Sannheten bli fortalt, kvinner er vanligvis litt mer opptatt med sin vekt enn menn. Dessverre, kvinner har en hardere tid slippe overflødig vekt enn menn gjør, det er derfor du trenger å nærme seg fra en kvinnelig ståsted. Hva som fungerer for din mann fungerer kanskje ikke for deg, med andre ord. Nyere forskning ved Tufts University har funnet ut noen nye regler du kan bruke til å kaste de sta pounds. Komme i gang i dag!
Table of contents:
- stopp telle kalorier gang for alle
- undersøke hva slags Protein du spiser
- slutte å spise så mye rødt kjøtt mens du er i gang
- gå Ahead og har noen meieriprodukter hvis du vil
- bli kvitt dårlige karbohydrater å gjøre vei for gode
- Spis gode karbohydrater med Protein
- Når du kombinerer karbohydrater og Protein, lage andre sunn mat kombinasjoner
1 stopp telle kalorier gang for alle
Ja, det er sant at du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker for å miste vekt, men i stedet for besatt sporing hver calorie du spiser, eksperter foreslår at du bør fokusere på porsjonsstørrelser og velge en rekke matvarer fra hver matvaregruppe. Gjør som hjelper deg å holde kalorier i sjakk, samtidig sørge for at du spiser en velbalansert diett. Selvfølgelig sporing kalorier kan hjelpe, men unngå å få tvangsmessig om det eller du får i din egen måte.
2 undersøke hva slags Protein du spiser
Det er ingen hemmelighet at protein er en viktig del av din helse. Ikke bare støtter det mange funksjoner i kroppen, men protein gir deg energi og hjelper støtte rask muskelen. Men er noen bedre enn andre. Dine beste spill er sjømat, yoghurt, kylling og nøtter. Disse elementene er lavere i kalorier enn andre protein matvarer og inneholder også en rekke andre viktige næringsstoffer.
3 slutte å spise så mye rødt kjøtt mens du er i gang
Snakker av protein, vil du ikke få din fra rødt kjøtt. Forskerne ved Tufts University fant at kvinner som spiste rødt kjøtt fått mer vekt enn de som hoppet den. Dette gjelder også for behandlet kjøtt som pølse og pølser. En gang imellom ikke vil sannsynligvis skade deg, avkall men rødt kjøtt mesteparten av tiden, og du bare kan se nummeret på skalaen går ned.
4 gå Ahead og har noen meieriprodukter hvis du vil
Du har sikkert hørt at meieriprodukter er en nei-nei når du vil miste vekt. Ny forskning sier det ikke kunne være fjernere fra sannheten. Faktisk ikke var meieriprodukter funnet for å ha en betydelig effekt på vekten få. Selvfølgelig kan du spise en hele hjulet av ost og unngå pæling på pounds. Imidlertid kommer har en unse eller to ikke til å skade deg.
5 bli kvitt dårlige karbohydrater å gjøre vei for gode
Karbohydrater er en viktig kilde til energi og unngå dem helt er en oppskrift på katastrofe. Kroppen din trenger karbohydrater bare for å få gjennom dagen, men du må velge gode karbohydrater. Eksperter på Tufts University sier at du må holde seg borte fra hvitt brød, hvite pasta og hvit ris. Disse matvarer forårsake en topp i blodsukkeret og kan føre til vektøkning. I stedet velge bare 100% fullkorn brød, pasta, kjeks og frokostblanding.
6 Spis gode karbohydrater med Protein
Nå som du vet hva slags karbohydrater og protein du bør spise, kan du ta ting til neste nivå og kombinere dem for en sunn vekt. Eksperter sier at dette kan hjelpe deg å miste vekt uten å måtte drepe deg telle kalorier.
7 Når du kombinerer karbohydrater og Protein, lage andre sunn mat kombinasjoner
Det er viktig å blande din mat slik at du drivstoff kroppen din, tilfredsstille næringsinnhold behov og holde kaloriinntaket under kontroll. For eksempel hvis du skal nyte en biff i kveld, resultater par det med grønnsaker i stedet for ris og du er mer sannsynlig å holde vekttap på sporet. Bottom line-har behandle maten, men koble den med noe sunt å nå dine ultimate mål.
Hva er din beste vekt tap secret? Er du spent å prøve noen av disse nye reglene for vekttap?