Een van de eenvoudigste dingen die u doen kunt wanneer u probeert om gewicht te verliezen is om te eten van maaltijden die een goede mix van vezels, eiwitten en gezonde vetten hebben. Deze combinatie geeft u energie terwijl ook voldoen aan uw eetlust. Gecombineerd, betekent dit het verschil tussen hogging uit op Cheetos en Oreos tussen de maaltijden en verblijf volledige genoeg om het te maken tot uw volgende maaltijd. Op zoek naar diner ideeën die u door de avond en al manier tot ochtend krijgt? Bent u bij ons aan het juiste adres. Hier zijn een aantal lekkere ideeën die u zijn gonna love.
Table of contents:
1 het koppelen van een witte visfilet met bruine rijst en gestoomde groenten
Het grote ding over witte vis is dat het is zeer laag in calorieën en heeft niet een echt sterk vis smaak. Grill of gebraden het met uw favoriete kruiden en specerijen. Ik als de mijne met een straal van limoensap en wat zout en peper. Vervolgens serveren met een kleine lepel van bruine rijst en uw favoriete Gestoomde groente. De vezel in beide zal u gevoel volledig zonder in te stellen u terug weinig vet of de calorieën.
2 toss een flinke chef-kok salade
Uw gemiddelde veggie salade waarschijnlijk zal niet houden u voor zeer lang, maar u kunt nog steeds genieten van het als een maaltijd door beefing het omhoog met sommige eiwitten en extra vezels. Begin met een bed van Groenen, dan gooien in wat groenten die u bij de hand hebben. Tomaten, komkommers, paprika en radijs zijn grote keuzes. Vervolgens toevoegen sommige gegrilde kippenborst, bonen of zalm voor eiwit. Gehakte, hardgekookte eieren en kaas met minder vet toevoegen een beetje vet en sommige smaak en je bent klaar.
3 heb een paar van de zachte Tacos kip met bonen
Taco's zijn eigenlijk een vrij gezonde pick als u probeert om gewicht te verliezen. Verstrekt dat u niet pak ze met kaas, zure room en guacamole. Kiezen voor verse tortilla's boven de krokante omdat ze lager in vet en calorieën zijn. Vul vervolgens uw taco met geraspte kip, zwarte bonen, geraspte sla, tomaten en uien. Gewoon een paar stukjes van avocado voor gezonde vetten toevoegen. U zult volledig zonder alle vette extra's.
4 opwippen een Omelet met groenten
Eieren zijn niet alleen voor ontbijt. In feite, zijn ze een grote keuze in de avond omdat ze zijn vol met eiwitten en een klein aantal calorieën hebben. Eieren hebben gekregen een slechte rap, maar nieuwe onderzoek toont aan dat ze eigenlijk een gezonde keuze elke dag van de week zijn. Koken uw omelet met in blokjes gesneden groenten voor sommige fiber en kruid het met peper en zout. Koppel uw omelet met wat fruit en je hebt een goed afgeronde en vullen maaltijd die in slechts enkele minuten samenkomt.
5 Cook "Gebakken" rijst met veel groenten
Als je takeout liefde, kan afvallen zeer moeilijk zijn. Meeste restaurant maaltijden zijn zeer hoog in calorieën, vet en zout. Eten vaak en kon je jezelf verkrijgen van het gewicht. Als u probeert om te verliezen, is het beter om voor te bereiden van uw maaltijden thuis, zodat u de ingrediënten bepalen kunt. Als u wilt een light-versie van gebakken rijst, bereiden gewoon een batch van bruine rijst en een schotel van gestoomde gemengde groenten. Verenigen naar de tweetal en dan gooien in een gecodeerde gekookt ei. Smatter op een beetje van sojasaus en je hebt een maaltijd die u kan goed gevoel over eten.
6 blend een partij voor frisse Gazpacho
Gazpacho is een iconische zomer maaltijd die groot maakt gebruik van alle uw tuin goederen. Het is echt makkelijk te maken en duurt slechts minuten. Het is perfect om te genieten van uit op de patio op een hete zomerdag. Allereerst ongezouten tomatensap combineren met een paar teentjes knoflook en een kopje of zo van paneermeel in de blender. Voeg vervolgens in uw favoriete in blokjes gesneden groenten. Komkommer, paprika, avocado, radijs, tomaten en courgettes zijn goede keuzes. Serveer de gazpacho met gegrilde kip of garnalen.
7 grill een biefstuk en sommige groenten
Je zou verbaasd zijn om te vinden dat biefstuk een gezonde keus zijn kan, zelfs als u probeert om sommige gewicht te verliezen. De truc is het kiezen van een entrecote over een T-bone of ribeye. Een entrecote is een zeer mager knippen van rundvlees en als je het met gegrilde groenten dienen, hebt u een low-calorie, met laag vetgehalte maaltijd die je schuld-vrij eten kunt.
Wat is uw go-to licht diner? Bent u opgewonden om te proberen een van deze?