Gass og oppblåsthet er ubehagelig. Mat og væske du forbruker tar opp plass i magen som naturlig utvider, men hvis den mat avgir gasser eller tar lang tid å fordøye du får oppsvulmet. Dette er noen ting du kan prøve når jeans ikke zippe over oppblåst magen.
Bruke et strå å drikke vil gjøre deg svelge ekstra luft som vil forårsake oppblåsthet.
Te, kaffe, alkohol, varm kakao og syreholdig fruktjuice irritere din mage-tarmkanalen. Unngå dem.
Unngå grønnsaker som brokkoli, bønner, kål, rosenkål og andre med komplekse karbohydrater Raffinose å unngå oppblåsthet.
Drikke eller spise for fort får deg til å svelge mer luft som blir fanget i fordøyelsessystemet og fører til oppblåsthet.
Si nei til kumelk hvis du er laktose intolerant fordi ufordøyd laktose kan føre gass, kramper, og oppblåsthet.
Kosttilskudd fiber kan hjelpe med forstoppelse men for mye av det vil føre til oppblåsthet ved å bremse bevegelsen av gass gjennom innvollene.
Spise mindre måltider oftere kan gi magen mer tid til å bryte ned maten, noe som vil hindre oppblåsthet.
Alkohol fører til forstoppelse og dehydrering, som ikke bare forårsaker oppblåsthet, men gjør det verre for.
Unngå matvarer krydret med Muskat, svart pepper, varm saus, nellik, sennep eller hvitløk å unngå oppblåsthet.
Sukker erstatning som manitol, xylitol, maltitol, eller erhthritol finnes i cookies, tannkjøtt, snackbarer etc., bo i magen lengre og føre til abdominal oppblåsthet og oppblåsthet.
Drikke minst 8 glass vann hver dag og drikke mer hvis fører en aktiv livsstil å slå oppblåsthet.
Unngå bearbeidet mat og pakket mat mat med høyt saltinnhold fordi salt gjør kroppen beholde vann.
Gange i minst 5 minutter etter et godt måltid å kvitte seg med noen luft fanget i fordøyelseskanalen.
Spise kokte grønnsaker i stedet for store rå mat som tar mye mer plass i magen.
Overdreven koffein inntak kan over stimulere gut som gjør det å blåse opp og oppsvulmet.
Unngå fet mat, spesielt stekt mat, fordi fett forsinkelser magen tømmes og gjør du føler deg oppblåst.
Mat som hvite bønner, tomater, spinat, bananer, nøtter, papaya og Kiwi er rike på kalium som fører til nyrene å skille ut natrium reduserer væskeretensjon og forhindre at oppblåsthet.
Suge på hard candy eller tyggegummi gjør du svelge mer luft og forårsaker oppblåsthet.
Svakt eller dårlig fungerende intestinal musklene vil finne det vanskelig å transport luft gjennom fordøyelseskanalen. Snakk med legen din for en behandling.
Øke inntaket av persille, drikke kamille, peppermynte eller fennikel te og tar karve og peppermynte olje kapsler vil bidra til å redusere oppblåsthet.
GERD eller acid reflux gjør du svelge ekstra luft som er grunnen til hvorfor du føler deg oppblåst etter et måltid.
Ikke kuttet ut for mye protein fra kostholdet ditt fordi mangel på protein kan forårsake oppblåsthet. For mange carbs eller mye fett vil fremme vannretensjon. Så, Spis balansert måltid.
Kalsium vil hjelpe når fylde ditt mage og oppblåsthet skyldes premenstruelt syndrom. Prøv et supplement med kalsium og vitamin B6 og magnesium å redusere væskeretensjon og oppblåsthet.
Mer