Gewicht verlies ⚖️ diners 🍽 met slechts 5 ingrediënten van 🖐🏼...

Als het gaat om gewichtsverlies, is thuis koken altijd een betere optie omdat u meer controle over wat er in uw maaltijden hebt, helpt u bij het beheren van uw vet en calorie-inname. Als u wilt snel een maaltijd samen en op de tafel zonder veel inspanning, zul je hou van deze 5-ingrediënt gewicht verlies diners. Als je kijkt naar deze recepten, tellen pantry items zoals zout en peper en andere specerijen, niet als één van de vijf ingrediënten. Geniet van!

1 zalm met Pepita Lime boter

Zalm is de perfecte keuze voor het diner, omdat het bevat een ton van gezonde vetten, ter ondersteuning van een gezonde hersenen en hart. Het heeft ook zo veel smaak dat u zelf verleiden kunt te denken dat je had een echt toegeeflijk maaltijd toen, in feite u iets laag in calorieën voor gewichtsverlies.

Ingrediënten:
2 eetlepels ongezouten pepitas
1 eetlepel boter
½ theelepel verse lime zest
2 eetlepels limoensap
¼ theelepel chilipoeder
1 pond gevild zalm, snijd in 4 stukken
½ theelepel zout
¼ theelepel peper

Routebeschrijving:
De pepitas toast en combineer ze met de boter, lime zest, limoensap en paprikapoeder. Seizoen de zalm met zout en peper en plaats ze in een nonstick koekepan bekleed met koken spray. Koken door, ongeveer 2 tot 4 minuten per kant. Haal de zalm uit de pan, schakelt u de hitte, dan smelt de botermengsel in de pan en giet het over de zalm te dienen.

Bron: eatingwell.com

2 veggie gevuld Calzones

Er is niets beter dan een gevulde calzone. Ze zijn vol van smaak en kunnen echt voldoen aan uw eetlust. Deze is gevuld met groenten te helpen besparen u honderden vet en calorieën. Vergeet niet, provisiekamer nietjes tellen niet mee als de vijf ingrediënten.

Ingrediënten:
Nonstick kokende nevel
1 pond ontdooide bevroren brood deeg
¼ kopje bereid basilicum pesto
4 kopjes ontdooide bevroren gemengde groenten
Zout en peper
1 kop geraspte mozzarella
1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas

Routebeschrijving:
Verwarm de oven op 375 graden en een bakplaat met koken spray jas. Het deeg uitrollen in een 15 inch cirkel en verspreid de pesto, verlaten van een ½-inch rond de randen. Verspreid de groenten op een helft van het deeg en de top met de mozzarella. Vouw de calzone doormidden en knijp de randen te verzegelen. Spritz met koken spray en bestrooi met Parmezaanse kaas. Bak gedurende 15 tot 20 minuten. Snij in partjes om te dienen.

Bron: fitnessmagazine.com

3 varkensvlees en Noodle Bowl

Sommige gevoel takeout? Niet toegeven aan de verleiding want het restaurant maaltijden zijn gewoonlijk hoger in vet en calorieën dan die je jezelf voor te bereiden. Opwippen deze noodle bowl in over zoveel tijd als het voor de delivery guy duren zou opdagen.

Ingrediënten:
12 ounces entrecote koteletten, in reepjes gesneden
½ kopje gebotteld Aziatische salade dressing
4 ounces volkoren spaghetti
6 kopjes geraspte broccoli slaw mix
¼ kop gesneden amandelen geroosterd

Routebeschrijving:
Combineer het varkensvlees met ¼ kopje van de dressing en chill. Kook de pasta, afvoer en gooi het met de resterende dressing. Kook het varkensvlees in een grote nonstick koekepan op matig vuur in een schar van olijfolie. Overbrengen naar de pasta en de toss. Kook de broccoli slaw in de dezelfde koekenpan gedurende 3 minuten. Voeg toe aan de pasta en de toss. Serveer, gegarneerd met de amandelen.

