Qed tih xaħam huwa komuni oh-hekk fost in-nisa u irġiel jixxiebħu! Liema mezzi tih xaħam hija li filwaqt li għandek ta ' dehra irqiq, tad-dgħif u dehra tajbin fil-ħwejjeġ, attwalment għandek muskolu baxx massa u korp għolja xaħam perċentwali. Hekk, a BMI normali imma perċentwali tax-xaħam tal-ġisem għolja. Spiss drabi tih xaħam nies m ' għandekx jitlef il-tunnellata ta ' xaħam iżda jeħtieġu li jiksbu pjuttost bit tal-muskolu għall-kumpens tagħhom perċentwali tax-xaħam tal-ġisem. Dan jista ' jfisser attwalment jiksbu piż mill-perspettiva ta ' l-iskala. Iżommu qari jekk inti huma interessati fil-ksib rid ta tiegħek stess tih-tas-simna! * Wieħed għandu jinnota li jiena mhux professjonali fitness-I jkunu kkonsultati trainers professjonali u għamilna riċerka tiegħi għax jiena personalment persuna tih xaħam! *
Table of contents:
1 ikunu jafu r-riskji tas-saħħa li huma Skinny-xaħam
Fil-kultura tagħna huwa tempting biex iħaddan sempliċiment qed xaħam tih għax, ibbażata fuq id-dehra waħdu, għandek tfittex kbira. Iżda id-dehra mhumiex kollox. Eżatt kif qed obese jidħol mal-firxa tar-riskji għas-saħħa, wara li wisq xaħam tal-ġisem u ftit wisq muskolu toħloq simili riskji. Pressjoni tad-demm għolja, kolesterol għoli, iz-zokkor għoli tad-demm huma kollha fatturi ta ' riskju għal ħafna mard. Fuq kollox l-ammont ta ' xaħam jista ma jkunx għoli, iżda ma setgħetx tiġi mdaħħla bogħod bħala xaħam vixxri, li tfisser li jiżżerżqu hija madwar tiegħek organi interni. Biss Ftakar li jidher jistgħu jiġu deceiving u dieta crappy kompost taz-zokkor ipproċessati jistgħu ma jkun li juru l-fuq tiegħek waistline imma minflok jistgħu jiġu wrecking tiegħek ġenerali tas-saħħa.
2 Aqta lura fuq kirur ija kardjo
Waħda mill-kawżi li jkunu tih xaħam jiġi minn wisq kirur ija kardjo. Li jista jidher li hu counter-intuitive imma ħruq kaloriji wisq filwaqt li taħriġ kemm jiflaħ se tirrekordja xaħam kif ukoll il-muskolu. Muskoli hija sors estremament effiċjenti tal-enerġija u jekk li se tirrekordja wisq kaloriji, ma l-ikel biżżejjed kaloriji u ma jinsa t-taħriġ ta ' reżistenza, inti m'intix mhix sejra ara qligħ fil-kompożizzjoni tal-korp. A lott ta ' kirur ija kardjo huwa kbir jekk għandek bżonn biex jitlef il-lott ta ' xaħam iżda mhux tajba jekk tixtieq reverse tiegħek kompożizzjoni tal-korp.
3 jiffoka fuq it-taħriġ ta ' reżistenza
Minflok li jiffokaw fuq taħriġ kemm jiflaħ, ixgħel tiegħek enerġija għat-taħriġ ta ' reżistenza. Dan jinkludi l-irfigħ tal-piżijiet ħieles, bl-użu ta ' magni ta ' piż, u l-klassijiet li jinvolvu taħriġ qawwa u movimenti muskolu iżolati. Huwa importanti li tkun taf ewwel teknika xierqa hekk ifittxu gwida minn professjonist qabel il-bidu ta ' rutina workout.
4 il-lift tqal
Ħafna nisa huma jibÿgœux biex jitneħħew il-piżijiet tqal minħabba l-fattur "bulk" jew ħsara possibbli. Imma bi gwida xierqa, hemm l-ebda raġuni biex jittraskuraw l-irfigħ. Nisa mhux se jiksbu massa mingħajr supplimenti iddedikazzjoni mhux governattivi u dieta estrema (inklużi l-isterojdi). Irfigħ tqal jibni muskolu, qawwa mhux biss. Bini muskolu dgħif se '' amp sa tiegħek metaboliżmu u ġisem tiegħek se jkun ferm aktar effiċjenti fil-ħruq tax-xaħam. Hekk jekk inti m'intix interessati li jiksbu l-muskolu, irfigħ huwa l-mod biex imorru.
5 jieklu tiegħek Macros
Id-dieta hija estremament importanti meta dawn jibdlu l-kompożizzjoni tal-korp. Għandek bżonn carbs b ' saħħithom għall-enerġija, proteina għal żżomm u jiksbu l-muskolu, u xaħam għall-assorbiment tan-nutrijenti kif suppost. M ' għandekx jenfasizzaw ħafna imma Żgura li inti m'intix qed jikseb ammont xieraq ta ' kull nutrijent makro waqt ikla għall-ħtiġijiet speċifiċi tiegħek stess! Wkoll Ftakar li kaloriji huma mezzi importanti u ftit wisq ġismek se tirrekordja muskolu għall-enerġija, kull xogħol iebes tiegħek tar-rivers!
6 il-miżura fl-pulzier ma Lbs
Meta jkollok fuq vjaġġ fitness, speċifikament wieħed li huwa ffokat fuq jiksbu massa muskolu dgħif li jkun b ' saħħtu u tikseb, taqtax qalbek dwar l-iskala tant. Jiffoka aktar dwar kif tiegħek ħwejjeġ tajbin u l-bidliet tara fil-ġisem tiegħek. Tista titlef il-pulzier 2 madwar il-qadd tiegħek u l-koxox għadhom-Iżen l-istess fuq l-iskala!
7 m ' għandekx jittraskuraw muskolu gruppi
Huwa faċli għan-nisa biex tinsa ton u jissaħħu ċerti gruppi muskolu. B'mod partikolari l-armi, spallejn u lura. -Nases huma l-grupp tal-muskolu massiva matul tiegħek spallejn u ta ' isfel lura, li jgħinu biex iżommu inti wieqfa u jagħmel il-firxa tal-moviment fl-għonq u l-ispallejn tiegħek. M ' għandekx jittraskuraw kull grupp muskolu kif huma kollha importanti f ' kif il-ġisem tiegħek jimxi u jwettaq funzjonijiet bażiċi!
Hemm għandek hi! Xi modi importanti li ma tibdel il-kompożizzjoni tal-korp mill-tih xaħam tad-dgħif u qawwija! Għandek xi tips fitness biex iżżid?