Prøver du å få en rundere og fyldigere rumpe 🍑 eller kanskje et lite løft til baksiden av deg? Visste du at det er noen matvarer som gjør rumpa større? Vel, det kan være lurt å se nærmere på visse typer matvarer som gjør rumpa større. Jeg er i ferd med å omforme og tone bunnen min også. Det jeg har lært er at for å gå opp litt i vekt, må kroppen din ta opp noen kilo totalt. På toppen av gluteøvelsene 👊🏿 utfall og knebøy 🏋🏿, må du også innta mat som inneholder sunt fett 🍴 🍽 og mye protein. Hvis du er interessert, vil jeg forklare i dette innlegget noen av matvarene som får en større rumpe.
Table of contents:
1 Nøtter 🍽
Nøtter er virkelig en av de beste matvarene for en større rumpe. For å få litt "søppel i bagasjerommet" må du spise sunn mat som vil gjøre rumpa større. Å spise et daglig utvalg av nøtter kan få deg i gang på rett spor. Blandede nøtter består vanligvis av cashewnøtter, mandler og peanøtter. De fleste 1-unse porsjoner inneholder minst 135 kalorier. Jeg liker vanligvis ikke smaken av nøtter alene, så noen ganger kan jeg kaste dem på en salat eller parre dem med rosiner. Hvis du heller ikke er en nøtteelsker, så foreslår jeg sterkt at du prøver noe søtt som Star Snacks fløtekaramellpeanøtter eller Kars Yoghurt-eplenøtterblanding. Hvis du ikke vet hvor du finner disse sunne matvarene i byen din , bør du lete etter helsekostbutikker som Whole Foods eller sunne restaurantalternativer som Le Pain Quotidian.
2 Avokado 🥑
Avokado er et altomfattende sunt matvalg. Denne frukten med grønn kjøtt er lastet med kalium, fiber og ulike mineraler og vitaminer. Det som er fint med avokado er imidlertid at den er laget med fett - spesielt enumettet fett. Hvis du ikke er forsiktig, kan avokado sette deg i en posisjon hvor du går opp for mye i vekt. Spis det derfor med måte, men ha det gøy med det. Legg den på en kalkunsandwich eller legg den til en deilig burrito.
3 Gresk yoghurt 🍦
En av favorittmatene mine er gresk yoghurt, og det er en av de deiligste matvarene som gjør baken større. I motsetning til vanlig yoghurt, inneholder gresk yoghurt minst 16 gram mettet fett. Det er 11 gram mer enn vanlig yoghurt. Dette kan øke kolesterolnivået, som vanligvis er årsaken til hjertesykdom. Ernæringseksperter anbefaler at elskere av gresk yoghurt investerer i lav-fett eller fettfrie alternativer, og spiser med måte fordi du definitivt vil begynne å ta opp noen kilo.
4 Fullkorn 🍞
Du bør begynne å bytte ut alle smørbrødene og hvite brødene dine med grovbrød. Det fine med full hvete er at det er et sunnere matvalg sammenlignet med andre brød. Noen av de mest populære brødene i dagligvarebutikken er laget uten naturlige korn, som er en svært gunstig kilde til fiber. Fullkornsbrød inneholder flere kalorier og holder deg mett, i motsetning til vanlig hvitt brød. Det er definitivt en fin måte å legge på seg noen kilo.
5 Tunfisk 🐠 🐟
Tunfisk er faktisk et godt valg når det kommer til mat som gjør byttet ditt større. En boks tunfisk rommer litt mindre enn 200 kalorier og er en perfekt kilde til protein og sunt fett. Hvis du ønsker å gå opp i vekt, så legg til noen flere kalorier til tunfiskmåltidene dine ved å blande inn egg, mayo, selleri eller søt velsmak. Du vil nyte tunfisksalaten enda mer ved å bruke den som pålegg på en næringsrik skive grovbrød. Men hvis du prøver å unngå en høy dose kalorier, så nyt tunfisken ren og ukrydret.
6 Tørket frukt 🍇 🍓 🍈
Tørkede ananas, tørkede bananer og tørkede aprikoser ... de er i utgangspunktet like når det kommer ned til et høyt sukkerinnhold. Overraskende nok gir tørket frukt deg flere kilo sammenlignet med vanlig fersk frukt. I følge Men's Fitness har "To spiseskjeer tørkede tranebær eller rosiner samme mengde kalorier som 1 kopp friske bringebær eller 1¼ kopper jordbær." Dette valget av snacks vil definitivt være til nytte for reisen din til en fyldigere bunn, men ikke rot med det hvis du er redd for det enorme kaloritallet.
