Ingen kan operere på deres mest effektive når de er søvn. En god natts søvn er avgjørende for kropp og sjel til omgivelsene, reparasjon og renovere. Kortsiktige mangel på søvn kan la deg lethargic og utsatt for stress. På lang sikt, søvnmangel kan øke risikoen for hjerneslag, kreft, høyt blodtrykk, fedme, depresjon og mye mer. Jeg har her en hel liste over ting du kan prøve når du sliter med å få sove eller sover for lenge nok. Du vil finne noen av disse forslagene motstridende så du må eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg.
Table of contents:
- lag soverommet mørkt fall sovner raskere
- gjøre bruk av ørepropper å unngå forstyrrelser
- Bruk sokkene natt med pyjamas gjemt i det å unngå følelse kaldt
- si nei til alkohol og røyking før sengetid for å unngå forstyrrelser under søvn
- Tenk på noe vakkert mens du forsøker å sove
- holde ro når du ikke Fall hvilemodus og hvilemodus vil følge
- Lag din hjerne tror du er lei av gjesping
- ta din kjærlighet for Pets Hold og holde dem ut av din rom natten
- ta en varm dusj før du går til sengs for å gjøre deg søvnig
- drikke melk eller noen varm væske før du går til å sove
- Prøv noen rask strekninger før du går til søvn å slappe av kropp og sinn
- ikke drikke for mye koffein rett før du går til sengs
- bruke en maske søvn
- investere i en større seng å ha nok plass til å sove godt
- Prøv naturlig søvn hjelpemidler å sovne
- har gardiner rundt sengen å kutte ut lys og føles som om du er i et fristed
- slutte med Internett i seng å slappe av hjernen og sove bedre
- Velg madrass og pute vurderer din sover stil
- tilbringe tid ute hver dag for å holde din døgnrytmen i balanse
- Opprett et avslappende miljø og gjøre en innsats for å sove tidlig hver kveld
- sette en tid å gå til sengs og stå opp om morgenen og stikke til dem
- grøft telefonene, datamaskinen og andre enheter timer før du går til å sove
- unngå å ta en lur midt på dagen til å gjøre det enklere å sovner om natten
- forestille synker ned i din madrass å fortelle din hjerne det er på tide å sove
- slitasje hva er du
- Les slappe av, men unngå mysterier, grusomheter og thrillere som vil holde din sinn arbeider
- spille et musikkinstrument før du går til sengs
- skrive en Trippy drøm i en bærbar PC og glemme det til i morgen
- holde ditt soverom lys lav for minst en time før sengetid
- endre veggfargen ordne møbler og gjøre andre endringer for å gjøre ditt roms følelsen komfortabel
- Mediter
- ikke gå til sengs sulten
- Prøv en hjemmelaget sengetid gni
- eksperimentere og finne den beste posisjonen som hjelper du sovner raskt
- har en sengetid Mantra
- ikke gå til sengs sint
- slappe av alle muskler i din kropp starter fra din tærne helt opp til din hals
- Sørg for å ha en behagelig temperatur i rommet
- Nyt favorittmusikken Lyric-fri ved lavt volum å slappe av og føler seg søvnig
- Prøv dyp pusting før sengetid å slappe av Stress og forberede kroppen for en avslappende søvn
- unngå å drikke væske før sengetid for en uavbrutt søvn
- slå av telefonen
- gjøre og følge en før sengetid Ritual for å forberede kroppen for en hyggelig søvn
- stille inn TVEN på et lavt volum minst en time før du går til å sove
- få partneren din til å gi deg en avslappende massasje
1 lag soverommet mørkt fall sovner raskere
2 gjøre bruk av ørepropper å unngå forstyrrelser
3 Bruk sokkene natt med pyjamas gjemt i det å unngå følelse kaldt
4 si nei til alkohol og røyking før sengetid for å unngå forstyrrelser under søvn
5 Tenk på noe vakkert mens du forsøker å sove
6 holde ro når du ikke Fall hvilemodus og hvilemodus vil følge
7 Lag din hjerne tror du er lei av gjesping
8 ta din kjærlighet for Pets Hold og holde dem ut av din rom natten
9 ta en varm dusj før du går til sengs for å gjøre deg søvnig
10 drikke melk eller noen varm væske før du går til å sove
11 Prøv noen rask strekninger før du går til søvn å slappe av kropp og sinn
12 ikke drikke for mye koffein rett før du går til sengs
13 bruke en maske søvn
14 investere i en større seng å ha nok plass til å sove godt
15 Prøv naturlig søvn hjelpemidler å sovne
16 har gardiner rundt sengen å kutte ut lys og føles som om du er i et fristed
17 slutte med Internett i seng å slappe av hjernen og sove bedre
18 Velg madrass og pute vurderer din sover stil
19 tilbringe tid ute hver dag for å holde din døgnrytmen i balanse
20 Opprett et avslappende miljø og gjøre en innsats for å sove tidlig hver kveld
21 sette en tid å gå til sengs og stå opp om morgenen og stikke til dem
22 grøft telefonene, datamaskinen og andre enheter timer før du går til å sove
23 unngå å ta en lur midt på dagen til å gjøre det enklere å sovner om natten
24 forestille synker ned i din madrass å fortelle din hjerne det er på tide å sove
25 slitasje hva er du
26 Les slappe av, men unngå mysterier, grusomheter og thrillere som vil holde din sinn arbeider
27 spille et musikkinstrument før du går til sengs
28 skrive en Trippy drøm i en bærbar PC og glemme det til i morgen
29 holde ditt soverom lys lav for minst en time før sengetid
30 endre veggfargen ordne møbler og gjøre andre endringer for å gjøre ditt roms følelsen komfortabel
31 Mediter
32 ikke gå til sengs sulten
33 Prøv en hjemmelaget sengetid gni
34 eksperimentere og finne den beste posisjonen som hjelper du sovner raskt
35 har en sengetid Mantra
36 ikke gå til sengs sint
37 slappe av alle muskler i din kropp starter fra din tærne helt opp til din hals
38 Sørg for å ha en behagelig temperatur i rommet
39 Nyt favorittmusikken Lyric-fri ved lavt volum å slappe av og føler seg søvnig
40 Prøv dyp pusting før sengetid å slappe av Stress og forberede kroppen for en avslappende søvn
41 unngå å drikke væske før sengetid for en uavbrutt søvn
42 slå av telefonen
43 gjøre og følge en før sengetid Ritual for å forberede kroppen for en hyggelig søvn
44 stille inn TVEN på et lavt volum minst en time før du går til å sove
45 få partneren din til å gi deg en avslappende massasje
