Selv om du elsker det du gjør og det noen ganger ikke engang føles som jobb, er en viss mengde stress uunngåelig. Det er derfor en av hemmelighetene bak effektiv tidsstyring er å finne ulike måter å innlemme en rekke stressreduserende teknikker i arbeidsdagen din på. Hvis du har å gjøre med stress på jobben, kan en lunsjpause være akkurat det du trenger for å lade batteriene og slappe av litt. Den vil gi deg muligheten til å ta en mental pause mellom oppgavene, noe som vil hjelpe deg med å finne fokus og komme deg ut av et dårlig humør. Her er 7 avslappende måter å stresse ned på i lunsjpausen som du bør vurdere:
1 Les en bok
Hvilken bedre måte å tilbringe lunsjpausen på enn ved å lese noen sider i favorittboken din? Det finnes til og med studier som viser at du kan redusere stressnivået ditt hvis du leser i minst 6 minutter. Så husk at når livet blir stressende, kan det være ganske gunstig å forsvinne inn i en historie en liten stund.
2 Gjør noen pusteøvelser
Hvis du vil redusere stressnivået ditt i lunsjpausen, kan du bare gjøre noen pusteøvelser. Bare sitt komfortabelt, legg hånden på magen, ta et dypt pust, hold pusten i 3 sekunder, og pust deretter rolig ut. Gjør dette i 2 eller 3 minutter, så vil du føle deg mer avslappet, ha mer energi og humøret ditt vil forbedre seg betraktelig.
3 Få litt frisk luft
Hvis du har vært innesperret på kontoret hele morgenen, kan du ta noen minutter til å gå ut i lunsjpausen. Det vil klarne tankene dine og gjøre underverker for perspektivet ditt. Bare gå og spis lunsj på en benk i parken, eller ta en rask tur rundt kvartalet. Du vil føle deg mer avslappet, og det vil også hjelpe deg med å finne tilbake til et positivt humør.
4 Organiser skrivebordet ditt
Mange studier har vist at rot kan gjøre deg enda mer stresset, ettersom det kan få deg til å føle deg overveldet eller miste kontrollen. Hvis arbeidsområdet ditt ser ut som en slagmark, kan stressnivået stige enda mer. Bare ta noen minutter av lunsjpausen til å rydde opp på skrivebordet, så vil du få en følelse av at det er en viss orden i alt kaoset.
5 Spis lunsj med en venn
Hvis du vil glemme alt som stresser deg når du er på jobb, kan du spise lunsj med en venn. Du vil glemme alt om problemene på jobben, og du vil ikke føle at livet ditt tilhører selskap X.
6 Gjør noen muskelavspenningsteknikker
Det finnes mange gratis videoer på nettet, spesielt på YouTube, som kan lære deg alt om progressiv muskelavspenning. Dette er faktisk en prosess der du strammer musklene dine og deretter slapper av i dem, og det er en utmerket måte å roe ned kroppen på når du føler deg stresset. Det vil også klarne tankene dine for alt som foregår, og det vil forbedre humøret ditt.
7 Spis oppmerksomt
Prøv å unngå multitasking mens du spiser. Bare klarne tankene og nyt hver bit. Tygg den forsiktig, nyt konsistensen og smakene i maten din, og la deg selv slappe helt av.
Det er ikke så vanskelig å innlemme disse stressreduserende teknikkene i arbeidsdagen din. Bare gi dem et forsøk og se hvor bra du vil føle deg etterpå. Vet du om andre avslappende måter å stresse ned på i lunsjpausen? Fortell oss gjerne om dem i kommentarfeltet!
Kilder:
pgeveryday.com
dummies.com
wisebread.com
iuhealth.org