7 Poteter 🍠🥔
Sist men ikke minst på listen er poteter. Ja, poteten har karbohydrater som de fleste kutter ned på når de prøver å gå ned i vekt, men hvis du prøver å få litt mer "pute for pushin", så ikke eliminer denne maten. Som jeg nevnte for flere andre matvarer på denne listen, må du spise denne grønnsaken med måte fordi selv en mellomstor potet har 163 kalorier. Likevel er poteter en god kilde til vitamin C, vitamin B6 og kalium. Sørg for å alltid spise uskrellede poteter fordi de har den beste næringsverdien.
8 Magert biff 🥩
Hvis du vil bygge opp disse musklene i byttet, skaff deg magert biff. Selv om biff ikke er en av matvarene som vanligvis anbefales, inneholder den massevis av vitaminer og mineraler og massevis av proteiner!
9 Quinoa 🍛
Hvis du har en glutenfølsomhet eller intoleranse, er det beste alternativet å prøve litt quinoa. Disse kornene er supersunne og er en av få plantebaserte matvarer som regnes som et komplett protein og inneholder alle de essensielle aminosyrene.
10 Egg 🍳
Egg er godt kjent for å være en mat som er høy i protein, så det er ingen overraskelse at den kom på listen over mat som forbedrer byttet. Hardkokte egg er en god matbit, og hvem elsker ikke eggerøre til brekkie! Sørg for å sjekke med legen din for å se hvor mange egg du kan ha siden egg er høye i kolesterol.
11 Bønner 🫘
Bønner får en dårlig rap fordi de kan forårsake oppblåsthet, men sannheten er at de er fulle av proteiner og inneholder aminosyrer som kan bidra til å bygge opp muskler. En annen bonus er at bønner er den rimeligste proteinkilden, og de er en god kilde til antioksidanter! Bønner er en av de beste matvarene for et stort bytte.
12 Grønne bladgrønnsaker 🥬
Når du tenker på grønne grønne grønnsaker, vil de ikke bare hjelpe byttet, men de vil også hjelpe med hele kroppens velvære. Grønnkål, spinat - virkelig alle bladgrønne vil gjøre det!
13 Tomater 🍅
Tomater er fantastisk for helsen din! Ikke bare er de fulle av antioksidanter, men de vil bidra til å løfte rumpa litt. En om dagen vil holde baken din flott ut!
14 Bær 🍓
Hvert bær du spiser kommer til å gagne hele kroppen din, ikke bare baken. Blåbær vil hjelpe huden din, det samme med jordbær, bjørnebær er bra for helsen din. En boks med bær kan også gå langt!
15 Cottage Cheese 🧀
Det er mange fordeler med cottage cheese, inkludert at det er en av matvarene som gjør rumpa større. Den er fullpakket med alle slags vitaminer og jern, magnesium, fosfor, kalium. Hva er bedre enn det?
16 Tyrkia 🦃
Tyrkia er en rik kilde til protein. Det er faktisk et av de magreste kjøttene som finnes, og det smaker fantastisk. Bytt ut mye av den fete hamburgeren du bruker og bytt i stedet med kalkun.
17 Brun ris 🍚
Det kule med brun ris er at den er fullpakket med fiber, som har vist seg å redusere høye kolesterolnivåer. Ikke bare vil støvelen din se bra ut, men kroppen din vil føles bedre.
18 Tilapia 🐠 🐟
Det jeg elsker med denne fisken er at den er en fisk med veldig lite fett. Det betyr at du virkelig, virkelig kan fylle på det og ikke bekymre deg mye om fett. Den er også fullpakket med vitaminer, noe som gjør den til en av de beste matvarene som gjør rumpa større.
19 Proteindrikker 🥤
For å være ærlig har jeg aldri forstått proteinshakes, men etter litt undersøkelser skjønner jeg det. Hensikten med dem er at protein kan tilføres kroppen slik at proteinet kan leveres til musklene dine, for å begynne å helbrede "mikrotårene" som skjer når du trener. Så etter knebøyene dine? Ta en proteinshake!
20 Kyllingbryst 🐓
Kylling er deilig, og hvis du er ute etter et sunt måltid som vil gjøre rumpa mye større, er dette det. Bare litt olivenolje, litt brun ris, og du har en saftig bytt på et blunk!
Vektøkende drikker som fruktsmoothies og melk kan også være et flott tilsetningsstoff til kostholdet ditt hvis du prøver å få en større rumpe. Bare pass på å ikke overdrive det, og sørg alltid for å forbrenne kaloriene mens du går. Har du prøvd noen av disse proteinberikede superfete matvarene? Hva er noen andre matvarer du elsker? Del gjerne!
Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med redaktør Heather Robinson.