Bron: BHG.com

4 Turkije Taco Panini

Taco's zijn altijd een menigte-pleaser, zodat u niet misgaan waardoor dit voor uzelf en uw gezin wanneer je probeert om naar te kijken van uw calorie-inname. U zult willen eten deze maaltijd de allertijden.

Ingrediënten:
4 plat brood
1 ½ cups geraspte jack kaas met jalapenos
8 ounces versnipperd gekookte Turkije
½ kopje zwarte bonen en maïs salsa
½ kopje verse koriander

Routebeschrijving:
Verdeel de kaas, salsa en Turkije koriander op een helft van elke flatbread. Vouw de plat brood doormidden en spritz beide zijden voorzien van koken spray. Grill de broodjes ongeveer 3 tot 4 minuten per kant of tot gouden bruin en de kaas smelt.

Bron: BHG.com

5 gebakken Fajita kip

Fajitas zijn een goede keuze voor een maaltijd plan van het gewichtsverlies omdat kip, uien en paprika over het algemeen laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen zijn. Deze wending zet het allemaal samen, zodat u kunt genieten van een heerlijke proeverij maaltijd zonder een ton van inspanning.

Ingrediënten:
4 kipfilets
2 paprika, gesneden
½ UI, gesneden
1/3 kopje salsa
¼ kopje Mexicaanse kaas
Zout en peper

Routebeschrijving:
Verwarm de oven op 400 graden. Spray een bakplaat met koken spray, leg de kip in een enkele laag en kruid het met peper en zout. Top met de salsa, paprika en uien. 30 minuten doorkoken. Zodra de kip is bijna klaar, top met de kaas en smelten voor het opdienen.

Bron: recipesfoodandcooking.com

6 mager langzame fornuis romige kip

Romige is meestal niet een woord die u koppelen aan een gezonde maaltijd. Echter dit recept past bij de factuur en bevat slechts 5 ingrediënten. U kunt dit dienen en volledig te voldoen aan een verlangen naar kip alfredo. Yum!

Ingrediënten:
1 ½ pond skinless, boneless kippenborsten
½ kopje water
8 ounces verlaagd vet roomkaas
12 ounces bevroren broccoli

10 5 ounce kunt room verminderde vette crème van Chicken Soup

1 pakket Italiaanse dressing mix

Routebeschrijving:
Leg de kip in uw langzame fornuis. Zwaai samen de water toe en meng dressing en giet het over de kip. Koken op laag voor 8 uur. Verwijder de kip en het versnipperen met een paar vorken. Combineer de soep en de roomkaas in een kommetje. Giet het mengsel roomkaas in het langzame fornuis en roer met de sappen. Roer de broccoli. Zet de kip terug in het langzame fornuis en roer. 30 minuten doorkoken, dan dienen.

Bron: skinnymom.com

7 Griekse yoghurt Mac en kaas

U hoeft niet te geven van mac en kaas, gewoon omdat u probeert om wat gewicht te verliezen. Doordat sommige eenvoudige vervangingen die kunt u nog genieten van uw favoriete comfort food zonder enige schuld.

Ingrediënten:
8 ounces elleboog pasta
8 ounces geraspte cheddar
½ kop Griekse yoghurt
2 kopjes verse spinazie
Zout en peper
¼ theelepel uienpoeder
¼ theelepel knoflookpoeder

Routebeschrijving:
Kook de macaroni volgens de verpakking. Doe de spinazie in een zeef en giet de macaroni eroverheen. Afvoer, over een ½ kopje van het pastawater opslaan. Doe de pasta en spinazie terug in de pot. Voeg ¼ kopje pastawater en de kaas en roer tot gesmolten. Voeg het zout, peper, uienpoeder en knoflookpoeder en beweeg om te combineren. Dienen, met behulp van meer pastawater als u wilt.

Bron: cookingalamel.com

Welke wilt u om eerst te proberen?