Skinny-dik is oh zo gemeenschappelijk onder vrouwen en mannen gelijk! Wat mager-vet betekent is dat terwijl u hebben een dunne, slanke verschijning en kijk in kleding passen, je eigenlijk hebben lage spier massa en een hoge body fat percentage. Dus, een normale BMI maar hoog lichaamsvet percentage. Vaak tijden mager dikke mensen niet hoeft te verliezen van een ton van vet, maar ze moeten krijgen vrij een beetje van de spier te compenseren voor hun lichaamsvet percentage. Dit zou kunnen betekenen eigenlijk winnen gewicht vanuit het perspectief van een schaal. Houd lezend als u geïnteresseerd bent in het wegwerken van uw eigen mager-vetheid! * Hierbij moet worden opgemerkt dat ik niet een fitness professional ben-ik heb geraadpleegd professionele trainers en mijn onderzoek hebben gedaan, omdat ik persoonlijk een skinny-vet persoon ben! *
Table of contents:
1 Ken de gezondheidsrisico's van Skinny-dik
In onze cultuur is het verleidelijk om gewoon omarmen skinny vet wordt omdat, op basis van optredens alleen, je ziet er geweldig. Maar schijn zijn niet alles. Net zoals die zwaarlijvige wordt geleverd met een array van gezondheidsrisico's, hebben teveel lichaamsvet en te weinig spier poses gelijksoortige risico's. Hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge bloedsuikerspiegel zijn alle risicofactoren voor vele ziekten. Over het algemeen misschien de hoeveelheid vet niet hoog, maar het kon worden weggestopt als viscerale vet, wat betekent dat het gevaarlijk wordt rondom uw interne organen. Bedenk dat blikken bedriegen kunnen en een waardeloze dieet bestaat uit verwerkte suiker kan niet worden weergegeven op uw taille maar in plaats daarvan kon worden vernielen van uw algehele gezondheid.
2 bezuinigen op de Cardio
Een van de oorzaken van wordt mager-vet komt van te veel cardio. Het lijkt contra-intuïtief maar brandende teveel calorieën terwijl duurtraining zowel vet als spiermassa zal branden. Spier is een uiterst efficiënt bron van energie en als u bent verbranding van teveel calorieën, niet het eten van voldoende calorieën en verwaarlozen weerstand opleiding, you niet gonna Zie winsten in lichaamssamenstelling. Een heleboel cardio is een geweldige als u verliezen veel vet, maar niet goed wilt als u wilt uw lichaamssamenstelling omkeren.
3 focus op weerstand opleiding
In plaats van zich te concentreren op duurtraining, zet u uw energie om weerstand opleiding. Dit omvat vrije gewichten, met behulp van gewicht machines, en klassen die betrekking hebben op krachttraining en geïsoleerde spierbewegingen op te heffen. Het is belangrijk om te weten ten eerste juiste techniek zo vraag advies van een professional voordat u begint met een trainingroutine.
4 til zware
Veel vrouwen zijn bang om zware gewichten te heffen vanwege de "bulk" factor of een mogelijke verwonding. Maar met goede begeleiding, er geen reden is te verwaarlozen opheffen. Vrouwen krijgt niet bulk zonder extreme toewijding en dieet supplementen (met inbegrip van steroïden). Hijs zware bouwt spieren, niet alleen kracht. Mager spieropbouw zal versterker van uw stofwisseling en je lichaam zal veel efficiënter op het verbranden van vet. Bent u geïnteresseerd in het verkrijgen van spier, tillen is dus de weg te gaan.
5 eet uw macro 's
Voeding is uiterst belangrijk wanneer de samenstelling van uw lichaam. U moet gezonde koolhydraten voor energie, eiwit te houden en te winnen spier, vet voor goede absorptie van voedingsstoffen. Niet teveel stress maar zorg ervoor dat u krijgt een geschikte hoeveelheid van elk nutriënt macro op maaltijd tijd voor uw eigen specifieke behoeften! Ook niet vergeten dat calorieën belangrijk en te weinig middelen je lichaam zal verbranden spier voor energie zijn, de omkering van al je harde werk!
6 maatregel in Inches niet Lbs
Wanneer je op een reis van fitness, speciaal een die gericht op het verkrijgen van spiermassa te gezond en afgezwakt, maak je geen zorgen over de schaal zo veel. Meer over hoe je kleren passen en de wijzigingen die u in uw lichaam richten. Je kunt 2 inches verliezen rond uw taille en dijen weeg nog hetzelfde op de schaal!
7 don't verwaarlozing spiergroepen
Het is gemakkelijk voor vrouwen te vergeten te Toon en versterken van bepaalde spiergroepen. Met name de armen, schouders en rug. De vallen zijn de enorme spiergroep langs je schouders en bovenrug, waarmee u rechtop houden en het effect van het bereik van de beweging in uw schouders en nek. Don't verwaarlozing een spiergroep zoals ze allemaal belangrijk zijn in hoe uw lichaam beweegt en presteert basisfuncties!
Daar heb je het! Sommige belangrijke manieren waarin kunt u uw lichaamssamenstelling van mager-vet naar mager en sterk! Heb je geen fitness tips om toe te voegen?