Wie wist dat er was een goede manier of een verkeerde manier om te slapen? Blijkt er zijn waarschijnlijk enkele dingen die we allemaal doen verkeerd als we willen een goede nachtrust slapen en wakker en vernieuwd in de ochtend. Ik weet niet over u, maar toen ik de zak in de nacht raakte, ik wil graag de beste en de meest slaap ik kan voordat het alarm gonst. Bent u met mij? Hier zijn de fouten van de slaap die je moet kijken uit voor. Maak je geen zorgen als je het maken van hen. Nu dat je wat ze zijn weet, kunt u krijgen om te werken tot vaststelling van hen. Droom lekker!
Table of contents:
- verhuur Fido of pluizig Snuggle up met u is een slecht idee
- niet zelfs denken over het hebben van een verschillende slaap schema elke dag
- u moet een gonna Bed ritueel om u in de stemming te helpen
- je moet niet het eten van suikerhoudende Snacks voordat het raken van de zak
- rekening slaappillen moet niet een regelmatige ding
- TV kijken voordat Bed een No-No Big Time is
- stop Trying to Catch up op de slaap door een dutje doen
1 verhuur Fido of pluizig Snuggle up met u is een slecht idee
Mijn hond is zeer stiekeme en ze wacht totdat ik in slaap ben te krijgen in mijn bed. Meestal merken ik niet ze is er, maar de slaap deskundige zeggen dat hebbend de huisdieren in bed met je 's nachts kunt krijgen in de weg van goede nachtrust. Ze verstoren u wanneer ze bewegen en hun bont kan je sniffly, zelfs als u niet allergisch bent. Koop uw huisdier een mooie, comfortabele bed van hun eigen en maken ze slapen in de buurt van je bed in plaats van op het.
2 niet zelfs denken over het hebben van een verschillende slaap schema elke dag
Maak je geen zorgen als u dit nu en dan omhoog knoeien, maar voor het grootste deel, u veel beter slapen zult als je naar bed gaan en opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag. Uw slaap/waak-cyclus is afhankelijk van consistentie, dus het is belangrijk om te proberen en vasthouden aan zo veel mogelijk hetzelfde schema.
3 u moet een gonna Bed ritueel om u in de stemming te helpen
De stemming voor slaap, dat is. Ja, je bent moe, maar dat betekent niet dat you gonna zitten kundig voor in slaap vallen. Deskundigen suggereren een liquidatie neer ritueel dat priemgetallen van je lichaam en het vertelt dat het is tijd om te gaan slapen nu. Mijne houdt het lezen van een boek of tijdschrift voordat draaien op mijn witte ruis machine en het organiseren van mijn kussens en dekens net zo. Wat uw routine is, zorg ervoor dat u doe het elke avond voor de beste slapen van je leven.
4 je moet niet het eten van suikerhoudende Snacks voordat het raken van de zak
Als u graag een zoete traktatie afsluiter van de dag, proberen en doen een paar uur voor het slapen, indien mogelijk. Suiker ravage aanrichten op uw hormoonniveaus, waarvan vele een rol bij slaperigheid spelen. Wanneer u met hen knoeien, kan je merkt dat je wakker in het midden van de nacht of having te zwaar tijd uit te drijven. Als je voor het slapen eten moet, hebben een eiwit gevulde snack in plaats daarvan. Noten of kaas zijn perfect!
5 rekening slaappillen moet niet een regelmatige ding
Ik heb al bekend dat de drug zelf om te slapen bij gelegenheid, maar de waarheid is dat zo vaak doen up uw slaap/waak-cyclus schroeven en maakt het moeilijk om te gaan slapen zonder de pillen. Technisch, dit is niet een verslaving, maar het kan een probleem. Leren van ontspanningstechnieken om zelf te maken slaperig en u zult een veel beter af.
6 TV kijken voordat Bed een No-No Big Time is
Tuurlijk, het kan je je slaperig om naar te kijken herhalingen van gevaar of het lokale nieuws, maar het door televisies uitgestraalde licht eigenlijk maakt je lichaam lijkt de wakker, waardoor het echt moeilijk om in slaap vallen wanneer u wilt. Idem voor uw mobiele telefoon of de Tablet PC. Deskundigen suggereren stroomvoorziening naar uw apparaten ongeveer een uur voor het slapen.
7 stop Trying to Catch up op de slaap door een dutje doen
Het kan worden super verleidelijk om een paar uren slapen na een 's avonds laat en de vroege ochtend. Stop! Een dutje doen misschien voel me geweldig op het moment, maar het volledig afwerpt uw circadiane ritme, waardoor het moeilijk om te gaan slapen later die avond. Als u wilt vernieuwen met een dutje, controleert u of het niet meer dan ongeveer 20 minuten, laatste suggereren slaap deskundigen.
Welke van deze fouten maken u? Wat gaat u doen om te repareren van het probleem?