Piż telf ⚖️ Dinners 🍽 bl-ingredjenti 🖐🏼 5 biss...

Meta dan jasal għal telf ta ' piż, tat-tisjir id-dar huwa dejjem a għażla aħjar għax għandek aktar kontroll fuq dak imur fis-ikliet tiegħek, jg˙inek Immaniġġja tat-teħid tax-xaħam u l-calorie tiegħek. Jekk għandek bżonn biex tikseb ikla flimkien malajr u fuq il-mejda mingħajr a lott ta ' l-isforz, inti huma sejrin nħobbuha dawn dinners ta ' telf ta ' piż 5-ingredjent. Meta inti tħares lejn dawn ir-riċetti, pantry oġġetti bħal melħ u bżar u ħwawar oħra, m ' għandekx tgħodd bħala wieħed mill-ingredjenti ħames. Igawdu!

1 salamun bil-ġir Pepita butir

Salamun hija l-għażla perfetta għall-dinner għax fih a tunellata ta ' xaħmijiet b ' saħħithom, li jsostnu l-moħħ b ' saħħithom u l-qalb. Għandha wkoll sabiex ħafna flavor li inti jistgħu iqarrqu BIK innifsek fil-ħsieb inti kellu ikla tassew indulgent meta, fil-fatt, li int kellek xi ħaġa baxx fil-kaloriji għal telf ta ' piż.

Ingredjenti:
pepitas bla melħ 2 tablespoons
butir 1 tablespoon
zest ġir frisk ½ teaspoon
meraq tal-lajm 2 tablespoons
¼ teaspoon chili trab
salamun libbra 1 imqaxxra, imqatta ' f ' biċċiet 4
melħ ½ teaspoon
bżar ¼ teaspoon

Id-direzzjonijiet:
Pepitas il toast u għaqqadhom mal-butir, ġir zest, meraq tal-lajm u chili trab. L-istaġun-salamun bil-melħ u bżar, allura tpoġġihom fil-skillet nonstick miksi bi sprej tat-tisjir. Issajjar permezz, madwar 2 sa 4 minuti fuq kull naħa. Neħħi l-salamun mill-pan, itfi s-sħana, imbagħad dewweb il-butir taħlita fir-reċipjent u ferra fuq il-salamun li jservu.

Sors: eatingwell.com

2 veggie mimli Calzones

M'hemm xejn aħjar minn a calzone mimli. Dawn huma sħiħa ta ' togħma u jistgħu tassew jissodisfaw tiegħek l-aptit. Dan wieħed hija mimlija bl-veggies biex tgħin ħlief int mijiet ta ' xaħam u kaloriji. Ftakar, pantry staples Terġax tgħodd bħala l-ingredjenti ħames.

Ingredjenti:
Raxx nonstick tat-tisjir
1 libbra imdewwba għaġina tal-ħobż iffriżat
¼ kikkra ippreparati basil pesto
4 tazzi imdewwba veggies mħallta iffriżat
Melħ u bżar
il-mozzarella tat-tazza 1 imqatta
1 tablespoon maħkuk Parmeġġan

Id-direzzjonijiet:
Tibda tissaħħan minn qabel il-forn għal 375 gradi u jiksu a tat-tisjir bl-isprej tat-tisjir. Kellek l-għaġina l-f ' ċirku pulzier 15 u ferrex il-pesto, li jħallu a ½ pulzieri madwar it-truf. Ifrex il-veggies fuq wieħed nofs tal-għaġina u top mal-mozzarella. Jingħalqu il-calzone nofs u pinch it-trufijiet biex tissiġilla. Spritz bl-isprej tat-tisjir u sprinkle bi Parmeġġan. Bake għal 15 sa 20 minuta. Maqtugħa feles li jservu.

Sors: fitnessmagazine.com

3 il-majjal u Noodle Bowl

Jikkontribrixxu bħal xi takeout? M ' għandekx tagħti fl-lill-temptation għax restaurant ikliet huma normalment ogħla f ' xaħam u kaloriji minn dawk għandek tħejji ruħek. Whip sa dan bowl noodle fil dwar kemm iż-żmien li huwa jieħu għall-konsenja guy li juru l.

Ingredjenti:
12 ounces majjal chops flett, maqtugħin fi strippi
½ kikkra ibbottiljati Asjatiċi għall-insalata dressing
4 ounces qamħ sħiħ l-ispagetti
kikkri 6 imqatta inibbet slaw taħlita
¼ kikkra mixwi lewż imqatta

Id-direzzjonijiet:
Għaqqad l-majjal ma ¼ kikkra tal-faxxa u chill. Issajjar l-għaġin, Ixxotta, allura toss mal-dressing li fadal. Issajjar l-majjal fil-skillet nonstick kbira fuq medju tas-sħana fl-dab taż-żejt taż-żebbuġa. Itfgħu l-għaġin u toss. Issajjar l-inibbet slaw fl-istess skillet għal 3 minuti. Żid l-għaġin u toss. Jservu ippuntat bil-lewż.

