Wat te doen vandaag, als u uitgewerkt harde gisteren...
By
Als u uitgewerkt super harde gisteren die u waarschijnlijk vandaag denken bent zou een goede dag af te nemen maar dit is niet altijd het geval. Het hangt echt wat je deed voor uw training, en ook hoe je lichaam reageert op herstel aangezien iedereen verschillend is. Erachter te komen wat werkt en wat niet, probeer alle van deze oplossingen en kiezen om te doen wat het beste werkt voor u. Rusten, rekken, ijs, verheffen, massage of zelfs richten op een andere spiergroep ter verlichting van pijn en spierherstel bespoedigen. Hoe sneller herstelt u hoe sneller u zal worden terug traint sterk en gelukkig!
1 de rest
Als je zo ongemakkelijk omdat u net zo hard gisteren uitgewerkt kan u wilt plannen overmorgen als uw rustdag. Een dag opstijgen vanaf uw fitness-routine en geef je lichaam een broodnodige pauze! Soms een rustdag is net wat uw lichaam nodig heeft!
2 stretch
Als je super strak en uw spieren lijken te vechten terug bij het doen van eenvoudige taken zoals wandelen of bukken, is het tijd om te luisteren naar je lichaam. Drink veel water en strekken zich uit van de pijn. Uw lichaam zal dank u in een paar dagen wanneer u zich beter voelt!
3 ijs
Ijs uit uw werkte, pijnlijke, vermoeide spieren en nemen een enorme stap in herstel. Ijs zal u helpen om de ontsteking in uw gezwollen spieren neerhalen van oefening. Dus uw pijnlijke spier gebieden ijs of beter nog een kwartiertje ijs koud bad zoals de pro atleten doen nemen.
4 verheffen
Verhoog uw voeten ter vergroting van de omloop van het bloed en heb een sneller herstel. Welke oefening je deed gisteren het is waarschijnlijk dat u scheurde spiervezel op een goede manier en verheffend zal uw voeten zeker helpen u herstellen.
5 massage
Massage van je lichaam met een tool zoals de Recovery Roll R8. Deze persoonlijke massage zal helpen om spierpijn te verlichten en snelheid van uw herstel van uw Ultra intensieve training. En u kunt kopen een massage gereedschap e op een lokale lopende winkel of zelfs een aantal fysiotherapie kantoren. En ik beloof dat u zult blij dat je deed!
6 focus op een andere spiergroep
Richten op een andere spiergroep dan degene die is belast zodat uw pijnlijke spieren een pauze. En als elke spier pijn behalve uw kern, focus op uw kern en werken hard om iets meer te bereiken. Voelt u zich als een nieuwe persoon de volgende dag!
7 Ga voor een lichte cardiotraining
Ik vind de beste manier om snelheid die mijn herstel is eigenlijk uit te werken. Ik bedoel niet werken uit hard of zelfs op een gemiddelde intensiteit maar gewoon wat lichte beweging. Dit heet actieve recuperatie en er is wetenschappelijke ondersteuning dat dit echt werkt. Zelfs na het lopen van een marathon, ik lopen licht de volgende dag om te versnellen herstel en ik ben altijd blij dat ik deed. Het kost me een paar dagen om te herstellen van het draaien van een 26.2 mijl race dus het werkt natuurlijk!
Dus nu dat je wat weet te doen na je uit super hard gewerkt. Bent u klaar om te volgen mijn super eenvoudig en effectief tips?
