Ħafna drabi meta nies ikollhom piż telf miri jaħsbu għandu jkun drammatika u bħala riżultat huma maqtugħa l-gruppi ta ' ikel u jagħmlu bidliet maġġuri. U għaliex dawn il-bidliet maġġuri huma hekk drastika dan isir xi ħaġa li ma tistax jeħel ma. Huwa mhux realisitiċi u qabel twila huma lura lill tagħhom calorie għolja ikel modi. Hekk qabel ma tmur fuq ieħor yo-yo dieta, Ħallini sehem tiegħi ħjiel ta ' telf ta ' piż. Bħala trainer u nutritionist għal mijiet ta ' ħajjiet, jiena ninsab hawn biex jgħinuk. Bi tiegħi ftit magħrufa piż telf għajnuniet ma tibdel il-futur tiegħek is-saħħa u n-numru fuq l-iskala!
Table of contents:
1 evita ingredjenti bin-numri
Meta l-lista ta ' ingredjent fuq ikel ippakkjat tinkludi in-numri, ma jixtrux huwa. Ingredjenti li jinkludu n-numri bħala parti ta ' l-ismijiet tagħhom normalment jirrappreżentaw ikel latrina li huwa proċessat. Huwa diffiċli li jitilfu l-piż jekk inti huma jieklu ikel ipproċessat. Ikel ipproċessat jkollhom zokkor ogħla, karboidrati u ingredjenti oħra moħbija!
2 m ' għandekx ħalli tiegħek għall-insalata ikunu Lonely
Jekk inti huma ikel tiegħek għall-insalata ħodor u veggies mingħajr xi ħaġa oħra, inti huma probabbilment issib ruħek jikkontribrixxu hungry u m'hiex sodidsfatta. Inti huma wkoll nieqes t-fuq tal-proteini, a ingredjent importanti fit-telf ta ' piż. Hekk żid ftit lewż, fażola tat-tiġieġ jew salamun u anki biex iżżid l-proteina u jqawwu l-metaboliżmu tiegħek. Qatt ma jieklux a lonely għall-insalata mill-ġdid!
3 Ġib għal sodda aktar kmieni
Komponent ewlieni għal telf ta ' piż huwa adegwat tas-sospensjoni. Jekk inti huma ma ' l-irqad biżżejjed ġismek se secrete l-ormoni istress li jistgħu jikkawżaw promettenti u inti se tiżdied ir-rata tal-qligħ piż sa 73%. Hekk jimmiraw għal 7-9 sigħat ta ' l-irqad u ġismek se Grazzi għax inti se jħossu u jidhru aħjar!
4 eżerċizzju aktar kmieni
Biex jitilfu l-piż u ara riżultati kbira, ġib l-bidu kmieni fis-sieq tal-lemin bl-workout. L-aħjar ħin għall-workout aerobika huwa qabel l-kolazzjon. Dan huwa meta tiegħek livell ta ' l-insulina għandhom ikunu tagħha aktar baxxa, u għalhekk l-enerġija għall-workout tkun li jiġu minn ħruq tax-xaħam. Kull meta l-livelli ta ' l-insulina huma titrat elevat li huwa kważi biċċa l-kbira tal-bqija tal-ġurnata mogħtija kif spiss Americans jieklu, huwa ferm aktar diffiċli għall-ħwienet tax-xaħam li jintuża għall-enerġija.
5 ftit ma għandhiex tmur fil-baħar
Ħajja fil-moderazzjoni hija ċ-ċavetta għal ikel u jeżerċitaw għat-telf ta ' piż hekk ma overdo hu. 45 minuta sa siegħa kuljum huwa abbundanti għal riżultati ta ' telf ta ' piż effettiv. Inti tista anke jinkisru tiegħek workout f ' żewġ stadji jekk you simili. Jekk inti teżerċita aktar minn dan il-ġisem tiegħek jistgħu jsiru enfasizza u secrete l-ormoni, cortisol. Cortisol jistgħu jikkawżaw promettenti u jkollhom inti ma feeling tiegħek aħjar hekk faċli ma hi!
6 ma tkun a Iffittja Couch tal-patata
Jekk inti teżerċita eżatt għal siegħa kuljum imma jattendu l-laqghat għall-bqija tal-ġurnata minħabba xogħol jew ir-rilassament, inti tista tkun ħsara qalbek u tas-saħħa tiegħek. Studji juru seduta jum kollha jistgħu jiġu kif ħżiena fuq is-saħħa tiegħek bħala regolarment it-tipjip. Hekk jqumu, jieħdu waqfiet walk kull siegħa u Ikseb miexja. Inti titlef piż u aħjar għas-saħħa tiegħek bħala riżultat ta ' għażliet attivi tiegħek!
7 tmexxi ġismek għal riżultati kbira
Fuq l-art għal xogħol, taħdem fuq tiegħek waqfa lunch u eżatt jimxi aktar. Inti jistgħu iħaffu piż telf mill-tricking ta ' metodi ta ' preservazzjoni tax-xaħam tal-ġisem tiegħek billi sempliċiment jiċċaqlaq aktar! Jwarrab ġismek mill-attività sempliċi bħal teħid-taraġ u l-parkeġġ anki aktar bogħod mid-destinazzjonijiet tiegħek. Ikseb miexja u tara r-riżultati kbira fl-ebda ħin!
B ' ħafna modi biex jitilfu l-piż u tibdel ħajtek; inti lest li jagħmel il-bidla? Hija hawn biex inti u futur kbir tar-riżultati!