Hvis du er alltid slouching, kan du ende opp ødelegger ryggraden. Siden det er en viktig del av kroppen din som du ikke vil skade, er det visse trening du bør gjøre for å holde kroppen knirkefritt. Alle som har en vane slouching i sitt sete bør gjøre disse øvelser for å holde ryggen og ryggraden sunne:
Table of contents:
1 utsatt brystet Arch høyning
Du burde starte ved å holde ned på magen med hendene ved din side. Deretter bør du heve brystet og hodet ut av bakken. Hold denne posisjonen i ti sekunder og deretter sette hodet og brystet ned igjen. Bare sørg for at du ikke ender opp sårer ryggen og ryggraden, fordi øvelsen er ment å hjelpe dem. Hvis du er i smerte når som helst, så sette treningen på vent.
2 ryggraden strekk frem
For denne strekningen, bør du sitte med bena utvidet foran deg. Legg de bena skulder bredden hverandre, og plasser armene rett ut foran deg. Så du bør komme frem litt mens du plasserer haken mot brystet ditt.
3 imot Arm og etappe reiser
Denne øvelsen bidrar til å styrke flere områder av kroppen din. Start ved å hvile på magen og løfte din motsatt arm og ben. Deretter bør du gjenta farten på den andre siden av kroppen. Gjenta de flytter ti ganger på rad, og deretter ned på kne og gjør samme fra din nye stilling.
4 katten Curl Yoga Stretch
Avslappende yoga positurer kan hjelpe kroppen din like mye som intens øvelser kan. Du bør starte på hendene og kne katten krøller, og så du bør kurven ryggen mens skyve nesen mot bekkenet. Deretter bør du erke ryggen mens løfte hodet.
5 bekken Tilt
Denne øvelsen vil styrke glutes, i tillegg til korsryggen. Du burde starte av hviler på ryggen med knærne bøyd og armene langs siden. Du skal rotere bekkenet oppover og brette hoftene for å plassere ryggen i en vinkel. Deretter kan du redusere dem ned. Det er hele øvelsen!
6 kneet brystet
Start ved å hvile på ryggen med armer og ben ut rett foran deg. Så bør du løft høyre kneet mot brystet. Forstå at etappe like under kneet og holde litt full. Deretter kan du senke benet ned og gjenta øvelsen med andre etappe.
7 Stretces for ryggen
Denne videoen viser deg hvordan å gjøre tre ulike strekninger som vil hjelpe ryggraden. Den første som innebærer starter på hendene og kne og deretter scooping armen under kroppen. Andre involverer hviler på din side og nå en arm tilbake og en annen arm frem å ta bena. Den siste strekningen innebærer å plassere en håndkle mellom knærne mens du hviler på ryggen og rotere bena fra side til side.
Du ønsker ikke å ende opp med en bøyd tilbake. Det er derfor du bør sette av litt tid hver uke til å delta i disse viktige treningsøkter. Hva andre øvelser har du gjort for å oppbevare og avlastende sittestilling rask?