45 manieren om te helpen u om te slapen...

Niemand kan werken op hun meest effectieve wanneer ze zijn slaap beroofd. Een goede nachtrust is essentieel voor uw lichaam en geest reenergize, repareren en renoveren. Korte termijn gebrek aan slaap kan achterlaten als u slaperig en naar voren gebogen aan benadrukken. Op de lange termijn, slaaptekort kan verhogen uw risico van lijn, kanker, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, depressie en een geheel veel meer. Ik heb hier een hele lijst van dingen die je proberen kunt wanneer je strijd om te krijgen om te slapen of slapen voor lang genoeg. Vindt u enkele van deze suggesties tegenstrijdige dus je moet experimenteren om te zien welke het meest geschikt voor u.

1 Maak uw slaapkamer donkere to Fall Asleep sneller

2 Maak gebruik van oordopjes om te voorkomen dat verstoringen

3 Draag je sokken nacht met uw pyjama's verscholen in het om te voorkomen dat gevoel koude

4 zeg nee tegen Alcohol en roken voor het slapen om te voorkomen dat storingen tijdens de slaap

5 denk na over iets moois terwijl het proberen om te slapen

6 Houd rust wanneer u niet val in slaap en de slaap zullen volgen

7 Maak uw hersenen denken die je bent moe door geeuwen

8 uw liefde voor huisdieren in de wachtstand geplaatst en houden hen uit uw kamer 's nachts

9 Neem een warme douche voordat u naar Bed te maken u slaperig

10 drinken melk of wat warme vloeistof voordat u naar slaap gaat

11 Probeer een paar snelle stukken voordat u naar slaap om te ontspannen uw lichaam en geest

12 niet drinken te veel cafeïne vlak voor u Ga naar Bed

13 Draag een slaap masker

14 investeren in een groter Bed om te hebben genoeg ruimte om slaap comfortabel

15 Probeer natuurlijke slaap Aids in slaap te vallen

16 heb Drapes rond het Bed uitgesneden licht en het gevoel alsof je in een heiligdom

17 stoppen met het gebruik van het Internet in Bed om te ontspannen uw hersenen en slaap beter

18 Selecteer uw matras en kussen overwegen Your slapende Style

19 Breng tijd buiten elke dag om te houden van uw circadiane ritme in evenwicht

20 Maak een ontspannen omgeving en een inspanning leveren aan slaap vroeg elke nacht

21 stelt u een tijd op Ga naar Bed en opstaan in de ochtend en Stick aan hen

22 greppel uw telefoons, Computer en andere apparaten uur voordat u naar slaap gaat

23 Vermijd een dutje doen in het midden van de dag om het gemakkelijker maken om in slaap vallen 's nachts

24 Stel Sinking naar beneden in uw matras te vertellen uw hersenen It's Time to Sleep

25 dragen wat is comfortabel voor u

26 lezen om te ontspannen maar vermijd Mysteries, Horrors en Thrillers dat zal houden je geest werkt

27 spelen een muziekinstrument voordat u naar Bed gaat

28 Schrijf een Trippy droom in een notitieblok en vergeet over het tot ochtend

29 Houd uw slaapkamer lichten laag voor ten minste een uur voor het slapen

30 de muur kleur wijzigen, het meubilair te regelen, en andere wijzigingen maken uw slaapkamer voelen comfortabel

31 mediteren

32 niet naar Bed hongerig

33 Probeer een zelfgemaakte Bedtime wrijven

34 experimenteren en vind de beste positie waarmee u snel in slaap vallen

35 hebben een bedtijd Mantra

36 niet naar Bed boos

37 ontspannen elke spier in uw lichaam vanaf van uw tenen helemaal tot uw nek

38 Zorg ervoor dat een comfortabele temperatuur in uw kamer

39 Geniet van sommige Lyric-vrije muziek bij een laag Volume om te ontspannen en voel me slaperig

40 Probeer diepe ademhaling voor het slapen om te ontspannen van de Stress en je lichaam voor te bereiden voor een ontspannende slaap

41 Vermijd het drinken van vloeistoffen voor het slapen voor een ononderbroken slaap

42 Schakel uw telefoon uit

43 maken en volgen een ritueel vóór bedtijd ter voorbereiding van uw lichaam op een mooie slaap

44 stelt u uw TV op een laag Volume ten minste een uur voordat u naar slaap gaan

45 het krijgen van uw Partner om u een ontspannende Massage