Ondervindt u problemen slapen? Hebt u problemen in slaap vallen, of je altijd wakker veel te vroeg? Nooit voel je goed vernieuwd? Een goede nachtrust is belangrijk voor ons om goed te functioneren, en zonder voldoende rust kwaliteit we gewoon niet voelen 100%. Dus als u nodig hebt om de kwaliteit van uw slaap, is hier wat u moet doen...
Table of contents:
1 Schakel digitale apparaten 1 uur voor het slapen
Met de komst van tabletten en smart phones, velen van ons zijn het controleren van onze apparaten recht tot de tijd die we uit het licht te schakelen. Maar dit is niet goed voor het helpen ons vallen in slaap; in feite, doet precies het tegenovergestelde. Het licht dat deze apparaten uitstoten, is negatief van invloed op onze slaappatroon. Zo schakelt u uw laptop of tablet een uur voordat u naar bed gaan, en aan de verleiding weerstaan om te controleren uw telefoon gedurende deze tijd. Niets is dat dringend!
2 Zorg ervoor dat uw slaapkamer is comfortabel
Voor een goede 'slaap hygiëne' is het belangrijk om uw slaapkamer goed voor te bereiden. Een koele kamer is meer comfortabel voor het slapen, dus zorg ervoor dat de temperatuur niet te hoog. U moet ook blokkeren zoveel licht mogelijk. En als er geen geluid dat u houden kon wakker, oordoppen gebruiken.
3 sleep Alone als u wilt
We hebben geconditioneerd om te geloven dat een paar een kamer moet delen. Maar een bed delen kan u wakker houden - vooral als uw partner snurkt! Slapen in aparte kamers daadwerkelijk kan de beste optie voor een goede nachtrust. Zo hebt u een logeerkamer, kunt u overwegen het. Het betekent niet dat er iets mis met uw relatie is.
4 Vermijd Alcohol & koffie voor het slapen
Als u hebt geweest having zorg slapen, kijk naar uw consumptie van alcohol of koffie. Is er een patroon? Deze twee dingen kunnen uw slaap verstoren, dus uw alcoholgebruik beperken en voorkomen koffie tijdens de avond. Als u wilt dat een koffie tijdens de avond, vraag om een decaf - het zal smaak net zo goed, maar zul je niet krijgen dat cafeïne buzz.
5 slaap op geregelde tijdstippen
Krijgen in goede slaap gewoonten impliceert ook naar bed gaan en opstaan op geregelde tijdstippen. U mag geneigd te liggen in in het weekend, maar het zal niet helpen uw slaappatroon. Opstaan op hetzelfde tijdstip elke dag, of het nu een werkdag of niet. Vervolgens zal uw lichaam weten wanneer in slaap te vallen.
6 geen Nap - maar als u doen, limiet
NAP's kunnen erg verleidelijk, vooral als je hebt gehad een slechte nachtrust, maar voorkom hen als je kunt. Als u echt moet een dutje, beperken tot 30 minuten. Als u te lang tijdens de dag slapen, zal u slaperig niet wanneer u nodig hebt om naar bed te gaan. Dat betekent waarschijnlijk dat je niet slapen goed, die vervolgens maakt je wilt een dutje... en zo de cyclus verder.
7 kalmeren, zodat zorgen niet houden u Awake
Een ding dat vaak u wakker houdt is zorgen op je geest. Wanneer je op bed liegt, kunnen gedachten door je geest rennen. Dus probeer om te kalmeren jezelf en ontspannen voordat u regelen naar beneden om te slapen. U kan niet oplossen van uw problemen daar en dan, zodat de beste ding om te doen is deze kwesties recht uit je geest.
Wat houdt u wakker 's nachts?