6 enkle tips som vil gjøre keto-dietten din mer effektiv ...
By
Keto-dietten er en ny trend som skyter i været i sosiale medier som en av de effektive måtene å gå ned i vekt på. Det blir et populært valg for mange, og i det siste har folk tatt i bruk denne livsstilen for dens helsefordeler. Ketogen diett er en kombinasjon av kalorirestriksjon og de unike fordelene med ernæringsmessig ketose for å gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen. Ketose er en metabolsk prosess der kroppen din omdanner fett til forbindelser kjent som ketoner som vil tjene som hovedkilden til energi. Dette er når kroppen din kommer inn i en fettforbrenningssone.
Studier fant ut at ketose har mange helsefordeler som blodsukkerkontroll, hormonelle svingninger, metabolsk syndrom og mye mer. Siden keto-dietten er en trend, er det vanlig at mange misoppfatninger og forvirring sirkulerer på sosiale medier. I denne artikkelen skal vi diskutere de essensielle tipsene du må vite før du hopper på keto-dietten.
1 Minimer karbohydratinntaket
Å redusere karbohydratinntaket er avgjørende for at kroppen din skal nå ketose. Normalt bruker kroppen vår glukose eller sukker som hovedkilde til energi. Når kroppen din når ketose, bruker den andre brennstoffer som fettsyrer og ketoner. Lavt karbohydratinntak vil redusere hormonet insulin og lar fettsyrene frigjøres fra kroppens fettlagre. For nybegynnere anbefales det å kjenne til de tilstrekkelige kaloriene for deg i stedet for å fullstendig berøve deg selv for karbohydrater. Ifølge flere keto-diett-entusiaster er magic spoon lavkarbo frokostblanding et sunt alternativ hvis du har savnet frokostblanding til frokost. Det er viktig å fylle spiskammeret med keto-vennlig mat som inneholder proteiner, er rik på fiber og av god kvalitet på fett. Gjør det til en vane å sjekke næringsinnholdet for å begrense deg fra å spise for mange kalorier, og sett av tid til å tilberede måltidene dine.
2 Lær deg om keto-mat
Utenom lavkarboinntak, er det essensielt å vite hvilken mat som er riktig for den ketogene dietten. Vær på vakt mot maten du spiser. Du må unngå brød, stivelsesholdige grønnsaker, sukkerholdig frukt, søtningsmidler og mye mer. Velg grønnsaker som vokser over bakken som blomkål, kål, squash og andre bladgrønnsaker. Du kan også tilsette olivenolje i salatene dine og steke grønnsaker med smør. Ikke glem å ha proteinmat i måltidene dine som kjøtt, egg og sjømat. Når det gjelder drikke, unngå brus, øl, sukkerholdige smoothies og mye mer. Du kan velge vann, kaffe uten sukker, te og kraft. Å følge keto-dietten betyr å religiøst spise keto-vennlig mat.
3 Ikke gå på kompromiss med matkvaliteten
Å gå på en keto-diett betyr ikke at du kan sulte deg selv, eller spise hva du vil som bearbeidet kjøtt. Målet ditt bør ikke bare være vekttap, men også å få næringsstoffer i kroppen din. Unngå søppelmat som fastfood-burgerkaker og annet bearbeidet kjøtt. Velg gressforet kjøtt, kokosolje, smør og sunt fett som avokado. Men hvis du har medisinske tilstander og tar medisiner, anbefales det alltid å konsultere legen din først.
4 Engasjer deg mer i fysisk aktivitet
Å være mer aktiv kan hjelpe deg å komme i ketose. Trening kan tømme kroppens glykogenlagre. Studier har funnet ut at en økning i fysisk aktivitet sannsynligvis øker produksjonen av ketoner. Det betyr at dette i stor grad kan hjelpe deg med å nå vektmålet ditt. Husk imidlertid at dette ikke gir umiddelbare resultater. Hvis du føler deg svak i starten av dietten, ikke tving deg selv til å gjøre ekstrem trening. Vær tålmodig med kroppen din mens den gjennomgår justeringsperioden. Du kan velge mild trening i stedet.
5 Lær å spore makroene dine
Ikke undervurder kaloriene vi spiser, og dette er grunnen til at det er viktig å spore makroene dine. Normalt tenker vi at vi bare spiser riktig mengde kalorier for dagen. Lite visste du at du allerede hadde overskredet dagsbehovet og endte opp med å gå opp mer i vekt, eller nådde et vektplatå. Det verste er at du ender opp med å skylde på dietten du har valgt fordi den ikke lenger er effektiv. Den beste måten å spore makroer på er å ha en kalorisporingsapp og en vekt. Ved å bruke begge får du et nøyaktig mål.
6 Samarbeid med keto-entusiaster
En måte å få støtte på er å dele spørsmål og utfordringer med andre keto-dieters. Du kan finne flere sider i sosiale medier hvor du kan finne suksesshistorier som holder deg motivert. Du kan kjenne deg igjen i deres erfaringer og lære tips om hvordan du kan ta i bruk livsstilen. Bruk internett til din fordel for å finne måter å komme i kontakt med andre keto-entusiaster. Du kan også lese attester om den ketogene dietten for å lære ting som fungerer for dem.
Å planlegge måltidene dine på forhånd vil gjøre at du holder deg fokusert og sikrer at du spiser riktig mat. Ikke la deg selv sulte, da det kan ødelegge dietten din. Spis til rett tid og med riktig mengde mat og næringsstoffer. Vær tålmodig med deg selv da resultatene ikke er de samme som for andre. Lytt til kroppen din og kontakt legen din om nødvendig.
