Du kan øke din vekttap eller sunn spise mål på dagtid uten for mye innsats og ved å introdusere noen enkle daglige ritualer. Og starter når du går og gå når du går til sengs. Det er et tilfelle av øke stoffskiftet slik du brenner mer fett. Her er hvordan:
Table of contents:
1 kaffe
En av de beste måtene å brenne mer fett er å starte dagen med en kopp kaffe. Koffein i en kopp kaffe bidrar til å stimulere sentralnervesystemet, som betyr at stoffskiftet vil fungere mye raskere for resten av dagen. Viktigst, prøv å holde dette for en kopp en dag fordi noen av effektene av koffein over bruk kan være problematisk.
2 hele korn frokost
Hopper frokost er en av de verste tingene du kan gjøre når du prøver å brenne fett. For at stoffskiftet å være er rask må du spise jevnlig hele dagen, og en av de sunneste måtene å starte din dag med hele korn frokost. Hele korn er fulle av alle kosttilskudd som fiber og komplekse karbohydrater, så pass på at du begynner dagen riktig.
3 ettermiddag vann
Selv om du har en stillesittende kontorjobb kan du fortsatt arbeide å brenne fett ved å drikke masse vann hele dagen. En fersk studie har vist at folk drikke mer vann om morgenen enn i ettermiddag, men for å få stoffskiftet kjører og det kan du trenger å drikke mellom 8 og 12 glass hver dag. Fordele dem jevnt for best effekter.
4 høy Protein lunsj
Generelt ren diett kan gjøre underverker for kroppen, men høy-protein diett kan ta deg til det neste nivået. Proteinrik mat tar mer arbeid for kroppen å fordøye, som betyr at stoffskiftet fungerer hardere, som i tur brenner flere kalorier! Noe som en kylling salat med kale er perfekt for lunsj.
5 dagtid spasertur
Prøv å være mer proaktiv under lunsjpause ved å ta en hyggelig middag spasertur. Ikke bare kan hjelpe en spasertur for å fordøye lunsj, men det kan også hjelpe deg å forbrenne fett. Sitte ned for bare en time kan redusere din fettforbrenning enzymer med opptil 90%, så får for en liten tur i løpet av dagen kan gjøre en hel masse forskjell.
6 krydre det opp
Det er overraskende mange krydder der ute som kan virkelig øke stoffskiftet. Sammensatt som gir jalapeño peppers deres spark er også kjent for økt metabolisme og selv dempe sult cravings, men hvis du ikke en fan av varme deretter mer mildt krydder som kanel og ingefær kan ha samme virkning.
7 HIIT trening
Selv om de fleste former for trening vil hjelpe med fettforbrenning, er mest effektive du kan gjøre høy intensitet intervalltrening. Det kan brenne 13 kalorier et minutt og doble hastigheten på en persons stoffskiftet i 30 minutter etterpå. Mitt råd vil være å finne en sunn blanding av styrketrening og cardio for best resultat.
8 en kveld trappe ned
Det har blitt bevist at stress kan bremse ned stoffskiftet, så en god måte å slappe av fra dag er å ha litt yoga-økt. Hvis yoga er ikke noe kan du også vurdere andre avslappende praksis som en lang boble bad eller en flekk med stille meditasjon.
9 god søvn
Flere studier viser at vekttap kan kobles med å få en god natts søvn. Få den anbefalte mengden søvn, som er 7 til 8 timer, er en viktig del av en øvelse og vekt tap regime, som om du har en dårlig tid sover du sannsynligvis vil ikke miste mye vekt.
Å gjøre en vane av disse er ikke bare bra for når du taper vekt, men de er også god generell fremgangsmåte for vekt vedlikehold og generell sunn livsstil. Har du gode vaner å øke og kontrollere stoffskiftet?