Meiden die net een workout hebben afgerond, zouden dit moeten eten ...
By
Je workout afronden is geweldig, maar daarna moet je je lichaam weer van brandstof voorzien. En niet zomaar elke snack is geschikt. Je wilt niet al je harde werk tenietdoen door burrito's te gaan eten of een gigantische frisdrank naar binnen te slurpen op weg naar huis van de sportschool. In plaats daarvan moet je kiezen voor voedsel dat je nieuwe energie geeft, maar je tegelijkertijd gezond houdt. Volgens de experts zijn dit de beste dingen om te knabbelen na een workout.
1 Gegrilde kip met gemengde groenten is een heerlijke keuze
Als het etenstijd is wanneer je je workout afrondt, zal een snack je honger niet stillen. Daarom heb je een vaste maaltijd nodig die boordevol voedingsstoffen zit die je nodig hebt voor je herstel, zonder al het vet en de calorieën die je harde werk tenietdoen. De kip levert eiwitten voor je spieren en de koolhydraten helpen je energievoorraad weer aan te vullen. Breng het vlees en de groenten op smaak met je favoriete kruiden om smaak en variatie aan de maaltijd toe te voegen.
2 Chocolademelk is geweldig voor het herstel
Als je geen hele maaltijd in je maag wilt stoppen, maar je lichaam wel weer wilt opladen, dan is chocolademelk het antwoord waarnaar je op zoek bent. Recent onderzoek toont aan dat dit zoete drankje na het sporten beter voor je is dan water of sportdrankjes, omdat het net een beetje natrium en suiker bevat die je helpen te herstellen, en daarnaast bevat het ook eiwitten voor je spieren. Perfect!
3 Wat dacht je van een groente-omelet?
Eieren zijn een uitstekende keuze na het sporten omdat ze boordevol eiwitten zitten, wat je spieren helpt te herstellen en sterker en groter te worden. Voeg gesneden groenten, zoals champignons, paprika of ui, toe aan je omelet en je krijgt wat complexe koolhydraten om je energieniveau te herstellen. Een beetje avocado in blokjes levert gezonde vetten voor energie en een goede gezondheid.
4 Toast met pindakaas en schijfjes banaan zul je geweldig vinden
Als je na het sporten trek hebt in iets zoets, moeten pindakaas en banaan die trek stillen. Smeer een dun laagje natuurlijke pindakaas op een volkoren toast en beleg deze met schijfjes banaan. Deze traktatie biedt je de perfecte verhouding van gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten om je lichaam weer op te laden en je te helpen herstellen van een workout.
5 Drink een glas sinaasappelsap
Zelfs als je liever even wacht met het eten van een stevige maaltijd na het sporten, moet je je lichaam toch opladen en is sinaasappelsap een uitstekende keuze. Het bevat meer kalium dan een sportdrankje en wat minder suiker. Het sap helpt je ook om je vochtgehalte weer op peil te brengen en geeft je energie voor de rest van je dag.
6 Verwen jezelf met zalm en quinoa
Als er ooit een ijzersterk duo was van voedingsmiddelen voor na de training, dan is het wel zalm en quinoa. De vis levert eiwitten en omega-3-vetzuren om je spieren te helpen herstellen, en de quinoa geeft je een boost aan vezels en eiwitten om je een vol gevoel te geven zonder dat je te veel vet en calorieën binnenkrijgt.
7 Snoep van een handje blauwe bessen
Onderzoek toont aan dat het eten van blauwe bessen na een workout je herstelsnelheid kan verdrievoudigen, en dat is geweldig nieuws als je door wilt met je dag zonder je moe en uitgeput te voelen. Je kunt de blauwe bessen natuurlijk zo eten, maar als je meer trek hebt, voeg ze dan toe aan een kom warme quinoa.
8 Havermout is gezond en vullend
Het eten van havermout geeft je de koolhydraten die je na een workout nodig hebt om je lichaam weer op te laden. En aangezien je stofwisseling uren na een workout nog steeds op volle toeren draait, hoef je je geen zorgen te maken dat je lichaam deze koolhydraten als vet opslaat. Je hebt koolhydraten nodig om de insulineafscheiding te verhogen en het verloren glycogeen van de workout weer aan te vullen.
9 Avocado is een slimme keuze
Avocado's zitten over het algemeen vol gezonde vetten, maar het eten van eentje na de workout bevordert de opslag van glycogeen en de spiereiwitsynthese. Combineer dit met koolhydraten en je hebt een geweldige maaltijdcombinatie voor na de training.
10 Een eiwitreep voor onderweg naar huis
Bewaar wat eiwitrepen in de auto en knabbel er eentje weg op weg naar huis van de sportschool. Eiwitten herstellen de spieren en bouwen ze tevens op. Eiwitrijke voeding (zoals eiwitrepen) vervangt aminozuren in het lichaam, waardoor je spieren de juiste stoffen krijgen om nieuwe op te bouwen. Eiwitten maximaliseren ook het herstel na een training, waardoor je op de lange termijn minder spierpijn hebt.
