bruke dem sammen med annet utstyr. Miks og match motstand band med kettlebells, frie vekter og din kroppsvekt trekk å holde kroppen stadig utfordret og å øke resultatene av din styrketrening trekk.
Ja, motstand band er ideelle for å bygge muskelmasse, men når du bruker dem, du også brenne noen kalorier. Klart, det vil ikke være like mange kalorier som du brenner med kjører, sykling eller svømme, men du kan fortsatt arbeide mot kalori underskudd som resulterer i vekttap. Brenne kalorier og bygge muskler er sikker på brann måte å se nøyaktig måte du vil se.
Øke alle disse tingene hjelper deg med å få en bedre treningsøkt når du gjør andre aktiviteter. Når du kan trene lenger, flytte lettere og gjøre nye ting som du blir bedre i utarbeider, gjør du enkelt det enkelt å øke dine og få det beste arbeidet ut mulig.
Har du noen gang brukt motstand band? Hva er din favoritt fordelene?
Mer