Als u altijd bent hangend, zou je uiteindelijk verpest uw wervelkolom. Want dat is een belangrijk onderdeel van uw lichaam die u wilt niet te beschadigen, zijn er bepaalde workouts die je doen moet om uw lichaam soepel houden. Wie een gewoonte heeft van hangend in hun zetel moet het doen van deze oefeningen hun rug en wervelkolom om gezond te houden:
Table of contents:
1 naar voren gebogen borst boog verhogen
Je moet beginnen door naar beneden te rusten op je buik met je handen aan uw zijde. Vervolgens moet u verhogen uw borst en hoofd af van de grond. Houd deze positie voor tien seconden en zet dan uw hoofd en borst terug naar beneden weer. Zorg enkel ervoor dat u niet kwetsen uw rug en wervelkolom, eindigen omdat de uitoefening is bedoeld om hen te helpen. Als u in pijn op elk gewenst moment bent, kunt u vervolgens uw training on hold gezet.
2 wervelkolom Stretch vooruit
Voor dit stuk, moet je zitten met je benen uitgebreid voor je. Die benen-schouderbreedte uit elkaar plaatsen, en vervolgens plaats je armen rechte out voor je. Vervolgens u vooruit net een beetje bereiken moet terwijl u plaats uw kin tegen je borst.
3 tegenover Arm en been Raises
Deze oefening helpt versterken van meerdere gebieden van uw lichaam. Begin door te rusten op je buik en opheffen van uw tegenovergestelde arm en been. Vervolgens moet u onderweg Herhaal aan de andere kant van je lichaam. Herhaal die tien keer beweegt in een rij, en vervolgens krijgen op je knieën en hetzelfde doen vanaf uw nieuwe positie.
4 kat Curl Yoga Stretch
Ontspannen yoga houdingen kan helpen uw lichaam net zo veel als intensieve oefeningen kunnen. Voor de kat curl, moet je beginnen op je handen en knieën, en vervolgens moet u kromme je rug je neus naar je bekken te duwen, terwijl. Vervolgens moet u uw rug boog terwijl het opheffen van uw hoofd.
5 bekken Tilt
Deze oefening zal versterken uw bilspieren, evenals uw onderrug. U moet beginnen door te laten rusten op je rug met je knieën gebogen en je armen aan uw zijde. Vervolgens moet u uw bekken omhoog draaien en tuck uw heupen om te plaatsen uw rug in een hoek. Vervolgens kunt u ze lager terug naar beneden. Dat is de hele oefening!
6 de knie naar borst
Begin door te laten rusten op je rug met je armen en benen uit direct voor u. U moet til je rechterknie omhoog richting je borst. Pak dat been net onder de knie en houd de positie voor een volle minuut. Vervolgens kunt u lager uw been terug naar beneden en herhaal de oefening met het andere been.
7 Stretces voor de wervelkolom
Deze video zal u tonen hoe te doen drie verschillende stukken die uw wervelkolom helpen zal. Het ene gaat beginnen op je handen en knieën en dan opscheppen je arm onder uw lichaam. In de tweede plaats rusten op uw zijde en het bereiken van een arm terug en vooruit een andere arm om te grijpen uw benen. Het laatste stuk impliceert plaatsen een handdoek tussen je knieën terwijl u op je rug rusten en je benen van links naar rechts draaien.
U wilt niet om te eindigen met een gebogen rug. Dat is waarom u moet enige tijd elke week gereserveerd om deel te nemen in deze belangrijke trainingen. Welke andere oefeningen heb je gedaan uw rug en wervelkolom om gezond te houden?