Få arbeidet ut plan høyre er ikke så lett som det kan se ut når du først starter. Det er noen ting som du lære om kropp og helse som du og andre ting du lære den harde måten. Så hvis du er ny til fitness, men endelig klar til å forplikte seg til alvorlige trene plan, er her noen grunnleggende dos and don'ts av utarbeider du. Bare husk dette handler om hardt arbeid og behandler kroppen din akkurat!
Table of contents:
1 legge variasjon i Fitness-planen
Svært ofte nybegynnere pleier å stikke med en type en treningsøkt, som resulterer i en veldig kjedelig og repeterende tid på helsestudio. Denne konstante gjentagelse og mangelen på variasjon kan raskt føre til tap av appell og selv avsky å trene, det er derfor det er første prioritet å holde ting interessante! Gjør utarbeider morsomt og variert ved å prøve forskjellige klasser, kjører i parken, løfte vekter, fotturer eller fjellklatring.
2 ikke glem å strekke
På starten og slutten av alle typer trene, husk å strekke musklene og varme opp / kjøle ned kroppen. Folk ofte ser dette trinnet som valgfritt og derfor hoppe over det for å spare tid og energi, men som kan føre til alvorlige fysiske skader og manglende evne til å utføre ditt beste i et komplett utvalg av bevegelse. Og holde sinnet strekker kan også forhindre deg fra følelsen veldig sår neste dag!
3 gjør Tone musklene
Vi alle vet cardio er en stor del av utarbeider spesielt for kvinner. Vi ønsker å smelte alt fettet av og cardio er den optimale måten å gjøre det! Men unngå dirigere all fokus på cardio og tilbringe noen dager i uken toning dine muskler! Jeg lover deg, får du bedre resultater raskere med denne kombinasjonen.
4 ikke brenne ut
Det siste du wan for å gjøre som en nybegynner er brenne deg ut før du får startet. Så begynner gradvis og bygge opp intensiteten med tid. Ta av dager mellom strenge arbeid outs når behøvde å la musklene hvile og krefter, og ikke over belastningen kroppen din. Du på din drøm figur snart nok, det tar bare litt tid!
5 presse deg selv til å utøve
Vi har alle våre av dager når vi stadig gjør opp unnskyldninger å rettferdiggjøre ikke trener, men det kan bli en alvorlig usunn vane som vil definitivt hindre deg i å holde orden. Så jeg vil anbefale presser deg selv å gå trening på dager når du bare føler uproduktive, stole på meg du vil bli glad du gjorde!
6 ikke jobbe ut tilfeldige intervaller
Istedet for arbeider ut tre dager rett og tilbringe resten av uken stillesittende, prøve å fordele din arbeid outs hele uken. Du må etablere en vanlig rutine, slik at det er lettere å innlemme det i din livsstil og mer gunstig for kommet. Husk trener tilfeldige intervaller hver uke ikke du mye godt som vanlig trening.
7 har vask av så snart som mulig
Og på slutten av hver trening, prøv å vaske av så snart som mulig å unclog din porene og hindre videre utbrudd. Hvis du hadde en fin trening, du er sannsynligvis dynket i svette og det er ikke bra for huden din!
Dette er bare noen få tips bortsett fra drikkevann og ser din diett for å få deg i riktig retning. lykke til!