Liema tifla ma tissodisfax tixtieq twil, kotran u frisk strands dak dehra simili xampu kummerċjali? Filwaqt li kbira kura tax-xagħar tiegħek huwa mod wieħed biex iżommha tfittex gorgeous, imma kont taf li l-ikel li jieklu wkoll jilgħab rwol? B'sodisfazzjon kull parti oħra minn ġismek, xagħar tiegħek tiddependi fuq ċertu ammont ta ' nutrijenti għal waqfien ifittex b ' saħħitha u tajba. Bl-inklużjoni ta ' dawn l-ikel fid-dieta tiegħek, inti effettivament tassigura li jkollok l-aħjar looking xagħar fil-Belt.
Table of contents:
1 grill sal-Filet tas-salamun għall-Dinner Tonight
Salamun huwa wieħed mis-sorsi aħjar tiegħek ta ' l-aċidi grassi omega-3, li tgħin biex tappoġġja ħafna aspetti tas-saħħa tiegħek, inkluż xagħar tiegħek. Salamun hija wkoll il-mod ewlieni li jżidu tiegħek tat-teħid ta ' proteina, u li hija nutrijent ieħor li jassigura ħjut twal, b ' saħħithom. Żgura li għandek jieklu salamun grilled jew iffumigat fuq fried għax huwa ferm iktar b'dak il-mod.
2 bake a patata ħelwa issa
Ħin li jmiss inti tixtieq a moħmi tal-patata, jagħmluha a waħda ħelwa għall-xagħar aħjar. Għaliex? Għax patata ħelwa huma assolutament mgħobbi b ' beta-karoten, li ġismek jikkonverti lill-vitamina A. Għandek bżonn vitamina A għax hija tgħin tiegħek scalp jibqgħu b ' saħħithom, li mbagħad jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar twil, b ' saħħithom. Top dejjem bil-bits tal-butir u l-kannella għall-Helu u mimli b'hafna jittrattaw.
3 whip sa a lott tal-bajd Scrambled għall-kolazzjon
Mhux biss ma bajd fihom doża żgħar ta ' l-aċidi grassi omega-3, imma huma wkoll sħiħa ta ' bijotin. Bijotin hija nutrijent wieħed li jiżgura xagħar twil u b ' saħħithom sabiex inti ma tixtieqx skimp fuqha. Iżommu f ' moħħhom li ħafna tal-bijotin hija fl-isfar tal-bajd, sabiex wara li il-bojod eżatt mhux tmur biex jgħinuk dak kollu li ħafna. Fil-fatt, xi riċerka turi li ikel biss il-bojod jista jimblokka bijotin assorbiment. Jieklu l-bajd kollu hekk!
4 snack fuq il-Handful taż-żerriegħa tal-ġirasol
Żrieragħ, dawk mill-ġirasol inklużi, huma wieħed mis-sorsi aħjar tiegħek ta ' vitamina E. Din il-vitamina jgħin biex iżommu tiegħek scalp b ' saħħithom, li jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar b ' saħħithom. Żrieragħ tal-ġirasol jagħmlu a snack kbira hekk iżommu a borża żgħira minnhom miegħek fuq ix-xogħol jew meta inti tmur shopping sabiex inti tista chow isfel ġuħ kull meta strajkijiet. Jagħżlu għal dawk bla melħ għal żżomm tiegħek tas-sodju tat-teħid taħt kontroll.
5 Żid l-Avocado li Taco lejl
Hemm ħafna affarijiet Helu u mimli b'hafna inti tista tagħmel bil-avocado, imma wieħed minnhom fl-tacos huwa wieħed mill-aħjar. Meta inti jieklu l-avocado, inti tgħin tiegħek xagħar jikber itwal għax fih l-istess aċidi grassi kif salamun jew żrieragħ. Addizzjonalment, inti jistgħu japplikaw avokado mashed direttament biex xagħar tiegħek biex tgħin li jikbru itwal. Perfett!
6 imqatta bżar isfar jagħmlu l-dixx perfetta tal-ġenb
Bżar isfar huma perfetta għall-xagħar twil, kotran u frisk minħabba tagħhom konċentrazzjoni għolja tal-vitamina C. vitamina Ċ tgħin biex issaħħaħ u jipproteġu xagħar tiegħek sabiex tagħmel ċert li inti tikseb biżżejjed minnu huwa xi mod faċli biex tikseb l-xagħar ta ' tiegħek iΩda. Bżar isfar imqatta huma l-ħaġa perfetta biex iservu ma tiegħek sandwich fil-lunch jew biex toss fil tiegħek għall-insalata fil-lejla.
7 kienu gajdri fuq il-qoxra nofs għall-Appetizer
Gajdri huma l-mod perfett biex tibda l-ikla u ma jinstabx huma perfetta għall tiegħek xagħar wisq. Dak aktar jista inti titlob? Mhux biss huma gajdri ppakkjati bi proteina, imma huma wkoll ikollhom taż-żingu, li jgħinek jiāux maqtugħa dwar telf ta ' xagħar u scalp kwistjonijiet li jistgħu stunt t-tkabbir ta ' xagħar tiegħek.
Kif tagħmel tiegħek xagħar jikber twil u kotran u frisk?