Angst ofte ikke tatt alvorlig av folk som ikke lider av det og aner ikke hvordan det er. Men for lider, det er et meget reelt problem som kan ha stor innvirkning på livet ditt og hindre deg i å gjøre tingene du ønsker å gjøre. Her er noen tips som kan bidra til å stoppe angst fra å ta over livet ditt...
Table of contents:
1 Lær avslapping teknikker
Læring avslapping teknikker er en veldig god måte å håndtere angst. De vil hjelpe deg roe deg ned når du føler angst bygge opp. Puste blir grunt når du er engstelig, så lære riktig pust kan virkelig hjelpe. Avslapping teknikker hjelper også forbedre din generelle humøret og unngå du får inn i en tilstand av angst i utgangspunktet.
2 se etter måter å lindre angst
Noen ganger kan du administrere din angst ved å manipulere situasjonen slik at du føler deg mer komfortabel med den. For eksempel hvis du er nervøs på offentlige steder som kinoer, gå til en rolig viser eller be om en plass på slutten av raden. Du kan ikke alltid trenger å få opp, men du vil føle deg mer komfortabel vite at du kan enkelt få hvis du vil.
3 Hva er det verste som kan skje? og vil dette virkelig skje? Sannsynligvis ikke!
Angst innebærer ofte hva som kan skje. Hvis du bekymre deg om mulige hendelser, spør deg selv hvor sannsynlig er det å skje. Logiske svaret vil trolig være "lite sannsynlig", men vår angst fører oss å bekymre deg om disse slanke muligheter. Prøver å forsterke ideen om at det du frykter er svært usannsynlig til å skje.
4 props
Du kan også prøve enkle metoder og "props" du kan bære med deg, og kan enkelt bruke når du føler angst kommer på. Mange mennesker sverger ved Rescue Remedy å hjelpe med angst problemer. Det er en kombinasjon av Bach Flower Beføyelser, og er helt naturlig og praktisk. Andre synes at hvis de bære en elastisk pannebånd på håndleddet sitt og ping det, det hjelper ta fokus bort fra sin angst.
5 distraksjon
Distraherende selv kan også være et veldig nyttig verktøy for coping med angst. Det kan innebære å gjøre noe fysisk, som dans eller håndverk. Hvis du blir engstelig mens hjemmefra, kan du prøve å resitere sangtekster eller din favoritt dikt (i hodet, selvfølgelig!). Dette vil hjelpe ta tankene bort fra din bekymringsfull og refokusere det på noe annet.
6 yoga, Tai Chi & meditasjon
Ivrige mennesker finne ofte at deres sinn holder racing og bolig på negative tanker. De virkelig nytte av å ta en klasse i yoga eller tai chi, eller praktisere meditasjon. Dette er milde former for trening som vil hjelpe roe ditt sinn og gjøre at du føler mye mer avslappet.
7 godta angst - er det virkelig
Du kan prøve å skjule det faktum at du er engstelig, spesielt hvis du er bekymret for andre folks holdninger (de er ikke alltid veldig forståelse) eller skamme. Men skjule angst kan gjøre det enda verre og felle du i en ond sirkel. Ikke være Skamfull eller flau, men prøv å akseptere angst og snakke om det. Å være åpne mer og akseptere vil minske effekten det har på deg.
Angst kan være svært ødeleggende, men det er mulig å lære å behandle og redusere den. Så ikke gi opp håpet!