10 voedingstips om je beter te voelen, er beter uit te zien en het beste uit je leven te halen
By
Een gezond voedingspatroon is een essentieel onderdeel van de basis om er goed uit te zien, je goed te voelen en het beste uit je leven te halen. Gezonde voeding helpt ook bij het beheersen van het gewicht en helpt om kosten voor gezondheidszorg en verzekeringen te verlagen. Sterker nog, levensverzekeringen voor mensen met overgewicht kunnen duurder zijn en moeilijker om af te sluiten.
Als je overgewicht of obesitas hebt, zal een beetje afvallen ervoor zorgen dat je je beter voelt, meer energie hebt en het risico op vele chronische ziekten verlaagt. Het kan ook je zelfvertrouwen vergroten en je mentale gezondheid verbeteren.
In sommige gevallen gaat je beter voelen en er beter uitzien echter niet over afvallen.
Als je al een gezond gewicht hebt, zal beter eten je meer energie geven, het risico op talloze ziekten verkleinen, stress beheersen, de mentale gezondheid verbeteren, vitaliteit verhogen en het algemeen welzijn verbeteren.
Hier zijn tien van de belangrijkste voedingstips voor vrouwen om zich beter te voelen, er beter uit te zien en het beste uit hun leven te halen.
1 Drink voldoende water
Water vervult vele belangrijke functies in het lichaam. Wanneer je gehydrateerd bent, ziet je huid er beter uit, heb je meer energie en voel je je minder opgeblazen. Je urine hoort lichtgeel te zijn als je voldoende gehydrateerd bent.
Veel mensen dragen een hervulbare waterfles bij zich om gedurende de dag voldoende water te drinken. Als je niet van gewoon water houdt, probeer dan wat vers fruit in je water te doen of gebruik een van de calorievrije smaakmakers om wat smaak aan je water toe te voegen.
Een goede tip is om meteen als je wakker wordt een glas water te drinken. Als je koffie drinkt, drink dit glas dan voordat je je ochtendkopje koffie nuttigt.
2 Eet dagelijks 4-6 porties fruit en groenten
Fruit en groenten behoren tot de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten. Ze zitten vol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten voor een goede gezondheid. Fruit en groenten bevatten weinig calorieën, zijn handig en gemakkelijk toe te voegen aan maaltijden en tussendoortjes.
Fruit en groenten hebben vele gezondheidsvoordelen.
Streef ernaar om bij elke maaltijd minstens één of twee porties fruit en groenten te eten. Als je visueel bent ingesteld, probeer dan de helft van je bord te vullen met fruit en groenten bij elke maaltijd.
3 Eet de regenboog
Een regenboog aan kleuren betekent een verscheidenheid aan verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten. Een regenboog zorgt ervoor dat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt voor een gezonde huid, gezond haar, gezonde nagels, sterke botten en om vele chronische ziekten te voorkomen.
De oranje kleur die je bijvoorbeeld vindt in zoete aardappelen, wortelen, cantaloupe en pompoen is het resultaat van bètacaroteen. Bètacaroteen is een antioxidant die helpt celbeschadiging te voorkomen en door het lichaam wordt omgezet in vitamine A, wat belangrijk is voor een gezond gezichtsvermogen.
4 Eet één keer per week vleesvrij
Een plantaardig dieet heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Je hoeft geen volledige vegetariër of veganist te zijn om van plantaardige maaltijden te genieten. Probeer een "Meatless Monday" waarbij je het vlees in je maaltijden vervangt door andere gezonde eiwitopties zoals bonen, tofu, tempeh of vega-burgers.
Sommige van de beste plantaardige eiwitten leveren alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor de gezondheid, waardoor ze als compleet worden beschouwd. Deze plantaardige complete eiwitten zijn geweldige opties om te gebruiken bij het plannen van vleesvrije maaltijden.
5 Elimineer suikerhoudende dranken
Dit omvat suikerhoudende koffiedrankjes, frisdrank, vruchtensappen en suikerhoudende alcoholische dranken. Je krijgt weinig tot geen voeding, extra calorieën en suiker binnen via deze dranken. Te veel suiker kan leiden tot gewichtstoename, verhoogt de ontsteking in het lichaam en verhoogt het risico op vele chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes.
Als je ze toch drinkt, doe dit dan zelden. Vervang deze suikerhoudende dranken door water of andere calorievrije, suikervrije dranken, en bewaar je suikerhoudende koffiedrankje of frisdrank voor speciale gelegenheden.
