Den beste 👏🏼 karbohydrater å spise 🍝🍞 når miste vekt ⚖️...
Hvis du leser dette med at karbohydrater er dårlig for deg og er definitivt må unngås når miste vekt-stopp disse tankene umiddelbart. Karbohydrater er bare dårlig hvis du spiser for mange av dem og du ikke spise dem med andre næringsstoffer som balanserer dem ut. Kroppen din trenger karbohydrater og ingen vekttap plan bør kutte ut en hel matvaregruppe. Men selvfølgelig noen karbohydrater er bedre enn andre karbohydrater. Følgende er en liste over gode karbohydrater for når du taper vekt.
Havremel er ikke som sukkerholdige frokostblandinger lastet med raffinerte karbohydrater. Hurtigreparasjonen perfekt frokost vil holde deg for mye lenger fordi havremel har komplekse karbohydrater som kroppen fordøyer med lavere tempo. Dette bidrar til å holde din energi, blod sukker nivåer stabil og sult bort. Det vil også hindre formiddagen snacking og hjelpe deg å nå dine vekttap mål.
2 søtpoteter
Lastet med vann og fiber, har søtpoteter nok karbohydrater å fylle deg opp raskt uten å fylle du ut. En middels stor søt potet med huden inkludert tilbyr bare 103 kalorier og 27g av karbohydrater med omtrent 5g av fiber, 37% daglig verdien av vitamin C, som vitamin E, kalium og fytokjemikaliene som lutein, betakaroten og zeaxanthin. De er fett fri og øke nivåer av et hormon som kalles adiponectin som regulerer blodsukker og raskere metabolisme.
3 kikerter
Leter du etter helsebringende karbohydrater? Prøv kikerter. Lastet med protein og fiber, er kikerter fylling og velsmakende. Prøv forskjellige typer pulser, som bønner, linser og erter å miste vekt effektivt. Bare ¾ kopp kikerter inneholder 8g av fiber og bare nok karbohydrater kan tilfredsstille din appetitt uten at du overspise. De er også en stor kilde til folat og vitamin B6 som danner friske nye celler og forbedre din generelle helse.
4 spaghetti Squash
Oval formet og gul, spaghetti er squash blant den beste karbohydrater å spise når miste vekt. En kopp kokt spaghetti squash har 10 karbohydrater og 42 kalorier bare. Det fungerer som et perfekt alternativ til Høy-carb, høy-kalori tradisjonell pasta. Det er fett-fri og inneholder vitamin C, A og B6, i tillegg til riboflavin, thiamin, Pantotensyre, niacin og vitamin K. Det øker metabolismen, forhindrer frie radikaler skader, regulerer blod sukker og hjelper deg å administrere din vekt på en sunn måte.
5 vannmelon
Med sin høyt vanninnhold er vannmelon en av effektiv karbohydrater legge til kostholdet. Ca 92% av vannmelon er vann, som gjør denne tropisk frukt et perfekt tillegg til din vekt tap meny. En en-kopp servering har ca 46 kalorier og 11g karbohydrater, slik at det fyller deg raskt og gir deg en ettermiddag sukker hit uten å skade din vekt tap innsats. Denne fuktighetsgivende, lav-kalori, lav-fett frukt inneholder også en aminosyre som heter L-citrulline/L-arginin som senker blodtrykket.
6 brun ris
Erstatte hvit ris med brun ris er gode på grunn av sin høye vann og Fiberinnhold. Det er lite energi-tetthet og fyller deg med færre kalorier. Spiste brun ris i begynnelsen av måltidet vil forhindre overspising. Brun ris påvirke ikke insulin nivåer i kroppen din, så du er mindre sannsynlig å overstadig på usunn mat.
7 fullkorn knekkebrød
Leter du etter et perfekt alternativ til hvit ost kjeks eller crusty brød? Fordi fullkorn rug crispbreads er lav i natrium og rik på fiber, bør du bytte til en fullkorn knekkebrød. De er fett-fri, fylle deg opp raskt, og hindre vannretensjon på grunn av sin lav natrium innhold.
8 popcorn
Hvis du kaller deg selv en ekte snacking dyr, er det viktig at du finner et sunt alternativ til dempe de cravings. Prøv popcorn. En en-kopp servering inneholder ca 6g av karbohydrater, som er mye mindre enn karbohydrater i en standard pose chips
9 quinoa
Den er full av fiber og vann. faktisk inneholder dobbelt så mye fiber som andre korn. Med slike høy Fiberinnhold, det gjør at du føler full raskt og holder sult pangs i sjakk ved å regulere blodsukkernivået. En kopp quinoa (kokt) inneholder omtrent 5g av fiber, 39g av karbohydrater og 8g protein. Den har en lav Gi.
Kjører du fra karbohydrater fordi du tror de er dårlige?
