Fiber is een voedingsstof die u misschien niet teveel tijd het denken besteden over. Het is echter net als veel andere vitaminen en mineralen, essentieel voor een goede algemene gezondheid. Als je niet genoeg vezel, kan je lichaam de prijs betalen. Er zijn vele redenen waarom u moet onderzoeken uw vezel inname en bijsturen indien nodig. Hier is alles wat die u moet weten over glasvezel. Praat met uw arts als u meer hulp tweaken uw inname nodig.
Table of contents:
1 dagelijkse inname aanbevelingen voor vrouwen
De hoeveelheid vezels die je nodig kan een beetje variëren van uw zuster- of beste vriend, maar de hoofdlijnen zijn vergelijkbaar. De gemiddelde vrouw moet krijgen ongeveer 25 gram vezels op een dagelijkse basis. Veel mensen krijgen niet voldoende vezels, die schadelijk voor uw gezondheid zijn kan. Lees voeding etiketten om een gevoel van hoeveel vezels je consumeren zodat je weet als je min of meer nodig.
2 de vezels voor de spijsvertering
Een van de grote dingen over glasvezel is dat normaliseert uw spijsvertering en stoelgang houdt gezond en normaal. Fiber helpt de ontlasting zacht te houden zodat ze kunnen passeren eenvoudig voorkomen constipatie en andere storingen die via de voeding. Houd er rekening mee dat als je teveel extra glasvezel alles in één keer eet, kon u het tegenovergestelde probleem hebben en u niet wilt dat behandelen.
3 Controleer uw Cholesterol met vezel
Een ander groot ding over vezel is dat het kan helpen reguleren uw cholesterol. Als het uw systeem passeert duurt het overtollig cholesterol, te helpen houden uw niveaus laag en normaal. Dit is belangrijk omdat hoog cholesterolgehalte tot hart-en vaatziekten, wat gebeurt er leiden kunnen met het aantal één moordenaar van vrouwen. Als u zich ongerust maakt dat u met hoog cholesterolgehalte hebben, kan een eenvoudig bloedonderzoek u vertellen of u moet om dingen onder controle te krijgen.
4 sommige afvallen met Extra vezel
Hier is een van de beste dingen over glasvezel. Het bulks up in uw spijsverteringskanaal, helpen voldoen aan uw eetlust en u gevoel langer vol te houden. Eten van vezelrijk voedsel kunt weerstaan tussen maaltijd snoepen, die natuurlijk snijdt calorie-inname, waardoor u sommige pond schuur. Veel vezelrijk voedsel zijn ook gezond dus dit geweldig nieuws voor iedereen die op zoek is om het nummer op de schaal een beetje.
5 regulering van de bloedsuikerspiegel met vezel
Als u diabetes hebt, kan uw leven redden in vezel. Het helpt de absorptie van de trage suiker in je darmen, die kun je bloedsuikerspiegel in een gezond gamma. Voor mensen die geen diabetes hebt, kan een dieet rijk aan vezels helpen voorkomen dat de ontwikkeling van type 2 diabetes. Als je in gevaar bent, praat met uw arts over uw vezel inname beefing.
6 welk voedsel beginnen te eten
Er zijn veel van de gezonde opties als het gaat om de vezelrijk voedsel. Door deze toe te voegen aan uw maaltijden, is het vrijwel moeiteloos om meer vezel in uw dieet. Uw beste opties zijn vruchten, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden. Al deze voedingsmiddelen zijn ook vrij smakelijk, dus het moet niet te hard om te eten meer van hen.
7 hoe het verhogen van vezel inname
Er zijn sommige werkelijk gemakkelijke manieren om meer vezels te eten. Deskundigen suggereren uw dag beginnen met een vezelrijk maaltijd te krijgen ga je. Ook zou je de overstap van geraffineerde granen tot hele korrels. Hier vindt u heerlijke volkoren brood, pasta's, granen en crackers. Groenten en fruit toevoegen aan elke maaltijd en een snack op de trail mix, popcorn en gedroogde vruchten.
Wat heb je geleerd over vezel van het lezen van dit? Hoe vertrekt u vandaag meer vezels eten?