Jekk inti tikseb soċjalment ħerqana, imbagħad joga jista ' jkun kapaċi biex jgħinuk jirrilassaw. Wara kollox, huwa aktar minn tgħin biex il-ġisem tiegħek. Huwa jgħin ukoll moħħu tiegħek. Hekk jekk tixtieq tagħmel lilek innifsek bl-istess dedikazzjoni, hawn huma ftit toħloq joga differenti li huma kapaċi li jgħinu n-nisa ma ansjetà soċjali:
Table of contents:
1 ħut joħolqu
Dan joħloq huwa msejjaħ "l-destroyer ta ' mard kollha." Sabiex tagħmel dan, inti għandu jibda minn fuq dahrek ma tiegħek ispina dritta. Imbagħad inti għandhom lift tiegħek pelvi barra mill-art u qiegħed idejk taħt booty tiegħek, palmi jħarsu ' l. Wara li, inti għandu ilwi u agħfas tiegħek dirgħajn isfel lift dahrek. Madankollu, inti għandu jżomm rasek.
2 permanenti liwja quddiem
Inti għandu jibda bil-wieqfa sa dritta ma tiegħek armi tiegħek naħat. Imbagħad, kif inti exhale, inti għandu jintlewew filwaqt li bih jitwaqqa rasek. Ipprova tmissx l-art, hekk li l-pali tiegħek huma ħdejn saqajn tiegħek. Taqtax qalbek dwar flessibilità tiegħek, għax inti tista żżomm rkupptejk milwija jekk għandek bżonn.
3 tifla joħloq
Dan joħloq hija madwar ħfief kif dan iġib. Għandha tibda mill-seduta fuq rkupptejk ma tiegħek jasal big flimkien. Imbagħad inti għandhom Iġbed rasek lejn l-art filwaqt li tiegħek taż-żaqq hija fuq il-koxox tiegħek. Sadanittant, armi tiegħek jistgħu sempliċement jistrieħu min-naħa tiegħek. Il-punt ta ' dan joħloq huwa biex jirrilassaw, sabiex inti m ' għandekx għalfejn tagħmel ħafna ħaġa oħra.
4 ir-riġlejn sal-ħajt li joħolqu
Dan huwa joħloq faċli ieħor. Sakemm għandek a ħajt biex irqiq kontra, shouldn't għandek problema ma ' dan wieħed. Wara tqegħid a Joseph jew imħaffef għall-appoġġ tiegħek t'isfel tad-dahar, inti għandhom jitqiegħdu tiegħek butt kontra l-ħajt u poġġi tiegħek saqajn dritti sal-ħajt. Imbagħad inti tista jirrilassaw.
5 siġra joħloq
Dan joħloq mhux dak kollu li diffiċli. Kull ma trid tagħmel hu stand sa dritta mal-pali tiegħek ippressat kontra xulxin. Imbagħad inti għandhom lift wieħed minn riġlejk fl-arja filwaqt li żżomm il-pelvi tiegħek mdaħħla fil. Ladarba inti tagħmel dak, inti għandu cup idejk fuq l-irkoppa merfugħa tiegħek.
6 il-Kap joqgħod joga joħloq
Dan il-vidjo se jgħallmu li inti b'tali mod sigur biex tagħmel a headstand. Ikollok tieħu ftit minuti biex iwettqu, imma ikollok kollha jkun din siwi. Hekk jekk għandek għoxrin minuta għal spare, inti għandu jieħu l-ħin biex tara dan il-vidjo u jsegwu kull pass li l-mara Tgħallem lilek. Ovvjament, jekk huwa tiegħek ewwel darba tipprova tagħmel stand prinċipali, imbagħad inti għandhom Żgura li xi ħadd ieħor huwa madwar għall-qbid int jekk inti jaqgħu.
7 Big Toe pruwa joħloq
Din hija ftit diffiċli, sabiex inti għandhom biss tipprova li jekk int m'intix flessibbli. Għandha tibda mill-leaning fuq l-istonku tiegħek ma ' rkejjen tiegħek-tapit, imma sider tiegħek u ras l. Imbagħad inti għandhom sieq waħda tal-liwja u tilħaq madwar biex barra minnha. Wara li, inti għandu jaslu għal riġlek oħra u tagħmel l-istess ħaġa. Imbagħad inti għandhom lift kemm tiegħek saqajn u idejk.
8 qattus/baqra
Dan huwa a joħloq pjuttost faċli u hija mod kbira biex ittaffi l-bugħawwieġ fl-istonku assoċjat ma ' ansjetà. Inti jistgħu jagħmlu l-joħloq minn struzzjonijiet biex tmur fuq fours kollha b'idejk taħt l-ispallejn tiegħek u rkupptejk taħt ġenbejk. Inhale u l-ħnejja tar-ispina u rrombla l-ispallejn tiegħek bogħod mill-widnejn tiegħek. Meta inti exhale, timbotta l-art u tond ispina tiegħek. Agħmel dan għall-inqas għal ħames darbiet għal effettività.
9 pigeon
Dan joħloq jibda mill-ksib fil-pożizzjoni ta ' kelb isfel ma rkupptejk dritt taħt ġenbejk. Baxxi l-barra tal tiegħek warrani dritt li tħares lejn l-art u jkollhom tiegħek għarqub tal-lemin ikunu quddiem ġenbek tax-xellug. Żomm dan joħloq għal 4-5 breaths u exhale profondament permezz tiegħek imnieħer. Dan joħloq hija kbira sabiex Ħoll ftit ġenbejk li huma ssikkati minħabba l-ansjetà.
10 angolu marbuta
Hemm tliet modi li jagħmlu dan joħloq imma l-aħjar għażla sabiex ittaffi l-ansjetà, jkun l-angolu marbuta reclined. Sabiex jagħmlu dan joħloq, inti għandu jkun fuq fuq dahrek a Blokk jew imħaffef taħt tiegħek ispina biex jiftħu sider tiegħek. Dan joħloq rebalances il-korp u l-moħħ mill-qalb, li jistgħu jagħmlu inti tħossok aktar calm.
Joga jistgħu jgħinu biex il-ġisem tiegħek, iżda jistgħu jgħinu fehmtek, kif ukoll. Liema joga toħloq l-oħrajn calm lilek meta inti m'intix jikkontribrixxu ANZJUŻI?