Het zou halverwege de zomer, maar dat betekent niet dat het is te laat om uw midden whittle. Er zijn tal van bewegingen die belofte te zweep uw buik in vorm in geen tijd. In uw regelmatige routine te integreren en u zult klaar zijn om te raken het strand voordat je het weet. Begin met een set van 12 herhalingen en toe te voegen als u sterker en beginnen om resultaten te zien. Hier zijn de beste van het beste.
Table of contents:
1 planken
Planken zijn een super effectieve stap voor toning van uw gehele Midden, en niet te vergeten je armen en schouders op hetzelfde moment. Om te doen de verhuizing, krijgen in een push-up positie met je handen onder je schouders en je knieën omhoog van de grond. Verlagen tot uw onderarmen en uw tenen en houd de positie voor 30 seconden. Meerdere malen herhalen.
2 V-zit
Deze stap is vrij gemakkelijk te doen en je voelt zeker het werkend Tijdens en na u klaar bent met een set. Om te doen de verhuizing, liggen op een oefening mat en til uw voeten 45 graden, rust je armen langs je lichaam. Uw bovenlichaam verhogen als u buig je knieën, dan langzaam terug naar de beginpositie tot slot een herhaling.
3 squat en bereiken
De reden squats Toon die uw buik is omdat ze een zekere mate van evenwicht vereisen. Wanneer u uw lichaam in evenwicht brengen moet, activeert het uw kern, waardoor Toon en draai ze. Voer deze stap staan met je voeten heupwijdte uit elkaar, armen langs je lichaam. Lagere je lichaam als zittend in een stoel, terwijl het bereiken van je armen recht omhoog. Je lichaam verhogen en verlagen van je armen te voltooien een rep.
4 de honderd
Deze stap is niet super eenvoudig, maar het is echt effectief voor het verkrijgen van de spieren die helpt diep in uw maag, trekken dingen in. Begin met het liggend op een mat met je armen langs je lichaam. Hef je benen tot een hoek van 45 graden en hef je armen verscheidene duim uit de mat. Pomp uw handen 100 keer, uitademen en inademen in stappen van 5-tweede als u dat doet. Dat kunt u doen?
5 de Cobra
Deze fantastische yoga pose is geweldig om te ontspannen u en laten u uw centrum vinden. Blijkt dat het is ook perfect voor helpen Toon je maag zodat u uw spullen in uw bikini strut kunt. Gezicht liggen op een oefening mat met je handen onder je schouders. Hef je bovenlichaam uit de mat, trekken je schouderbladen samen. Houd de beweging voor 2 graven, dan verlagen naar de beginpositie.
6 abdominale Hold
Wanneer u deze stap doet, zuigen je je buik in, die alle van de spieren, helpt geven die hen Toon contracten en definitie. Het is vrij gemakkelijk ook! Zitten op de rand van een stoel met je handpalmen op de zetel van de stoel. Duw jezelf omhoog, houden van uw voeten van de vloer. Houd de beweging voor ten minste 5 seconden. Meerdere malen herhalen.
7 de beklimming van
Deze stap ziet vreemd, maar de manier waarop u uw lichaam is super effectief voor uw midden toning. Om het te doen, liggen op de mat met een handdoek of sjaal gewikkeld rond de onderkant van je voet. Gebruik de sjaal om te "klimmen" van de mat omhoog door het opheffen van uw bovenlichaam uit de mat en de richting van je voet.
Welke oefeningen doe je voor je buik? Bent u klaar om te zetten dat bikini en raken het strand?