Det er viktig å lytte til kroppen din når du spiser. Et av problemene og måter vi ender opp å spise forbi punktet av satiation er forsinkelsen i kommunikasjonen mellom vårt magen og hjernen. Mens magen sender meldingen til hjernen-som kan ta opptil 20 minutter-bærer vi på spise. Ikke bra hvis du mister eller opprettholde vekten. Hvis du vil unngå dette, og hvis du vil sende positive meldinger mellom hjernen og magen selv før du begynner å spise, finnes det måter å lure hjernen til mett.
Ikke hopp over det! Gi stoffskiftet et kick start og sørg for å spise et protein pakket frokost.
2 drikk vann
Drikk et glass vann før hvert måltid og totalt 8 glass om dagen
3 tygge tyggegummi
Tyggegummi kan gjøre du føler at du spiser mat. Kontroller at det er sukker gratis!
4 pusse tennene
Som føles som å spise når de har en mintaktig, frisk, ren munn? Rengjøre tungen også.
5 har en lur
Etter en kort søvn du vil våkne opp energi og med mindre magesyre, derfor bør ikke føler seg sulten.
6 unngå mat
Ikke snakker om ikke spise, men å se mat eller lukter mat kan gjøre deg føler sulten selv når du ikke er. Hold deg unna steder med mat.
7 beite
Spise små måltider hele dagen holder stoffskiftet høy fordi det er alltid mat i magen. Spise 6 små måltider i stedet for tre større seg.
8 spise sakte
Jo tregere spiser du, jo mer tid du tillater at viktig magen hjernen meldingen å få seg hørt. Tygge hver munnfull. Nyt maten, oppleve alle de forskjellige smakene.
9 slipp din gaffel
Sette din gaffel ned mellom biter. Dette bevisst handling vil naturlig tregere spise prosessen la #8. Du kan også ta en slurk vann før du plukke opp din gaffel hver gang.
10 snack på sunn mat
Rå grønnsaker er ideelle-gulrøtter, selleri, agurk og reddik er ideelle.
11 ur din forgasser
Karbohydrater slår til sukker som stimulerer insulin som stimulerer sult. Redusere antall karbohydrater du spiser.
12 Hold Lean Protein
Protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater så kroppen vil foretrekke en mager stykke kjøtt over stabel av karbohydrater.
13 Spis mer Fiber
Fibrøs mat tar lengre tid å tygge, fylle magen raskt og tilbyr lengre varig tilfredsstillelse enn andre matvarer. De også holde deg regelmessig som hjelpemidler fordøyelsen.
14 Spis mer egg
Egg er strålende lav-fett, høy protein mat eller snack som vil magene deres.
15 trene
Vær forsiktig med dette. Ikke utøve fakkelen kalorier som en måte å drepe sult. Brenner kalorier vil gjøre deg sulten. Gå en tur eller gjøre litt yoga å øke din adrenalin ikke din sult.
16 drikk Eple Cider eddik
Dette har vært et kosttilskudd hjelpemiddel i lang tid nå. Drikke to ts av ACV før hvert måltid eller ikke smaken legger det til glasset vann du går å drikke (i #2).
17 unngå Salt
Salt forårsaker dehydrering og tørst kan ofte forveksles med sult. Spesielt unngå salte snacks som peanøtter og popcorn.
18 unngå sukker
Kroppen din forbrenner sukker enn andre næringsstoffer. Være vil også unngå lav fett snacks som er høy i sukker inneholder skjult/ekstra sukker.
19 unngå koffein
Noen vurdere koffein en appetitt suppressant, men det kan føre til "katastrofer" som sukker så det er best unngås på tom mage. Drikk når et måltid eller sunn snacks.
20 unngå alkohol
Det kan gi deg munchies alkohol er bare tomme kalorier. Også slapper hemninger og dulls sansene. Ikke la det teste din viljestyrke mot sult.
21 Spis Mints
Kontroller at de er lav-sukker, langvarig mints og suge ikke bite! Det gir munnen noe å gjøre og magen mener det blir mat.
22 tygge is
Akkurat som suger mints, vil hjernen og magen tror du spiser.
23 stramme magemuskler
AKA "suge i gut", dette vil komprimere magen og du skal konsentrere seg om å holde musklene fast sult pangs. Og det vil hjelpe deg å få en stram mage området så det er vinn-vinn.
24 håndtere Stress
Stress er en viktig årsak til overspising og du kan ikke fokusere på kosthold/vekttap plan hvis hodet er opptatt og full av stress.
25 holde opptatt
Ikke la kjedsomhet og inaktivitet lar deg tenke på mat og gjøre deg selv føler deg sulten. Inaktiv hender og alt det-mat er djevelen!
26 bonus Tips
Dette er fra meg til deg. Spis med spisepinner. Vestlig mat er ikke utformet for spisepinner og med mindre du er dyktigere i bruk, du vil naturlig måke mat mer sakte-gir tid for at alle importere "magen er full" melding til hjernen.
Hvordan stopper du selv i sult pangs eller å føle fyldigere for lenger?
