Li jiffurmaw abs huwa xogħol iebes. Li tieħu ħafna żmien u enerġija, li hi r-raġuni għaliex tixtieq li verament pop darba kollha tax-xogħol iebes tiegħek huwa magħmul. Madankollu, xi drabi huwa impossibbli li ara abs tal-mara, għax il-muskolu hija moħbija mill-bit a ta ' l-leftover flab. Jekk dak huwa l-każ għalik, hawn huma ftit modi differenti biex tikseb tiegħek abs biex finalment juru:
Proteini ser isaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek. Dak ifisser ikollok ittemm l-ħruq bogħod tiegħek xaħam żejjed iktar malajr. Meta li jiġri, il-muskoli ab tiegħek se jsiru viżibbli. Dan huwa għaliex inti għandu jieklu aktar proteina, bħal laħam, ħut, ġobon, tofu, fażola, għads, imbaqata, lewż u żrieragħ.
2 ma kirur ija kardjo
Għalkemm kirur ija kardjo mhux se tibni tiegħek ab il-muskoli, li ser jgħinuk jitilfu xaħam--u x-xaħam aktar titlef, ikun iktar faċli abs tiegħek se tkun li ara. Hekk m ' għandekx tinsa li tal-ħops fuq dik treadmill.
3 ma ' varjetà ta ' eżerċizzji
Minbarra tiegħek kirur ija kardjo, għandek bżonn tagħmel eżerċizzi taż-żaqq li verament l-muskoli li qed tipprova tiffoka fuq ix-xogħol. Dan ifisser li għandha tkun tagħmel a lott ta ' crunches, andha, aġitazzjoni daqqiet bis-sieq, isquats, u riġel iqajjem. Il-varjetà aktar, l-aħjar. Hekk m ' għandekx jeħel għal eżerċizzju wieħed faċli u ma huwa l-ħin kollu. Żgura li taqleb hu sa.
4 jeżerċita l-ħin kollu
Qatt inti qed tmur biex tikseb abs jekk inti teżerċita biss darba fil-ġimgħa. Jeħtieġlek tikseb jaħdmu spiss kemm inti tista. Anke jekk inti jiżviluppaw dawk abs inti ngħaqadt ġew noħolmu madwar, inti ma tistax tikseb żgur jarawha ċar. Jekk tieqaf teżerċita, allura dawk abs ser jgħibu anke iktar malajr milli dawn dehru. Hekk Żgura li teżerċita b'mod konsistenti jekk inti wan biex tara r-riżultati.
5 m ' għandekx iżommu biex tbiddel id-dieta tiegħek
Għalkemm hemm jekk ta ' dieti differenti hemmhekk, li ma tixtieqx test wieħed l-ġimgħa, u mbagħad jaqilbu għal dieta ġodda l-ġimgħa d-dieħla. Jekk inti tagħmel dak, li jistgħu attwalment mis-sider ġismek aktar milli tajba. Ipprova Sib dieta li hu dritt għall inti u stick lilu. Li huwa l-uniku mod li ikollok taħdem, wara kollox.
6 jieklu multipli ikliet kuljum
Jekk tixtieq ġismek tirrekordja xaħam b'mod effiċjenti tal-ferrovija, għandek bżonn li jieklu bejn ħames jew sitt ikliet żgħar kuljum minflok ikel tliet ikliet kbar u starving. Meta inti jieklu l-ikliet żgħar matul il-ġurnata, int ikollok tispiċċa l-istabbilizzar tiegħek livelli ta ' zokkor tad-demm. Li għandu l-għajnuna mill-tiegħek cravings ħelu pesky li jwasslek biex binge fuq snacks u jiksbu piż li jkollok Aħbi tiegħek abs.
7 mill-grass tal-ġisem tiegħek
Fit-tmiem tal-jum, il-muftieħ biex tagħmel tiegħek muskoli ab pop huwa biex tiżgura li jkollok korp baxx xaħam. Biex jagħmlu dan, għandek bżonn li jeżerċitaw u jieklu dritt. Jekk inti biss tagħmel eżerċizzi taż-żaqq, allura inti jistgħu joħolqu l-muskoli inti ngħaqadt ġie li jmutu li jkollhom, imma qatt ma tara minnhom. Huma ikollok biss ikunu viżibbli ladarba inti mill-grass tal-ġisem tiegħek.
