Onderschat niet de kracht van ademhalingsoefeningen. Ze zijn erkend voor hun werkzaamheid bij de behandeling van angst en een krachtige aspect van yoga en meditatieve praktijken zijn. Hun schoonheid ligt in dat ze eenvoudig zijn en kan overal en altijd, en door iedereen. Hier zijn enkele om te proberen wanneer u moet afwenden van angst, ontspannen na een zware dag of gewoon om een duidelijker geest hebben.
Table of contents:
1 gelijke ademhaling
Een proces dat u alle voordelen geeft van ademhalingsoefeningen staat bekend als 'gelijke ademhaling'. Gelijke ademhaling is allen over het bereiken van een innerlijk evenwicht te beginnen met je ademhaling. De methode is om te ademen door de neus voor een telling van vier, dan uitademen via de neus voor een bijpassende telling van vier. Zeker, deze is zeer eenvoudig, maar het geeft u de basis voor het beheren van je ademhaling en kunnend verkennen meer ingewikkelde oefeningen later.
2 abdominale ademhaling
Rust één hand op je borst en de andere hand op je buik, diep inademen door de neus en zorg ervoor dat je middenrif bij genoeg lucht neemt veroorzaken een lichte stretching van de longen. Herhaal dit elk tussen zes en tien keer afhankelijk van hoe je je voelt en je moet wezen te voelen van een onmiddellijke impact op uw hartslag en de bloeddruk. Dit is een grote relaxer voor stressvolle gebeurtenissen.
3 de geleidelijke ontspanning
Als u wilt verlichten de spanning van het hele lichaam van hoofd tot teen, sluit je ogen en je geest richten op spannen en vervolgens ontspannen elke verschillende spiergroepen voor ongeveer twee of drie seconden op een moment. Start vanaf de onderkant met uw voeten en tenen en geleidelijk omhoog werken via uw benen, bilspieren, borst en armen helemaal tot aan uw kaak en nek. Als u zich hard concentreren kunt genoeg u zelfs werken uit je ogen voor een paar seconden! En hoe is dit een oefening van de ademhaling? Omdat terwijl je het doet, adem door de neus houden voor een telling van vijf terwijl de spieren gespannen, dan uitademen door de mond op release. Wees voorzichtig met deze oefening, overdreven lichte duizeligheid kan veroorzaken.
4 alternatieve neusgat-ademhaling
Deze oefening is ook bekend als de 'yogi's best friend', brengen rust en evenwicht tussen de linker- en rechterkant van je hersenen. Terwijl vergadering in een comfortabele meditatieve houding, houd u recht duim over uw juiste neusgat en overgaan tot diep inhaleren via links. De maximale stadium van inhalatie, schakelen duimen, afsluiten van het linker neusgat en uitademen sterk middels het recht. Verder in dit patroon kan helpen om zowel concentreren en energieke je geest.
5 geleide visualisatie
Voor deze oefening moet u hoofd rechtstreeks voor uw gelukkige plaats. Met behulp van een coach, beginnen therapeut of zelfs een online gids om u te helpen als je niet het door uzelf, te adem diep terwijl gericht op zo veel aangename dingen aangezien u denken kunt van, alle negatieve gedachten te vervangen door meer positieve. Dit werkt 100 keer beter als u zich in een situatie waar u kunt uw ogen sluiten voor visualiseren sterker, dus niet proberen dit te doen in de auto!
6 schedel schijnt ademhaling
Schedel schijnt begint met een lange, diepe inademen en wordt afgesloten met een snelle, sterke uitademen dat u van uw lagere buik produceren. Wanneer je de oefening onder de knie, is het doel om het tempo omhoog en doe het om de twee seconden voor een totaal van tien reps de uitoefening is intensief voor de buik, maar het is perfect voor warming-up in de ochtend en geen verouderde energie die je rond dragen kan afschudden.
7 de 4-7-8 techniek
Deze moderne techniek heeft bewezen werkelijk effectief bij het verminderen van een stressvolle situatie. De truc is om volledig uitademen door je mond, waardoor een whoosh geluid als je gaat, en dan je mond afsluiten en inademen rustig door je neus voor een vier tellen. Deze adem voor ongeveer zeven seconden, dan langzaam uitademen en herhalen. Het besturingselement dat deze oefening u brengt is echt bevredigend.
Doe je ademhalingsoefeningen? Vindt u hen nuttig? Gelieve te delen!