Sors: bhg.com

4 it-Turkija Taco Panini

Tacos huma dejjem a pleaser folla sabiex inti ma tistax tmur ħażin jagħmel dan għal ruħek u l-familja tiegħek meta inti qed tipprova tiegħek calorie tat-teħid ta ' l-arloġġi. Ikollok tixtieq jieklu din l-ikla l-ħin kollu.

Ingredjenti:
4 flatbreads
1 kikkri ½ jack mqattgħin ġobon bil-jalapenos
8 ounces imqatta Turkija imsajjar
½ kikkra sewda tal-fażola u qamħ salsa
½ kikkra cilantro frisk

Id-direzzjonijiet:
Aqsam il-ġobon, Turkija, salsa u cilantro fuq wieħed nofs ta ' kull flatbread. Jingħalqu l-flatbreads fl-nofs u spritz ż-żewġ naħat bl-isprej tat-tisjir. Grill-sandwiches għal madwar 3 sa 4 minuti fuq kull naħa, jew sa kannella golden u idub il-ġobon.

Sors: bhg.com

5 moħmi Fajita tat-tiġieġ

Fajitas huma għażla biha titkanta din tajba għal piż telf ikla pjan għax tat-tiġieġ, il-basal u l-qanpiena bżar huma ġeneralment baxxa fil-kaloriji u għolja fl-nutrijenti. Dan il-brim jpoġġiha kollha flimkien sabiex inti tista tgawdi ikla kbira li jduq mingħajr a tunnellata ta ' l-isforz.

Ingredjenti:
4 tiġieġa sider mikxuf
2 bżar Qanpiena, imfellel
basal ½, imfellel
1/3 kikkra salsa
¼ kikkra ġobon Messikani
Melħ u bżar

Id-direzzjonijiet:
Tibda tissaħħan minn qabel il-forn għal gradi 400. Sprejja a tat-tisjir bl-isprej, tat-tisjir jistabbilixxu l-tiġieġa f'saff wieħed u l-istaġun hu bil-melħ u bżar. Top mal-salsa, bżar u basal. Cook għal 30 minuta. Ladarba l-tiġieġ huwa magħmul kważi, top mal-ġobon u ħoll qabel isservi.

Sors: recipesfoodandcooking.com

6 tih bilmod Cooker kulur tat-tiġieġ

Kulur huwa normalment mhux kelma int jassoċjaw ma ' ikla b ' saħħithom. Madankollu, din il-riċetta toqgħod il-polza u fih ingredjenti 5 biss. Tista ' sservi dan u totalment jissodisfaw a craving għal tiġieġ Alfred. Yum!

Ingredjenti:
1 libra ½ iffriżati bla ġilda, mingħajr għadam tat-tiġieġ sider mikxuf
½ kikkra ilma
8 ounces imnaqqas ġobon krema tax-xaħam
ounces 12 iffriżati inibbet

10 5 ounce jistgħu krema krema tax-xaħam imnaqqas tal-soppa tat-tiġieġ

1 pakkett taħlita dressing Taljani

Id-direzzjonijiet:
Tpoġġi l-tiġieġa tiegħek cooker bil-mod. Whisk flimkien l-ilma u ħallat dressing u ferra fuq il-tiġieġa. Issajjar fuq baxxa għal 8 siegħat. Neħħi l-tiġieġa u jqatta mal-koppja tal-frieket. Għaqqad l-soppa u krema ġobon fil-bowl żgħira. Ferra t-taħlita ta ' krema ġobon l-cooker bil-mod u ħawwad mal-meraq. Ħawwad fil-inibbet. Differita l-tiġieġa lura fl-cooker bil-mod u ħawwad. Cook għal 30 minuta, imbagħad iservi.

Sors: skinnymom.com

7 Griega imbaqata Mac u ġobon

M ' għandekx għalfejn jagħti mac u ġobon sempliċement għaliex qed tipprova titlef piż xi. Billi tagħmel xi sostituzzjonijiet faċli li inti tista ' li għadu jgawdi tiegħek favoriti ikel kumdità mingħajr xi irreat.

Ingredjenti:
8 ounces minkeb għaġin
8 ounces mqattgħin iċ-Ċeddar
½ kikkra imbaqata Griega sempliċi
2 tazzi Spinaċi frisk
Melħ u bżar
trab tal-basal ¼ teaspoon
trab tat-tewm ¼ teaspoon

Id-direzzjonijiet:
Issajjar l-imqarrun skond id-direzzjonijiet tal-pakkett. Differita l-ispinaċi f a li jiġbed u ferra l-imqarrun fuqha. Ixxotta, prevja dwar xi ½ kikkra ta ' l-ilma ta ' l-għaġin. Differita l-għaġin u l-ispinaċi lura fil-qasrija. Żid ilma għaġin ¼ kikkra u l-ġobon u ħawwad sakemm inħall. Żid il-melħ, bżar, trab tal-basal u tewm trab u ħawwad biex tgħaqqad. Iservi, bl-użu ta ' ilma għaġin aktar jekk għandek bżonn.

Sors: cookingalamel.com

Liema waħda tixtieq li ewwel tipprova?