Vekt tap ⚖️ middager 🍽 med bare 5 🖐🏼 ingredienser...

Når det gjelder vekttap, er matlaging hjemme alltid et bedre alternativ fordi du har mer kontroll over hva som går inn måltider, hjelper deg å administrere fett og calorie inntaket. Hvis du trenger å få et måltid sammen raskt på bordet uten mye arbeid, skal du elske disse 5-ingrediens vekt tap middager. Når du ser på disse oppskriftene, telle pantry elementer som salt og pepper og annet krydder, ikke som en av de fem ingrediensene. Nyt!

1 laks med Pepita Lime smør

Laks er det perfekte valget for middag fordi den inneholder massevis av sunt fett, som støtter sunne hjernen og hjertet. Det har også så mye smaken at du kan lure deg til å tro at du hadde en virkelig overbærende måltid når, faktisk, du hadde noe lavt i kalorier for vekttap.

Ingredienser:
2 ss usaltet pepitas
1 ss smør
½ TS fersk lime krydder
2 ss limejuice
¼ TS chili pulver
1 pund flådd laks, kuttet i 4 biter
½ ts salt
¼ TS pepper

Veibeskrivelse:
Toast til pepitas og kombinere dem med smør, chili pulver, kalk skall og limesaft. Sesong laksen med salt og pepper, deretter plassere dem i en nonstick stekepanne belagt med matlaging spray. Cook, ca 2 til 4 minutter per side. Fjerne laksen fra pannen, slå av varmen og smelte smør blandingen i pannen og hell den over laksen å tjene.

Kilde: eatingwell.com

2 veggie fylt Calzones

Det er ingenting bedre enn en utstoppet calzone. De er full av smak og kan tilfredsstille appetitten. Dette er fylt med grønnsaker å spare hundrevis av fett og kalorier. Husk, pantry stifter ikke telles som fem ingrediensene.

Ingredienser:
Nonstick matlaging sjøsprøyt
1 pund tint frosset brød deigen
¼ kopp forberedt basilikum pesto
4 kopper tint frosset blandede grønnsaker
Salt og pepper
1 kopp strimlet mozzarella
1 ss revet Parmesan

Veibeskrivelse:
Forvarm ovnen til 375 grader og pels en bakeplate med matlaging spray. Rulle deigen ut i en 15 tommers sirkel og spre pesto, forlate en ½ tommers rundt kantene. Spre grønnsaker på en halvparten av deigen og topp med mozzarella. Brett calzone i to og knip kantene til segl. Spritz med matlaging spray og dryss med Parmesan. Stek i 15-20 minutter. Skåret i båter å tjene.

Kilde: fitnessmagazine.com

3 svinekjøtt og Noodle bolle

Følelsen som noen takeaway? Ikke gi etter for fristelsen fordi restaurantmåltider er vanligvis høyere i fett og kalorier enn de du forberede deg. Piske opp denne noodle bolle i om så mye tid som det ville ta for leveransen fyren vises.

Ingredienser:
12 ounces ytrefilet Svinekoteletter, skåret i strimler
½ kopp flaske asiatiske salatdressing
4 ounces hele hvete spagetti
6 kopper makulert brokkoli slaw blanding
¼ kopp ristede skiver mandler

Veibeskrivelse:
Kombiner svinekjøtt med ¼ kopp dressing og chill. Stek pasta, avløp og kaste den med gjenværende dressing. Steking svinekjøtt i en stor nonstick stekepanne over middels varme i en skvett av olivenolje. Overføre til pasta og kaste. Kok brokkoli slaw i samme skillet i 3 minutter. Legge til pasta og kaste. Serve toppet med mandler.

Kilde: BHG.com

4 kalkun Taco Panini

Tacos er alltid lykke så du ikke gå galt å gjøre dette for deg og din familie når du prøver å se kaloriinntaket. Vil du spise dette måltidet hele tiden.

Ingredienser:
4 flatbrød
1 ½ kopper makulert jack ost med jalapenos
8 ounces strimlet kokt kalkun
½ kopp svart bønne og mais salsa
½ kopp fersk koriander

Veibeskrivelse:
Dele ost, Tyrkia, salsa og cilantro på en halvdel av hver flatbrød. Brett flatbrød i to og spritz begge sider med matlaging spray. Grill smørbrød i ca 3 til 4 minutter per side, eller til de er gyllenbrune og osten smelter.

Kilde: BHG.com

5 bakt Fajita kylling

Fajitas er et ganske godt valg for et vekttap måltid plan fordi kylling, løk og paprika er generelt lavt i kalorier og høyt næringsstoffer. Denne vri setter det hele sammen slik at du kan nyte en stor smakfull meal uten massevis av krefter.

Ingredienser:
4 kyllingbryst
2 paprika, skiver
½ løk, skivet
1/3 kopp salsa
¼ kopp meksikanske ost
Salt og pepper

Veibeskrivelse:
Forvarm ovnen til 400 grader. Spray en bakeplate med matlaging spray, legge kyllingen i et lag og sesong det med salt og pepper. Topp med salsa, paprika og løk. Stek i 30 minutter. Når kyllingen er nesten ferdig, topp med ost og smelte før servering.

Kilde: recipesfoodandcooking.com

6 mager treg komfyr kremaktig kylling

Kremet er vanligvis ikke et ord du forbinder med et sunt måltid. Men denne oppskriften passer regningen, og inneholder kun 5 ingredienser. Du kan tjene dette og helt oppfylle en craving for kylling alfredo. Yum!

Ingredienser:
1 â½ pund beinfri, skinless kyllingbryst
½ kopp vann
8 ounces redusert fett ost
12 ounces frosset brokkoli

10 5 ounce kan krem redusert fett kremen av kyllingsuppe

1 pakke italiensk dressing mix

Veibeskrivelse:
Legg kyllingen i din langsom komfyr. Visp sammen vann og dressing mix og helle den over kyllingen. Stek på lav i 8 timer. Fjern kylling og makulere den med et par gafler. Kombinere suppe og ost i en liten bolle. Hell kremost blandingen i langsom komfyr og rør med saft. Rør i brokkoli. Sett kyllingen tilbake i langsom komfyr og rør. Stek i 30 minutter, og tjene.

Kilde: skinnymom.com

7 gresk yoghurt Mac og ost

Du trenger ikke å gi opp mac og ost bare fordi du prøver å miste noe vekt. Ved å gjøre noen enkle endringer kan du fremdeles nyte din favoritt komfort mat uten skyld.

Ingredienser:
8 ounces albuen pasta
8 ounces makulert cheddar
½ kopp gresk yoghurt
2 kopper fersk spinat
Salt og pepper
¼ TS løk pulver
¼ TS hvitløk pulver

Veibeskrivelse:
Stek makaroni etter anvisningen på pakken. Sett spinat i en sil og hell makaroni over den. Avløp, lagre om en ½ kopp pasta vann. Sett pasta og spinat tilbake i potten. Legg ¼ kopp pasta vann og ost og rør til smeltet. Tilsett salt, pepper, løk pulver og hvitløk pulver og rør for å kombinere. Tjene, bruke mer pasta vann hvis du må.

Kilde: cookingalamel.com

Hvilke ettall vil du prøve først?