M ' għandekx underestimate l-qawwa ta ' l-eżerċizzji tan-nifs. Dawn huma magħrufa għall-effikaċja tagħhom fit-trattament ta ' ansjetà u huma a aspett qawwi tal-joga u prattiċi meditative. Tagħhom tas-sbuħija tinsab f'dawk li huma faċli u jista jsir kullimkien, fi kwalunkwe ħin, u minn xi ħadd. Hawn huma xi ftit biex tipprova meta jkollok bżonn stave off ansjetà, jirrilassaw wara kuljum iebsa jew eżatt li jkollhom a moħħu aktar ċari.
Table of contents:
1 ugwali tan-nifs
Proċess wieħed li jagħtik l-benefiċċji kollha ta ' l-eżerċizzji tan-nifs huwa magħruf bħala "tan-nifs ugwali". Nifs ugwali hija kollha dwar jintlaħaq xi bilanċ fuq ġewwa tal-bidu miegħek tan-nifs. Il-metodu huwa li inhale permezz tal-imnieħer għal għadd ta ' Erbgħa, imbagħad exhale permezz tal-imnieħer għal għadd ta ' l-Erbgħa li jaqblu. Żgur, dan wieħed huwa estremament bażiku imma li tagħtik l-bażi għall-kontroll tan-nifs tiegħek u ma jkunu jistgħu jesploraw eżerċizzji aktar kkomplikata aktar tard.
2 taż-żaqq tan-nifs
Mistrieħ naħa fuq sider tiegħek u tan-naħa l-oħra fuq l-istonku tiegħek, inhale profondament permezz tal-imnieħer u jiżguraw li tiegħek dijaframma tieħu fl-arja biżżejjed biex jikkawżaw a tiġbid ħafifa tal-pulmun. Irrepeti dan kull bejn sitt u għaxar darbiet jiddependi fuq kif inti tħossok u għandek qed jħossuhom impatt immedjat fuq ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek. Dan huwa a relaxer kbira għall-ġrajjiet port..
3 progressiva ta ' rilassament
Ipprova u teħles lill-ġisem kollu tensjoni minn Kap għall-toe, agħlaq l-għajnejn tiegħek u tiffoka fehmtek fuq tensing u mbagħad relaxing kull gruppi muskolu differenti għal madwar żewġ jew tliet sekondi fl-istess ħin. Ibda mill-qiegħ ma tiegħek saqajn u jasal u gradwalment ix-xogħol jew aktar permezz tiegħek saqajn, glutes, sider u armi-mixja sal-xedaq u l-għonq tiegħek. Jekk inti jikkonċentraw iebes biżżejjed anki taħdem l-għajnejn tiegħek għal ftit sekondi! U kif hu dan a tan-nifs eżerċizzju? Għaliex waqt li inti tkun qed tagħmel dan, taħt permezz tal-imnieħer għall-għadd ta ' ħamsa waqt li l-muskoli tense, imbagħad żomm permezz tal-ħalq dwar ir-rilaxx. Ikunu kawti ma dan l-eżerċizzju għalkemm, overdoing li jistgħu jikkawżaw dizziness ħfief.
4 jalternaw tan-nifs Nostril
Dan l-eżerċizzju huwa wkoll magħruf bħala il-"tal-yogi aħjar Ħabib", li ġġib l-calm u l-bilanċ bejn kemm l-xellug u lemin naħat tal-moħħ tiegħek. Waqt li jżomm seduta fil-joħloq meditative komda, għandek dritt saba fuq tiegħek nostril dritt u jipproċedi biex inhale profondament permezz ix-xellug. Fl-istadju ta ' massimu ta ' permezz tax-xamm, taqleb saba, l-għeluq għat-nostril tax-xellug u exhaling bil-qawwi permezz tal-lemin. Kontinwa f ' dan il-mudell jista ' jgħin biex tiffoka kemm energize fehmtek.
5 Ggwidata viżwalizzazzjoni
Għal dan l-eżerċizzju jeħtieġ li ras dritti għall tiegħek post kuntentizza. Bl-użu ta ' coach, therapist jew anke xi gwida onlajn biex jgħinuk jekk int ma tistax tagħmel dan mill lilek innifsek, li jibdew jibilgħu id profondament waqt li jiffoka fuq kif ħafna affarijiet pjaçevoli kif tista taħseb, li jibdel thoughts negattivi kollha b ' oħrajn iktar pożittiv. Dan xogħlijiet 100 darba aħjar jekk inti huma f'sitwazzjoni fejn inti tista Agħlaq l-għajnejn tiegħek biex visualize aktar b ' saħħitha, hekk m ' għandekx ipprova jagħmel dan fil-karozza!
6 kranju Shining tan-nifs
Shining tal-kranju jibda bil-inhale twal, fonda u jikkonkludi mal-exhale mgħaġġla, qawwija li inti jiġġeneraw minn tiegħek isfel taż-żaqq. Meta inti jkollhom ntilef l-hang tal-eżerċizzju, il-mira hija li sal-pace u agħmel hekk kull żewġ sekondi għal total ta ' għaxar reps. l-eżerċizzju huwa intensiv għall-żaqq, imma huwa perfetta għal tisħon filgħodu u tħawwad barra xi enerġija konfliġġenti antik li inti jistgħu jkunu qed iġorru madwar.
7 il-4-7-8 teknika
Din it-teknika moderna ġie ppruvat li jkun verament effettiv fit-tnaqqis ta ' sitwazzjoni port.. Il-mossa hi li exhale għal kollox permezz ta ' l-ilsien tiegħek, tagħmel a whoosh tal-ħoss kif tmur, u mbagħad jagħlaq ħalq tiegħek u inhaling quietly permezz tiegħek imnieħer għall-Erbgħa tgħodd. Żomm dan taddar għal madwar sebat sekondi, imbagħad bil-mod exhale u Irrepeti mill-ġdid. Il-kontroll li ġġib dan l-eżerċizzju inti huwa verament li jissodisfaw.
Ma għandek tagħmel l-eżerċizzji tan-nifs? Ma tista ssib minnhom utli? Jekk jogħġbok sehem!