Betaler du mye oppmerksomhet til holdningen din? Sannsynligvis ikke - pleier vi å gå gjennom vår dag uten å tenke på om vi står og sitter riktig. Men dårlig holdning kan føre til ubehag og selv langvarige helseproblemer. Så hva kan du gjøre for å forbedre holdningen din? Her er noen tips for å...
Table of contents:
1 være bevisst din posisjon når sittende
Det er så lett å nedgangen i setet uten å merke, eller bøye seg når du står. Men dette er dårlig nytt for kroppen din, og du vil snart begynne å føle resultatene som musklene får inn i en ubehagelig posisjon. Prøv i stedet å opprettholde ryggen rett, og unngå hodet slippe også langt fremover eller bakover.
2 rett skuldrene
Tenk hvordan skuldrene er akkurat nå. Er de bøyd fremover eller overskriften mot ørene? Du skal få verkende muskler. Bevisst drop og relax skuldrene slik at de henger løst. Vær også forsiktig med trekke dem for langt bakover; de bør være falt i en naturlig posisjon og ikke knyttet opp. De bør også være nivå, og ikke har en høyere enn den andre.
3 sjekke din holdning
Så hvordan kan du fortelle hvor holdningen din trenger bearbeiding? Står mot en vegg eller døren. Dine skuldre, bak på hodet, og knær skal være i tråd. Du kan også se sidelengs på en speilet for å sjekke din holdning; Hvis ikke du er sikker på om du står helt rett, kan du bruke en loddrett linje.
4 se holdningen din når du går
En av de store problemene for kvinner er at de ofte er touting tunge skuldervesker rundt, som trekke skuldrene justert og føre dem til å verke. Den beste posen for holdning er en ryggsekk. Men uansett hvilken type av bag du bære, sjekk din holdning når du går, og ikke la din skuldrene anelse til holde vesken på plass.
5 stillesittende jobb? Stå opp og strekke!
De fleste av oss har ganske stillesittende jobber og tilbringe hele arbeidsdagen sitter på en datamaskin eller skrivebordet-det er dårlige nyheter for vår holdning. En måte å motvirke dette er å få opp hver 30 minutter og gå rundt eller strekke. Dette vil hjelpe kroppen din løsne opp og unngå kroppen blir stiv.
6 opparbeide din kjerne
Skal en Pilates eller yogaklasse vil også hjelpe god holdning. Begge fungerer på styrke din kjerne - din buk og bekken muskler. Du trenger disse musklene å være sterk hvis du ønsker god holdning. De er milde former for trening som er egnet for omtrent alle.
7 begrense hvor ofte du bærer høye Heeled sko
Høye hæler ser kanskje flott, men de er dårlige nyheter for holdningen din. Når du er iført hæler, tvinge du kroppen til å stå annerledes for å opprettholde balansen. Så høyere hæler er best lagret for sporadisk bruk. Hvis du vil ha dem oftere, prøve å veksle med flatere hæler.
Det er så viktig å se etter holdningen din hvis du ikke ønske rygg og nakke problemer. Prøv å være bevisst på hvordan du sitte, stå og gå og unngå vulkanen. Vedta en god holdning, og du vil holde bedre form når du blir eldre. Hva dårlig fitness og helse vaner er du utsatt for?