X ' għandu jagħmel illum jekk inti maħduma l-iebes-ilbieraħ...
Jekk inti maħduma l-bieraħ super iebes inti huma probabbilment ħsieb illum ikun kuljum tajba li jieħdu imma dan mhux dejjem ikun il-każ. Huwa verament jiddependi fuq dak li inti kienx għall tiegħek workout u wkoll kif ġismek jirrispondi għall-irkupru peress li kulħadd huwa differenti. Għal figura liema Xogħlijiet u dak ma jkunx, ipprova kollha ta ' dawn is-soluzzjonijiet u tagħżel li tagħmel liema Xogħlijiet aħjar għalik. Jistrieħu, iġġebbed, tas-silġ, elevate, massaġġi jew anke tiffoka fuq grupp muskolu differenti biex ittaffi l-uġigħ u jitħaffef l-irkupru tal-muskoli. L-aktar malajr li inti tirkupra l-aktar kmieni li inti se tkun lura li jeżerċitaw qawwija u happily!
Jekk inti hekk skomdu tar għax inti maħduma eżatt hekk iebes ilbieraħ jistgħu tixtieq jippjanaw il-ġurnata wara bħala tiegħek ġurnata ta ' mistrieħ. Tieħu kuljum minn tiegħek rutina fitness u jagħti ġismek waqfa tant meħtieġa! Kultant ġurnata mistrieħ huwa eżatt dak il-ġisem tiegħek li jeħtieġ!
2 il-ġibda
Jekk t˙oss li jissiġilla super u muskoli tiegħek jidhru li jiġu ġlied lura meta tagħmel ħidmiet sempliċi bħal bil-mixi jew liwi isfel, huwa żmien li tisma ' l-ġisem tiegħek. Tixrob jekk ta ' l-ilma u iġġebbed l-uġigħ. Ġismek se Grazzi fi ftit ġranet meta inti tħossok aħjar!
3 is-silġ
Tas-silġ kif tiegħek muskoli sore, għajjenin, maħduma u jieħdu pass giant fl-irkupru. Silġ se jgħinuk biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-muskoli konġuntivite tiegħek mill-eżerċizzju. Hekk tas-silġ tiegħek żoni muskolu sore jew aħjar għadu jieħu 15 il-minuta silġ kiesaħ banju bħal ma l-atleti pro.
4 elevate
Elevate tiegħek saqajn biex jiżdied l-ċirkolazzjoni tad-demm u jkollhom rkupru aktar veloċi. Kwalunkwe eżerċizzju inti kienx ilbieraħ huwa probabbli inti tore muskolu f'fibra b'mod tajjeb u l-irfigħ għax-xogħol tiegħek saqajn aktar ċertament jgħinek tirkupra.
5 għall-massage
Massaġġi ġismek b ' għodda simili l-R8 irkupru romblu. Dan massager personali se tgħin biex ittaffi l-uġigħ muskolu u tħaffef tiegħek irkupru minn tiegħek workout ultra intens. U inti jistgħu jixtru a e għodda għall-massage fuq xi maħżen ġiri lokali jew anke xi uffiċċji terapija fiżika. U I iwiegħdu li inti se tkun tajtna li inti ma!
6 jiffoka fuq il-muskolu grupp differenti
Tiffoka fuq grupp muskolu differenti minn dak li ġie intaxxat biex jagħti tiegħek muskoli sore waqfa. U jekk kull muskolu aches ħlief tiegħek tal-qalba, tiffoka fuq tiegħek tal-qalba u xogħol iebes biex jiksbu xi ħaġa aktar. Se t˙oss simili persuna ġdida l-jum li ġej!
7 mur għall-Workout kirur ija kardjo tad-dawl
I isibu l-aħjar mod biex veloċità irkupru tiegħi huwa li attwalment jaħdmu. I ma tfisser xogħol iebes jew anke fl-intensità medja imma eżatt xi eżerċizzju tad-dawl. Dan jissejjaħ attiva l-irkupru u hemm appoġġ xjentifiku li dan jaħdem verament. Anke wara l-jaħdem a maratona, I Ħaddem dawl l-jum li jmiss li l-veloċità ta ' l-irkupru u jien dejjem tajtna li I ma. Tieħu miegħi jiem biex tirkupra mit-tellieqa ta ' 26.2 mil jaħdem sabiex jaħdem ovvjament!
Hekk issa li inti tkun taf x ' tagħmel wara li inti jinħadmu super iebes. Inti lest li jsegwu tiegħi tips super faċli u effettiv?
