Heb je een hekel dragen dicht passend t-shirts, strapless jurken en topjes met lage armsgaten omdat je beha uitstulpingen? Te voelen dat meer gestroomlijnd u wilt verscherpen van je borst en schouders. Deze oefeningen zijn alleen het ticket:
Table of contents:
1 Druk op
Een van de beste oefeningen om zich te ontdoen van bra Ardennen is de push up. Zelf aan de slag in een positie van de plank op de vloer en plaats je handpalmen op de grond met uw polsen direct onder je schouders rusten. U moet ervoor te zorgen dat uw voeten zijn een heupen breedte na elkaar, met je lichaam vormen een rechte ling en gaat u verder met lager jezelf door buigen je ellebogen en vervolgens back-up weer. Moeilijk op het eerste maar uw kracht zal toenemen!
2 overhead Pullovers
Het gebruik van halters, pak een in elke hand en liggen op je rug op een bankje of een mat. Zorgvuldig je armen te verlengen zodat u houden de gewichten direct boven je borst met je handpalmen naar beneden. Vanuit deze positie, zowel van de gewichten heffen over uw hoofd en lagere hen naar de vloer maar wees voorzichtig niet te eigenlijk raken de vloer. Vervolgens kunt uw borst en armen spieren Breng de halters terug over naar de startpositie en herhaal.
3 borst vliegen
De video hier krijgt u die een scala aan verschillende soorten borst vliegt om te proberen, maar de traditionele borst vliegen houdt een halter voor elke hand te grijpen en liggend op je rug op een bankje of mat. Ga naar het bijeenhouden van de gewichten boven je borst gebied, je ellebogen licht gebogen te houden, en als u langzaam inademen en uitademen als met de andere oefeningen, u breng je armen uit de zijkant en achterkant, controle van de halters houden als je gaat.
4 rechtop rijen
Pak een gewogen bar (of halters als de video), en met een bovenhandse greep en je handen op je schouder de lengte, gaat u verder met in-en uitademen en het gewicht op en neer met behulp van je ellebogen op te heffen. Vergeet niet om in te ademen als je lager de bar en uitademen als u tillen.
5 front Bar Raises
Deze oefening is zeer vergelijkbaar in stijl met de rechtop rijen, maar ditmaal u bent houd je ellebogen recht en in plaats daarvan tillen het gewicht uit voor u met behulp van de macht en de kracht van uw schouders. De truc is houd je armen zo recht mogelijk zonder gevaar voor vergrendeling van je ellebogen, en uitademen als je til en als u lager inhaleren. Altijd proberen om het gewicht lift een fractie hoger dan je schouders.
6 Enkele Arm Dumbbell Raises
Nogmaals met uw trouwe halter, staan met je voeten op schouderbreedte de en, ooit zo houden van uw knieën licht gebogen, houden de halters voor je dijen. Herinneren dat je rechte armen, je dan moet verhogen de halters, een tegelijk, tot net boven schouderhoogte, herhalende herhalingen, gaande van de linker armen rechts arm en weer terug.
7 rechte Triceps smeergeld
Houd een gewicht in één hand terwijl voorovergebogen en ter ondersteuning van uw gewicht op je been met de andere, gaat u verder met het gewicht terug naar je rug trekken en breng het op een gecontroleerde manier terug naar het beginpunt. Wanneer u een geschikte hoeveelheid herhalingen hebt gedaan, switch kanten en zelfs uit de training.
Succes! Gelieve te komen terug en vertel ons hoe je op.