Xenarju wieħed: Inti jieklu b ' saħħithom u inti taħdem regolarment. Xenarju żewġ: inti teżerċita imma żgur mhux jekk inti tkun qed tagħmel biżżejjed. Xenarju tliet: inti m ' għandekx jeżerċitaw imma inti jaraw il-piż tiegħek u taħseb li inti m'intix b ' saħħithom. F'dawn ix-xenarji kollha kienet tgħin jekk inti kien jaf tajjeb kemm inti. Hekk kif tagħmel inti taħdem din?
Il-mod tajjeb ta kif li jkejjel il-livell tajjeb tiegħek huwa li tibda minn insir naf eżattament liema tiegħek BMI, jew indiċi ta ' massa ta ' korp, huwa. Inti tista taħdem tiegħek BMI bl-ekwazzjoni li jieħu f ' għall-kont tiegħek għoli meta mqabbel mal-piż tiegħek. Għalkemm huwa ma jistax waħħal punt eżattament tiegħek livell personali ta ' qagħda tajba, jistgħu tagħtik idea dwar is-saħħa ġenerali tiegħek u jista jkun punt tat-tluq kbir mit-tqegħid flimkien programm ta ' l-eżerċizzju xieraq. smartbmicalculator.com
2 il-korp kompożizzjoni
Kompożizzjoni tal-korp huwa wieħed jara minn ħafna esperti bħala mezz anke truer tal-ikkalkular ta ' l-livelli ta ' fitness. Dan huwa proċess li huwa magħmul taħt li jippermetti ried tikkalkula l-ammont ta ' xaħam li proporzjon muskolu fi ħdan il-ġisem tiegħek għal kważi 100% eżatti riżultat. Jekk m'intix sodisfatt bl-informazzjoni provduta mill-verifika BMI sempliċi, imbagħad verifika kompożizzjoni korp jista ' jkun il-ħaġa għalik.
3 il-qawwa
Hemm raġuni li t-test ta ' push-up ippruvati u ttestjati għadu a staple bażiċi tal-proċess ta ' taħriġ militari - għax ikun jista jagħtik indikazzjoni immedjati u sempliċi ta ' tiegħek livell ġenerali tajjeb. Tagħmel push-ups xogħlijiet kemm ġismek upper u l-qalba tiegħek, u testijiet kif tnejn taż-żoni aktar importanti ta ' l-physique tiegħek fl-istess ħin. Essenzjalment, l-aktar push-ups tista tagħmel, għoli tiegħek livell tajjeb ikollu t-tendenza li tkun.
4 il-qalba qawwa
Ittestjar kif il-qawwa tal-ġewwieni tiegħek hija element importanti tal-fitness globali tal-kejl, u m'hemm xejn aħjar biex tittestja l-qawwa tal-qalba minn-plank! Huwa wieħed mill-aktar dreaded eżerċizzji, imma kemm int jistgħu plank għal huwa direttament relatati ma ' l-qawwa tal-abs tiegħek u l-qawwa ta ' dahrek, li hija l-qalba reġjun għad-determinazzjoni kif tajbin u ġismek b ' saħħithom huwa f'sens aktar wiesgħa. Inti għandu jkun jaħdem li jtawlu l-ammont ta ' ħin li inti jistgħu joqogħdu fil-plank joħloq.
5 kemm jiflaħ
Durabilità, il-poter li jwettqu l-meta inti huma struggling, hija fattur importanti biex jibni tiegħek livell tajjeb. A eżerċizzju kbir għall-analizzar tiegħek fitness inizjali hija li tagħmel pass Bank sa u preskritti għal sitt minuti sħiħa. Dan imbagħad jagħti inti mira bażi li fuqu għandhom jippruvaw itejbu tiegħek tar-reżistenza u jibni fuq il-punteġġ għoli u l-aħjar personali tiegħek!
6 il-korp ta ' kejl
Tista ' tinżamm informazzjoni dwar tiegħek livelli mtejbin ta ' fitness u teżerċita minn kejl ta ' Parti partikolari tal-ġisem tiegħek fuq il-bażi ta ' kull xahar. Tiegħek qadd per eżempju, se ovvjament iċċekken bħala tiegħek żidiet fitness u eżerċizzju tiegħek isir aktar intensiv. Dan jista jkun iebes li avviż bidliet żgħar ftit mill-għajnejn, fil-fatt hekk tal-kejl u noticing tnaqqis tista timla tiegħek mal-motivazzjoni.
7 jisfidaw lilek innifsek
Tal-kejl u mbagħad jżidu tiegħek livelli fitness hija kollha dwar l-issettjar lilek innifsek sfidi ġodda ladarba inti jkunu mwettqa l-għanijiet oriġinali tiegħek. Jekk hu jagħti b'rahan tagħmel għaxar isquats aktar minn tas-soltu jew li joqogħdu fuq l-treadmill għall-aktar għaxar minuti, ftit ftit kollha li dawn rieda mini victories twassal fil-persuna tas-sengħa u bl-istess dedikazzjoni inti.
8 l-flessibilità
Tiegħek livelli flessibilità huma importanti meta tasal għall-fitness. Huwa faċli biex tikseb użati għal seduta u l-muskoli tax-xogħol ta ' waqfien li għandek bżonn għall-kompiti rutina bħal tindif id-dar.
9 rata tal-qalb
Aħna qed dejjem g biex tikseb ir-rati ta ' l-qalb tagħna l-waqt eżerċizzju-li huwa veru - Madankollu, rata baxxa qalb mitluqa tfisser int m'intix f ' għamla killer. Mat-teknoloġija tal-lum ta ' l-trackers ma jkunx diffiċli biex issir taf dejjem. Normali hija 50-100bpm b ' ħafna mistrieħ madwar 60-80bpm.
10 bilanċ
Bilanċ huwa indikazzjoni tajba tal-fitness fiżiku kif ukoll. Ipprova tmexxija fit-titjira tat-turġien mingħajr ma grabbing l-railing għall-bilanċ. Ma a 60 tieni ħajt jattendu l-laqghat mingħajr toppling. L-aktar inti tibqa kostanti l-aktar tajjeb inti m'intix qal li jkun.
Għandek idea tajba tat-tajbin kif inti? Jew forsi huwa xi ħaġa li inti teħtieġ sabiex jaħdmu fuq?
