Zelfs als je houdt van wat je doet en het soms niet eens als werk voelt, is een zekere mate van stress onvermijdelijk. Daarom is een van de geheimen van effectief timemanagement het vinden van verschillende manieren om een verscheidenheid aan stressverminderende technieken in je werkdag te integreren. Als je te maken hebt met stress op het werk, kan een lunchpauze precies zijn wat je nodig hebt om je batterij weer op te laden en een beetje te ontspannen. Het geeft je de kans om een mentale pauze te nemen tussen taken door, wat je zal helpen je focus terug te krijgen en uit een slecht humeur te stappen. Hier zijn 7 ontspannende manieren om te ontstressen tijdens je lunchpauze die je zou moeten overwegen:
1 Lees een boek
Wat is een betere manier om je lunchpauze door te brengen dan door een paar pagina's van je favoriete boek te lezen? Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat je je stressniveau kunt verlagen als je minstens 6 minuten leest. Dus houd in gedachten dat wanneer het leven stressvol wordt, het heel heilzaam kan zijn om jezelf een tijdje in een verhaal te verliezen.
2 Doe ademhalingsoefeningen
Als je je stressniveau wilt verlagen tijdens je lunchpauze, doe dan gewoon wat ademhalingsoefeningen. Ga comfortabel zitten, leg je hand op je buik, adem diep in, houd je adem 3 seconden in en blaas dan gewoon uit. Doe dit gedurende 2 of 3 minuten en je zult je meer ontspannen en energieker voelen, en je humeur zal aanzienlijk verbeteren.
3 Haal wat frisse lucht
Als je de hele ochtend op kantoor hebt gezeten, neem dan tijdens je lunchpauze een paar minuten de tijd om naar buiten te gaan. Het maakt je hoofd leeg og doet wonderen voor je perspectief. Ga gewoon lunchen op een bankje in het park of maak een korte wandeling om het blok. Je zult je meer ontspannen voelen en het helpt je ook om weer een positief humeur te krijgen.
4 Organiseer je bureau
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat rommel ervoor kan zorgen dat je je nog gestrester voelt, omdat het je een overweldigd gevoel kan geven of het gevoel dat je de controle kwijt bent. Als je werkplek eruitziet als een slagveld, kan je stressniveau nog verder stijgen. Neem even een paar minuten de tijd tijdens je lunchpauze om je bureau op te ruimen, en je zult het gevoel krijgen dat er weer wat orde is in al die chaos.
5 Lunch met een vriend
Als je al die dingen wilt vergeten die je stress bezorgen als je aan het werk bent, ga dan lunchen met een vriend. Je vergeet al die problemen van het werk en je hebt niet het gevoel dat je leven toebehoort aan bedrijf X.
6 Doe spierontspanningsoefeningen
Er zijn veel gratis video's online te vinden, vooral op YouTube, die je alles kunnen leren over progressieve spierontspanning. Dit is eigenlijk een proces van het aanspannen van je spieren en ze vervolgens weer te ontspannen, en het is een uitstekende manier om je lichaam te ontspannen als je stress ervaart. Het maakt ook je hoofd leeg van alles wat er speelt en verbetert je humeur.
7 Eet bewust
Probeer te vermijden dat je aan multitasking doet terwijl je eet. Maak gewoon je hoofd leeg en geniet van elke hap. Kauw zorgvuldig, geniet van de texturen en smaken van je eten en sta jezelf toe om volledig te ontspannen.
Het is niet zo moeilijk om deze stressverminderende technieken in je werkdag te integreren. Probeer ze gewoon eens uit en ervaar hoe goed je je daarna zult voelen. Ken jij nog andere ontspannende manieren om te ontstressen tijdens je lunchpauze? Vertel het ons in de reacties!
Bronnen:
pgeveryday.com
dummies.com
wisebread.com
iuhealth.org