Snijden calorieën uit uw dieet is de beste manier om wat gewicht verliezen. Als je iets in mij, is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Soms ik uitgaan deugdzame en groot, maar aan het eind van de dag alles wat die ik wil doen is Doritos en Dr Pepper. Maakt niet uit wanneer u een harde tijd vasthouden aan uw doelen hebben, zal deze alle tips van de dag u helpen snijden calorieën en uw gewicht verlies en gezondheid doelen te bereiken. Succes!
Table of contents:
1 nooit ooit overslaan ontbijt wanneer je opstaat
Je zou denken dat opgeven van uw ochtend maaltijd u calorieën en help bespaart zal je gewicht verliezen, maar het tegendeel eigenlijk waar is. De waarheid is dat je nodig hebt dat de maaltijd te herstellen vanaf het moment dat u hebt geslapen en te herstellen van uw glycogeen winkels. Wanneer u maaltijden overslaan, je lichaam gaat in honger-modus en uw stofwisseling vertraagt. Plus krijgt u zo hongerig dat u het risico loopt van ongezonde keuzes te maken als lunch gaat.
2 hebben een Snack-Midmorning als u moet één
Als je meer dan vier uur tussen ontbijt en lunch, moet u mogelijk een snack tussendoor. De meeste deskundigen raden niet meer dan dat te gaan zonder het tanken omdat, zoals ik al zei hierboven, het vertraagt je stofwisseling en het risico van overmatig eten verhoogt. Als u voor een snack kiest, houd het voor ongeveer 100 calorieën en zorg ervoor dat je evenwicht uw snack met de rest van uw dag vol inname, zodat u het niet overdrijven.
3 of Skip de Snack...
Ik weet dit klinkt tegenstrijdig en het soort van is. Of u een hapje eten of niet hangt van jou en je wellicht niet een snack en kon vinden dat tussen maaltijd knabbelen uw gewichtsverlies belemmert. Als een midmorning snack is niet helpt, overweeg dan een ontbijt dat is net ietsje groter en vervolgens wachten om weer eten tot 's middags rond rolt.
4 niet te lang wachten om te lunchen
Soms krijg ik zo druk tijdens de dag dat het is vrij snel 2:00 en heb ik zelfs lunch nog niet gehad. Blijkt dat dit kunnen gewichtsverlies belemmeren. Studies tonen aan dat mensen die lunch in de middag in plaats van te wachten te lang verloren een gemiddelde van vijf pond meer eten. Potlood in uw lunchpauze en de rest van uw planning omheen werken zodat u er zeker van een pauze voor een maaltijd op het juiste moment.
5 u zeker wilt een middagsnack
De tijd tussen lunch en diner is over het algemeen veel langer dan die tussen ontbijt en lunch, dus de meeste dieet deskundigen zeggen moet u een snack in de midafternoon of u ook honger krijgt en slechte keuzes te maken bij het avondeten zelf aan. Een hapje dat is ongeveer 200 calorieën of zo helpt u bij het tanken en houdt u van het nemen in teveel calorieën tijdens het diner.
6 Sluit de keuken na het diner
Wanneer mijn kinderen naar bed gaan en ik nog steeds omhoog ben, ik ben geneigd te willen snack. Echter, deskundigen zeggen dat u de keuken na het diner sluiten moet uit, zodat jezelf calorierijke snacks eten en uw gezondheidsdoelen kapot. Uit onderzoek blijkt dat mensen die stoppen met eten na diner meer afgevallen dan degenen die snacked in de avond.
7 eet diner voor 7:00 uur
Je zou geneigd zijn om uit te breiden avondeten aan om later op de dag zodat je wegkomen kan met het eten vlak voor het slapen. Een studie toont echter aan dat mensen die niet tussen 7:00 's nachts en 6:00 in de ochtend eten meer afgevallen dan degenen die uiterlijk 7:00 aten.
Welke van deze stappen kun je om meer calorieën te snijden?