Rugpijn is iets wat die iedereen zich bij wat punt of een ander tijdens hun leven behandelt. Gelukkig moet dat u zijn niet gedoemd te hebben van rugpijn, omdat er zijn tal van eenvoudige dingen die je van rugpijn kunt, u lezen dit artikel nu. Als de pijn blijft of niet op deze suggesties reageren, zie uw arts uitsluiten van een groter probleem.
Table of contents:
1 blijven bewegen
Het kan voelen natuurlijk aan doe rustig en ontspannen op de ligstoel wanneer je rug doet pijn. Dit kan in veel gevallen, het ergste wat dat u doen. Deze laat uw gespannen spieren omhoog en de pijn misschien nog erger. U niet wilt dat om terug handsprings te doen, maar deskundigen raden wandelen of andere low-impact vormen van lichaamsbeweging om te helpen gemak de pijn en houd je lichaam in vorm.
2 lumbale ondersteuningsprogramma's gebruiken als u gaat zitten
Soms slechte houding kan rugpijn erger, maar lendensteun hulpprogramma dwingt je om te houden van je rug op een gezonde manier. U kunt dergelijke posten in uw auto, uw stoel van het Bureau en de stoelen op thuis ook. Praat met uw arts over welke lendensteun opties zijn het beste voor uw rugpijn.
3 versterken van je Core
Uw kern is in feite het centrum van je lichaam en wanneer er zwak, het zet een ongelooflijke hoeveelheid druk op je rug, wat leidt tot pijn. Uw kern te versterken kan echt helpen. Probeer kant en achterste been liften te helpen gaan de spieren in dat gebied. Zwemmen, zijn yoga en Pilates ook echt goede manieren om het versterken van uw core, volgens de experts van familie kring tijdschrift.
4 don't Forget to Stretch vaak
Uitrekken zich is iets die ik na een training overslaan, omdat ik ben klaar om te worden gedaan. Uitrekken zich is echter cruciaal belang voor het houden van uw spieren, lenig en kunnen bestrijden van pijn in de onderrug. Er zijn een heleboel verschillende trajecten die je doen kunt om uw lichaam flexibel en gezond houden. U gaat worden helemaal onder de indruk van het verschil in uw rug pijn wanneer u uitrekken start.
5 gebruik een Foam Roller wanneer pijn Kicks in
Een deel van de reden dat uw rug pijn is omdat u houden de spieren in dezelfde positie als u gaan over uw dag, of u bent staan of zitten. Met een foam roller kan de pijn verlichten door stimuleren van stagnerende spieren en het krijgen van het bloed stroomt naar hen opnieuw. Een foam roller is ideaal wanneer pijn begint te schoppen, maar ook het inbouwen in uw zelfzorg routine elke dag een geweldig idee is.
6 shoppen schoen
Ja, u leest dat recht. Uw schoenen worden absoluut een rol spelen bij rugpijn. Het dragen van hoge hakken is met name een gemeenschappelijke reden voor pijn in de rug bij vrouwen. Super flexibel appartementen kunnen ook worden veroorzaakt het probleem. U moet de klapopslag en kopen van schoenen met lage hakken en veel steun. Maak je geen zorgen-er zijn tal van leuke keuzes, zodat u niet hoeft te maken dat je ziet als een oma eruit je.
7 niet laat je zinken in kommer en kwel
Chronische pijn is een bijdrage aan de ontwikkeling van depressie bij veel vrouwen. Onderzoek laat echter zien dat depressief kan pijn in de rug verergeren of de oorzaak van het. Als u pijn in de onderrug en depressie hebt, is het tijd een afspraak te maken om te zien een geestelijke gezondheid professionele. Je zou verbaasd dat behandeling van de depressie helpt de pijn in de rug te verdwijnen.
Heeft u last van rugpijn? Wat doe je erover?