Jekk inti tikseb soċjalment ħerqana, imbagħad joga jista ' jkun kapaċi biex jgħinuk jirrilassaw. Wara kollox, huwa aktar minn tgħin biex il-ġisem tiegħek. Huwa jgħin ukoll moħħu tiegħek. Hekk jekk tixtieq tagħmel lilek innifsek bl-istess dedikazzjoni, hawn huma ftit toħloq joga differenti li huma kapaċi li jgħinu n-nisa ma ansjetà soċjali:
Dan joħloq huwa msejjaħ "l-destroyer ta ' mard kollha." Sabiex tagħmel dan, inti għandu jibda minn fuq dahrek ma tiegħek ispina dritta. Imbagħad inti għandhom lift tiegħek pelvi barra mill-art u qiegħed idejk taħt booty tiegħek, palmi jħarsu ' l. Wara li, inti għandu ilwi u agħfas tiegħek dirgħajn isfel lift dahrek. Madankollu, inti għandu jżomm rasek.
Inti għandu jibda bil-wieqfa sa dritta ma tiegħek armi tiegħek naħat. Imbagħad, kif inti exhale, inti għandu jintlewew filwaqt li bih jitwaqqa rasek. Ipprova tmissx l-art, hekk li l-pali tiegħek huma ħdejn saqajn tiegħek. Taqtax qalbek dwar flessibilità tiegħek, għax inti tista żżomm rkupptejk milwija jekk għandek bżonn.
Dan joħloq hija madwar ħfief kif dan iġib. Għandha tibda mill-seduta fuq rkupptejk ma tiegħek jasal big flimkien. Imbagħad inti għandhom Iġbed rasek lejn l-art filwaqt li tiegħek taż-żaqq hija fuq il-koxox tiegħek. Sadanittant, armi tiegħek jistgħu sempliċement jistrieħu min-naħa tiegħek. Il-punt ta ' dan joħloq huwa biex jirrilassaw, sabiex inti m ' għandekx għalfejn tagħmel ħafna ħaġa oħra.
Dan huwa joħloq faċli ieħor. Sakemm għandek a ħajt biex irqiq kontra, shouldn't għandek problema ma ' dan wieħed. Wara tqegħid a Joseph jew imħaffef għall-appoġġ tiegħek t'isfel tad-dahar, inti għandhom jitqiegħdu tiegħek butt kontra l-ħajt u poġġi tiegħek saqajn dritti sal-ħajt. Imbagħad inti tista jirrilassaw.
Dan joħloq mhux dak kollu li diffiċli. Kull ma trid tagħmel hu stand sa dritta mal-pali tiegħek ippressat kontra xulxin. Imbagħad inti għandhom lift wieħed minn riġlejk fl-arja filwaqt li żżomm il-pelvi tiegħek mdaħħla fil. Ladarba inti tagħmel dak, inti għandu cup idejk fuq l-irkoppa merfugħa tiegħek.
Dan il-vidjo se jgħallmu li inti b'tali mod sigur biex tagħmel a headstand. Ikollok tieħu ftit minuti biex iwettqu, imma ikollok kollha jkun din siwi. Hekk jekk għandek għoxrin minuta għal spare, inti għandu jieħu l-ħin biex tara dan il-vidjo u jsegwu kull pass li l-mara Tgħallem lilek. Ovvjament, jekk huwa tiegħek ewwel darba tipprova tagħmel stand prinċipali, imbagħad inti għandhom Żgura li xi ħadd ieħor huwa madwar għall-qbid int jekk inti jaqgħu.
Din hija ftit diffiċli, sabiex inti għandhom biss tipprova li jekk int m'intix flessibbli. Għandha tibda mill-leaning fuq l-istonku tiegħek ma ' rkejjen tiegħek-tapit, imma sider tiegħek u ras l. Imbagħad inti għandhom sieq waħda tal-liwja u tilħaq madwar biex barra minnha. Wara li, inti għandu jaslu għal riġlek oħra u tagħmel l-istess ħaġa. Imbagħad inti għandhom lift kemm tiegħek saqajn u idejk.
Dan huwa a joħloq pjuttost faċli u hija mod kbira biex ittaffi l-bugħawwieġ fl-istonku assoċjat ma ' ansjetà. Inti jistgħu jagħmlu l-joħloq minn struzzjonijiet biex tmur fuq fours kollha b'idejk taħt l-ispallejn tiegħek u rkupptejk taħt ġenbejk. Inhale u l-ħnejja tar-ispina u rrombla l-ispallejn tiegħek bogħod mill-widnejn tiegħek. Meta inti exhale, timbotta l-art u tond ispina tiegħek. Agħmel dan għall-inqas għal ħames darbiet għal effettività.
Dan joħloq jibda mill-ksib fil-pożizzjoni ta ' kelb isfel ma rkupptejk dritt taħt ġenbejk. Baxxi l-barra tal tiegħek warrani dritt li tħares lejn l-art u jkollhom tiegħek għarqub tal-lemin ikunu quddiem ġenbek tax-xellug. Żomm dan joħloq għal 4-5 breaths u exhale profondament permezz tiegħek imnieħer. Dan joħloq hija kbira sabiex Ħoll ftit ġenbejk li huma ssikkati minħabba l-ansjetà.
Hemm tliet modi li jagħmlu dan joħloq imma l-aħjar għażla sabiex ittaffi l-ansjetà, jkun l-angolu marbuta reclined. Sabiex jagħmlu dan joħloq, inti għandu jkun fuq fuq dahrek a Blokk jew imħaffef taħt tiegħek ispina biex jiftħu sider tiegħek. Dan joħloq rebalances il-korp u l-moħħ mill-qalb, li jistgħu jagħmlu inti tħossok aktar calm.
Joga jistgħu jgħinu biex il-ġisem tiegħek, iżda jistgħu jgħinu fehmtek, kif ukoll. Liema joga toħloq l-oħrajn calm lilek meta inti m'intix jikkontribrixxu ANZJUŻI?
aktar