Dan huwa kif għal żżomm sa tiegħek enerġija livelli fix-xitwa...
Fuq jum verament kiesaħ inti jistgħu jħossu listless u ġusti Nixtieq twaqqaf taħt il-comforter jew l-indivja fuq l-sufan b a jkunu. Huwa ftit iktar iebsa biex iġġib ruħek li jmorru, speċjalment jekk għandek tmur barra fil-maltemp. Iżda ħajja tmur irrispettivament miż-żmien ta ' sena jew it-temp. U inti jistgħu jagħmluha eħfef fuq lilek innifsek billi tgħolli l-livelli ta ' enerġija tiegħek.
Li jżommu l-idrazzjoni fix-xitwa huwa importanti bħal tas-sajf. Jirreżistu l-temptation tal-curling mal-flixkun ta ' vino u l-borża tal-majjal (covering substance) wara xogħol - alkoħol għax-xorb se ma hydrate int imma se twaqqa inti minflok u malajr jixxotta l-enerġija kollha minn għandek. Madwar 8 nuċċalijiet ta ' ilma kuljum ser iżommu inti hydrated u jgħin biex flush tossini barra mis-sistema tiegħek. Jekk inti m ' għandekx simili vit sempliċi jew ilma minerali żid ftit tal-ġir, tal-lumi jew tal-grapefruit jew tut anke iffriżat jew ħjara lilu. Il-bidla flavors kuljum u int mhux se avviż int m'intix guzzling 8 nuċċalijiet ta ' ilma kuljum.
2 jiżdied tiegħek tat-teħid tal-ħadid
Hemm ħafna modi biex iżommu l-livelli ta ' enerġija tiegħek fix-xitwa għoli u perky. In-nuqqas ta ' ħadid komunement taffettwa n-nisa aktar minn irġiel, għax nisa li esperjenza tqila perjodi huma ħafna drabi li jbatu minn defiċjenza tal-ħadid, kondizzjoni li robs biss minnhom ta ' l-enerġija, jagħmel minnhom irritable u għajjiena, imma jista wkoll iwassal għal kondizzjonijiet serji bħal anemia. Tagħmel jew ħadid pilloli biex jissupplimentaw tiegħek tat-teħid tal-ħadid, jew iduru għall ppruvat ħadid-sorsi bħal ħaxix aħdar bil-weraq, il-laħam aħmar u lewż. Jekk inti bħal smoothies, taqleb għall-varjetà aħdar fil-għodu - li jkun fihom il-vitamini essenzjali u n-nutrijenti li se jżomm tiegħek livelli ta ' enerġija għolja għall-bqija tal-ġurnata.
3 jikkonsma Snacks regolari
Iżommu nirritornaw lejn in-naħa ta ' fuq sal-livelli ta ' enerġija tiegħek matul il-jum. Sorsi tajba ta ' l-enerġija tinkludi ġewż, smoothies frisk u frott. Munching diversi ikliet żgħar matul il-jum se jgħinek tevita li jikkontribrixxu bloated u tagħtik xi fqigħ enerġija meta inti tixtiequ. Jevita l-snacks bħal strixxi granola jew frott flavored yogurts, patata chips, muffins, bagels, scones u pretzels, kif huma biss jgħinek biex kważi fuq kaloriji u ibda drawwiet tal-ikel marid, imma ma jagħtik aktar enerġija.
4 evita kaffeina
Tista tikseb xi spinta enerġija minn xorb simili tal-kafè, aħmar barri jew Te iswed, imma hija sempliċement temporanja u malajr twassal għal tnaqqis mgħaġġel fl-enerġija. Ħafna kafè ivvizzjati kienu rrappurtati livelli imġedded ta ' l-enerġija ladarba huma jkunu marret il-"friża Turkija" u jegħlbu d-dipendenza tagħhom. Ipprova tal-lumi ilma tax-xorb minflok. Eżatt żżid waħda slice tal-lumi jew tal-ġir għal ilma naturali se jittrasformaw huwa fis-Helu u mimli b'hafna luminata li jqawwu l-enerġija tiegħek, issaħħaħ tiegħek sistema immuni b ' żejjed ta ' vitamina C u jżomm colds fil-Bajja. Inti tista wkoll tixrob a te abjad, tè aħdar, tisanes jew te chamomile.
5 tonfoq żmien barra
Huwa tempting li ilwi bil-ktieb u jibqgħu ġewwa matul ix-xitwa, imma attivitajiet ta ' sport tax-xitwa bħall-ice skating, skiing, snowball fights u snowmen il-bini se jagħti tiegħek livelli ta ' enerġija spinta ' l quddiem. Qatt moħħhom dwar jekk it-temp kiesaħ u frosty. Arja friska se tagħmel inti munzelli ta ' l-oġġett. Agħżel a gost ippakkjat attività u int ikollok avviż bil-kemm il-kesħa.
6 jeżerċita
Li jista jkun hemm kesħa barra, imma gyms huma tipikament sħun u sweaty, sabiex ikun hemm l-ebda SKU a biex tikseb xi eżerċizzju biex itejjbu l-livelli ta ' enerġija tiegħek. Tagħmel tliet jew ħames workout kull ġimgħa, li għandhom jinkludu tiġbid, taħriġ kardjovaskolari u piżijiet. Jekk mhux biex tiegħek liking sejrin lejn il-gym, tmur bil-mixi, g˙awm jew ċiklar. U jekk int m'intix xi patata couch incorrigible, seħħ lilek innifsek biex tagħmel l-eżerċizzji ta ' filgħodu. Bidliet żgħar anke tiegħek rutina ta ' kuljum jistgħu jkollhom benefiċċji tas-saħħa u jżidu l-livelli ta ' enerġija tiegħek.
7 jiċċarġja mill-ġdid tiegħek batteriji f ta ' l-irqad ma
Ksib a tajba bil-lejl-irqad huwa essenzjali jekk tixtieq issib modi biex iżommu l-livelli ta ' enerġija tiegħek matul il-jum. Ikollok bżonn mill-inqas sebat siegħa ta ' rqad għal kull lejl li tagħmel ċert li inti qed bright eyed u bushy kappell filgħodu li jmiss. Kun żgur li dejjem jorqod f'kamra mudlama totalment, mingħajr a tat-TV mingħajr ċaqliq jew l-iskrin tal-kompjuter li jipprovdu l-ħsejjes fl-isfond u l-illuminazzjoni.
I tobgħodhom il-kesħa u dan naqqas nagħmel hekk għandi biex jagħmlu sforz żejjed biex iżomm sħun u motivati. Tagħmel inti jissieltu b ' enerġija baxxa matul ix-xitwa?
