Hvis du klikket på denne artikkelen, du har sannsynligvis slitt med utseendet på haken for en stund nå og ønsker å oppdage hvordan du kan bli kvitt det raskt. Den dårlige nyheten er at det finnes ingen rask løsning med mindre, selvfølgelig, du velger å gå under kniven. Den gode nyheten er imidlertid at det er noen øvelser som kan bringe deg ett steg nærmere til en meislet kjeven med gjentatte gjennomføring av ansikts øvelser. Her er noen til å hjelpe deg i gang!
Table of contents:
1 Løft du leder og kysse taket
Denne enkle øvelsen tilt hodet tilbake og spisser leppene mot taket. Du bør føle mer innstramming av huden på halsen og haken området jo lenger du utvide haken oppover. Holde dette ca 5 sekunder og deretter slappe av. Du bør fullføre to sett med denne øvelsen 15 reps hver.
2 Rull halsen rundt med og mot urviseren
Rullende halsen er en av de mest effektive øvelsene når det gjelder bekjempelse av dobbelt hake. Det strekker ansiktsmusklene i haken, jawline og hals og resultatet strammer huden og reduserer synligheten av rynker. Du kan starte denne øvelsen ved forsiktig bøye hodet til den ene siden og deretter sakte slå hodet slik at det gjør en komplett sirkulær rotasjon. Gjenta dette ved å endre retning av rotasjon for ca 3 til 4 minutter.
3 flate tungen og trykk halsen
Plasser hodet bakover mens i sittende stilling, slik at du ser på taket. Trykk tungen mot taket av munnen og sakte senke haken foran i halsen slik at de berører helt. Prøv å holde tilbake rett og skuldre når Gjenta dette trekket for 2 sett, 20 reps hver.
4 stick halsen frem som en due
Hvis du har noen gang observert duer og deres hals bevegelser, vet du hva du skal gjøre denne rask øvelsen. Bare holde hodet i rett stilling, vender fremover og stikke nakken ut samtidig som vi holder skuldrene fortsatt. Gjenta prosessen for to sett bestående av 20 reps hver.
5 presse tennisball med haken
Hvis du har en tennisball tilgjengelig, sett den mot halsen klem det tett med haken i noen sekunder og slipp. Denne øvelsen er flott for arbeider musklene haken og halsen, og autorisasjon huden rundt. Hold gjenta denne øvelsen for to sett, hver bestående av 10 representanter for best resultat.
6 i en liggende posisjon, løfte hodet
For å utføre denne øvelsen, ligge på ryggen med hodet litt henger utenfor sengen. Deretter sakte løfte og krølle hodet mot brystet mens du holder skuldrene flat og hold den i 10 sekunder. Gjenta dette for tre sett med to representanter, og sørg for å sitte mellom hver rep for å hindre svimmelhet.
7 stikke ut din tunge så langt du kan
For å bygge muskler i haken, åpne munnen så bredt som du kan og stikke ut tungen til grensen før du begynner å føle musklene i haken og halsen stramme. Hold i 10 sekunder og slipp. Fullføre et sett av 10 representanter og du er ferdig med ansikts treningen!
Ansikts øvelsene er like viktig som kroppsøvelser som er rettet mot bestemte områder. Så hold deg til rutinen og se dobbel haken smelte bort!
Kilder: thefitindian.com, Livestrong.com