6 Krijg calcium en vitamine D binnen
Calcium is belangrijk voor sterke botten en vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen. Vitamine D helpt ook bij het reguleren van het calciumgehalte in het bloed en heeft andere belangrijke functies in het lichaam.
Calcium en vitamine D zitten volop in zuivelproducten zoals yoghurt, melk, kaas en hüttenkäse. Je vindt calcium ook in plantaardige melk, tofu en bladgroenten. Als je deze voedingsmiddelen niet in je dieet hebt, overweeg dan een calcium- en vitamine D-supplement.
Het is vooral belangrijk om in je tienerjaren en jongvolwassen jaren voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen, omdat dit je botopbouwende jaren zijn. Het is ook cruciaal op middelbare leeftijd wanneer de oestrogeenspiegels dalen en het risico op osteoporose begint toe te nemen.
Vitamine D heeft ook een aantal andere gezondheidsvoordelen met betrekking tot immuniteit en ziektepreventie.
7 Krijg voldoende eiwitten en ijzer binnen
Vrouwen kunnen een tekort aan eiwitten hebben als ze niet veel vlees eten of calorieën beperken. Eiwit is belangrijk voor het opbouwen en herstellen van lichaamsweefsels en het behoud van spiermassa.
Eiwit zit in vlees, zuivelproducten, bonen, noten, notenpasta, zaden, sojaproducten, sommige granen en zelfs sommige groenten. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitrijk voedsel opneemt, zoals Griekse yoghurt, hüttenkäse, vlees, bonen of sojaproducten.
Het is ook gebruikelijk dat vrouwen een tekort aan ijzer hebben. Een gevarieerd dieet met ijzerrijk voedsel is de beste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg ijzer binnenkrijgt en geen tekort ervaart.
Dierlijke eiwitten en vlees bevatten het type ijzer dat goed door het lichaam wordt opgenomen. Plantaardig ijzer wordt slecht door het lichaam opgenomen, maar kan worden verbeterd door voedingsmiddelen met vitamine C toe te voegen.
Als je bijvoorbeeld geniet van een vegetarische maaltijd met bonen, voeg dan wat tomaten of broccoli toe, omdat de vitamine C uit de groenten helpt bij de opname van het plantaardige ijzer uit de bonen.
8 Eet vezelrijk voedsel
Vezels zijn een ondergewaardeerde voedingsstof waar veel vrouwen een tekort aan hebben. Vezels spelen vele belangrijke rollen bij het je goed voelen en er goed uitzien. Ze helpen ons regelmatig naar het toilet te gaan en kunnen een opgeblazen gevoel voorkomen.
Vezels werken als een spons wanneer je ze eet, omdat ze uitzetten en water absorberen. Dit kan je helpen je verzadigd en vol te voelen na het eten, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing. Vezels helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen, wat op zijn beurt het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen.
De beste vezelbronnen zijn volkoren producten, bonen, groenten, fruit, noten, tempeh, tofu en zaden. Volkoren producten zijn onder andere zilvervliesrijst, volkorenbrood, volkorengranen, volkorenpasta en quinoa.
9 Blijf weg van diëten en lijnen
Diëten zijn tijdelijk en gedoemd om te mislukken. Crashdiëten kunnen beperkend zijn en leiden tot een tekort aan vele voedingsstoffen. Wanneer je op dieet gaat en gewicht verliest, zul je het gewicht waarschijnlijk weer aankomen, tenzij je je eetgewoonten hebt veranderd.
In plaats van te diëten, kun je kleine maar duurzame veranderingen aanbrengen in je eet- en bewegingsgewoonten.
Een portie groenten toevoegen aan je diner, suikerhoudende dranken vervangen door water, een "Meatless Monday" proberen of fruit snacken in plaats van koekjes zijn kleine maar duurzame veranderingen die je kunt aanbrengen in je eetgewoonten.
10 Trakteer jezelf af en toe
Eten moet plezierig zijn. Traktaties kunnen met mate passen in een algeheel gezond eetplan.
Het is belangrijk om je aan gezonde eetgewoonten te houden om je gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken, maar constant te streng zijn is niet leuk. Er is geen probleem als je je af en toe eens laat gaan, maar doe dit met mate.
Deze tien voedingstips kunnen ervoor zorgen dat je er goed uitziet, je goed voelt en het beste uit je leven haalt, ongeacht je leeftijd, ras/etniciteit of andere unieke kenmerken. Gezond eten kan door iedereen en op elk moment plezierig zijn.
