Ta ' Michael jillian aħjar Fitness it-truf kollha tal-ħin 🎽...
Jillian Michael's, l-hekk imsejħa trainer toughest fl-Amerika, ma lottijiet ta ' suġġerimenti li jistgħu jgħinuk issir il-magni healthiest, tista ' tkun. Hi tista ' ma jidhirx bħall-persuna nicest inti ngħaqadt qatt jidħlu tul, iżda hi li hija mimlija bil-ponot tas-saħħa, l-ikel u l-kapaċità fiżika li jistgħu jgħinuk Waqqa ' l-użin u Ikseb fil-forma. Tixtieq tkun taf liema hi tgħid xogħlijiet ta ' l-aħjar? I miġbura tagħha ħjiel aħjar flimkien hawn għalik. Lesti biex dehra u feel Gran l-ħin kollu.
Dan jista jkun il-ħaġa smartest Jillian qatt ma qal. Meta inti frejm l-affarijiet l-mod tajjeb, tista tbiddel tiegħek intiera perspettiva dwar kif għandek tfittex fil-ksib tajbin u b ' saħħithom. Minflok tgħid int "jridu" xogħol kif jew int "ma jistax" jieklu dak l-ikel, a bid-dawrien pożittiv differita affarijiet. Jiġifieri "I ġib inħaddem illum," jew "I 'm jagħżlu li ma jieklux li illum", u l-mod int tara l-istil tal-ħajja b ' saħħithom jibdel immedjatament. Faċli, id-dritt?
2 ikollhom l-oranġju wieħed kull jum
Fortunatament, larinġ togħma tajba u huma faċli biex issib year-round, sabiex dan shouldn't tkun problema għalik. Skond Jillian, il-vitamina Ċ fl-larinġ jgħin Blokk cortisol produzzjoni, li huwa a ormoni li twassal għall-ħażna ta ' xaħam fil-ġisem tiegħek. Kull ċitru se jagħmlu, hekk iħalltuh ma tal-grapefruit, il-lumi u l-ġir jekk tixtieq. Yum!
3 tixrob iktar ilma
Din hija xi ħaġa li Jillian ssib lottijiet tal-klijenti tagħha għax jaħdem. Joqogħdu hydrated jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek mill-tricking li inti fil-ħsieb jkollok hungry meta inti m'intix ftit thirsty. Metaboliżmu, li jgħinek inti tirrekordja kaloriji u toqgħodx tajbin u t-trim wkoll istruzzjonijiet dwar jekk ta ' l-ilma boosts. Ġib ruħek flixkun ilma verament cute u jieħu huwa miegħek kullimkien tmur. Biss Kun żgur li Aħsel regolarment biex joqtol mikrobi u batterji.
4 go Ahead u Eat l-
L-ħaġa kbira dwar Jillian huwa illi hi kienet qatt ma jgħidlek li int trid tagħti l-affarijiet inti nħobbuha. Iva, inti tista ċertament mur jieklu jekk qed tipprova tikseb b ' saħħtu u tajjeb, imma int ma trid tagħmel hekk b'kawtela. Jillian jissuġġerixxi ifittex onlajn u tagħmel għażla b ' saħħtu qabel ma inti tikseb lill-restaurant, allura Staqsi għall-sostituzzjonijiet kif meħtieġa biex jiżguraw li l-ikla tiegħek huwa b ' saħħtu u skond il-miri tiegħek.
5 Mur mill-qiegħ tal-
Xi drabi l-aħjar mod biex ittemm kuljum iebsa huwa eżatt jsejħu huwa quits u mur fl-sodda. Jinstabx li qed jinġieb biżżejjed irqad huwa vitali jekk tixtieq twaqqaf slim u b ' saħħithom. Qed żidiet wisq għajjiena l-ammont ta ' l-ormoni li jsuq il-ġuħ. Hekk kif ma shut-eye biżżejjed tista twassal inti overeat u jagħmlu deċiżjonijiet fqira tas-saħħa matul il-jum. Jillian jipprova jikseb mill-inqas 8 sigħat kull lejl u jissuġġerixxi li tagħmel wisq.
6 tbiddel l-affarijiet l-Often
Jekk tagħmel l-istess workout l-ħin kollu, inti se tikseb bored, li jistgħu jwasslu għal apparati fil-maktur u jirrinunzja l-għanijiet tas-saħħa tiegħek. Madankollu, it-taħlit affarijiet minn żmien għal żmien iżomm eżerċizzju eċitanti u jisfida ġismek b'modi ġodda. Jillian tissuġġerixxi wkoll li jimmiraw grupp muskolu aktar minn wieħed f ' ħin sabiex inti tista ' tqassar workout tiegħek, iżda rev l-benefiċċji.
7 segwi r-regola ta ' 80/20 meta tasal għall-ikel
Din ir-regola tgħid li jieklu kbir 80 fil-mija tal-ħin u ħalli lilek innifsek biex iwettqu 20 fil-mija tal-ħin. Ċċaħħad lilek innifsek twassal biss biex binge ikel, sabiex kiri lilek innifsek jkollhom a jittrattaw issa u mbagħad huwa kbir il-mod li jibqa ' fit-track u għadhom igawdu l-Favoriti tiegħek.
Liema minn dawn il-ponot hija favorita tiegħek? Ma taħseb li ser jgħinuk jimmudellaw u Ittrimmja isfel?
